Superando retos en 12 Pasos de Acción

La vida está llena de retos y aprender a cumplir con ellos, y los vencerá, es una de las lecciones de la vida. Aquí hay algunas cosas que he aprendido sobre cómo tratar con pequeñas bolas curvas de la vida. Espero que ayudar a alguien más.

1. Emote

Siente tus sentimientos y dejarlos salir de cualquier manera que se sienta cómodo. Si el desafío te asusta, te duele, te enoja o se aflige usted, expresas. Si usted los tiene en sólo aumentar su nivel de estrés. Ya sea que llorar en el hombro de un amigo, use su ira para remodelar el dormitorio de repuesto, utilice su dolor para comenzar un grupo de apoyo para otros que enfrentan el mismo desafío o temblor de miedo - sacarlo. Dile a los demás, cantarlo, diario en ello, pintarlo, sea cual sea el método que sirve mejor.

2. Conecte

El apoyo de los votos amigos y familiares es importante cuando se enfrentan a retos difíciles. Subrayo útil aquí. Tener un amigo por ahí que siempre tiene un problema más grande que tú, o un hermano que arrastra una montaña de negatividad en la habitación con ella, o una madre que es un crítico profesional no es helplful cuando usted está tratando de hacer frente a su propio reto. Es posible que desee aprovechar esta oportunidad para advertir que se presenta y está allí para usted. Cuando haya recuperado, es posible que desee invertir más en estas relaciones.

3. Sleep

Asegúrese de dormir lo suficiente. Si se siente estresado y perder el sueño a causa de ello, es posible que desee considerar la posibilidad de hacer algo de calma antes de acostarse, con una ayuda para dormir natural como la melatonina, o el desarrollo de un ritual nocturno para ayudar a calmarse y promover el buen dormir. El sueño profundo es cuando el cuerpo se repara y cura los estragos del día. Si usted está estresado, su cuerpo está experimentando desgaste adicional así que dormir se vuelve aún más importante. El sueño también repara su mente y le permite concentrarse mejor y pensar más claramente al día siguiente.

4. Ejercicio

Si el reto no es la que afecta a su salud, asegúrese de mantener su rutina de ejercicio diario (o quizás invertir en uno nuevo). Me encontré con que una hora de intenso del peso levantando unas horas antes de la hora de dormir me llevaba y me dormí como un tronco. Natación tiene el mismo efecto para mí. Yoga, Tai Chi y Qi Gong todos han demostrado para ayudar con la ansiedad y el estrés. Hacen hincapié en la importancia de la respiración profunda y rítmica que a menudo nos olvidamos de hacer, especialmente cuando está estresado. El ejercicio extenuante también puede ayudar a quemar las hormonas del estrés liberadas en el cuerpo. Puede ayudarle a ejecutar fuera de la ansiedad, pero también puede aumentarlo. Pon a prueba y ver si el ejercicio extenuante o algo más calmantes como el yoga es más útil para usted. Pero levantarse y moverse de alguna manera.

5. Beba

Agua! Un cuerpo que está hidratado tiene más energía y elimina las toxinas más fácilmente. Ayuda a la digestión de agua, cojines órganos vitales, y ayuda al cuerpo a regular su temperatura. No beber suficiente agua puede aumentar la fatiga y hacer su pensamiento confuso. Cuando su cuerpo ya se destacó, asegúrese de mantenerlo hidratado.

6. Supervise sus pensamientos

Examine sus patrones de pensamiento de los mensajes que pueden estar exacerbando una situación que ya es estresante.

"No puedo tomar esto."
"Yo voy a volver loco. "
" Nunca lo superaré esto. "

Pensamientos como este no ayudan y son por lo general (con suerte) falso. Hacer una revisión de la realidad. ¿Está usted realmente no puede tomar esto, o sólo no quiere? ¿Está realmente a punto de volverse loco o simplemente estás sintiendo miedo o emocional? ¿De verdad no superar esto o es sólo va a tomar un tiempo y ser desagradable mientras dura? Pensamientos como éste se conocen como "catastrofismo". Catastrofismo hace las cosas parecen peores de lo que realmente son. La vida está llena de suficientes desafíos sin crear otras adicionales. Concéntrese en lo que realmente está sucediendo y pensar en ello de manera realista sin exagerar.

7. Aprenda

De todas las adversidades que he enfrentado he tratado de aprender algo. Qué fuerza tenía me parece que yo no sabía que tenía? Lo que los amigos me encuentro que antes no había apreciado lo suficiente? ¿Qué habilidades de afrontamiento hice yo desarrollo de superar esta dificultad? ¿Qué parte me toco en la creación del problema y cómo puedo evitar que se repita en el futuro? Si usted aprende algo de sus luchas no todo está perdido.

8. Respire

Muchas veces cuando están bajo estrés nos olvidamos de parar y respirar. En situaciones de estrés o pánico nuestra respiración se vuelve, nuestras ritmo cardíaco aumenta poco profundos y rápidos y nuestras subidas de presión arterial. El control de la velocidad de su frecuencia cardíaca o su presión arterial es difícil, pero es muy fácil de controlar la velocidad y la profundidad de los pulmones inhalando y exhalando. Respira largo y profundo, sostenerlo, la liberación, repetir. Su ritmo cardíaco y la presión arterial seguirá. Como he mencionado anteriormente, Yoga, Tai Chi y Qi Gong todos se centran en la respiración regulada en el desempeño de sus movimientos. Invertir en una de ellas durante una hora al día, cuando en momentos de estrés puede ayudar en gran medida a reducir la ansiedad.

9. Relájese

Tome tiempo de día lleno de estrés de tener algún tiempo de inactividad. Medita, visitar a la familia o amigos que son reconfortantes y de apoyo, escuchar música, leer un buen libro.

10. Ríete

Me gusta tener a mano algunas películas que creo que son muy divertidos. También son seguros ya que yo los he visto antes. No conozco a nadie atropella a un perro, o recibe un disparo en la cara o muere en el final. Y ya sé que las líneas de memoria si el espacio durante 15 minutos puedo saltar de nuevo y no han perdido nada. Yo uso este "dulce de cerebros" por días o momentos en que mi mente ha sido enfatizar lo suficiente y las necesidades de seguridad y el humor. También pido una de mis hermanas que siempre puede hacerme reír y son maestros en encontrar humor en las situaciones más oscuras. La risa es la mejor medicina si viene en forma de una película, un programa de televisión, un buen libro, una comedia o un amigo que te hace reír.

11. Keep Walking

La mayoría de las veces, conseguir a través de un período difícil es una cuestión de tomar un paso a la vez, un día a la vez. Sólo tienes que seguir caminando hasta que caminar a través de él. Tratar de asumir todo el problema a la vez puede ser demasiado abrumador. Trate de recordar que acaba de obtener a través de este paso o el día de hoy y seguir avanzando hasta salir por el otro lado.

12. Controle su ingesta Mental

Los programadores de computadoras tienen un dicho: "GIGO", Basura En Garbage Out. Lo mismo es cierto para las mentes humanas. Trato de controlar lo que estoy poniendo en mi cabeza, si se niega a ver a la gente come cucarachas en la televisión, evitando películas slasher o pasar por las conversaciones con la gente negativa. Cuando estamos estresados ​​esto es aún más importante. Nunca olvidaré un cliente que vino a mí para quejarse de las pesadillas durante un tiempo muy estresante. Cuando dejó de ver películas de terror cada noche antes de ir a la cama de sus pesadillas se redujeron considerablemente. GIGO.

Espero que cualquier reto que se enfrentan es temporal y que la paz pronto regresa a su vida. Mientras tanto, espero que algunas de estas sugerencias pueden ayudar a alguien en un momento difícil

Paz

Usted puede leer más de mis artículos sobre la salud mental en mi blog en:.. Kellevision
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