El estrés es un palo de golf - 5 pasos sencillos para detener el estrés en sus pistas

El estrés puede, de hecho, ser un palo de golf. Molesto, molesto y perturbador, el estrés hace que muchos de los síntomas persistentes que afectan negativamente a nuestro bienestar emocional y físico. Cuando usted piensa en el estrés como un palo de golf, tendrá a su alcance un acrónimo útil para detener ese mocoso en sus pistas. La próxima vez que usted se encuentra sufriendo de estrés y ansiedad, siga estos cinco pasos:

A: Reconozca que usted está estresado. Simplemente parar por un momento y darse cuenta, "Estoy sintiendo estresado en este momento" tiene la ventaja frente a los síntomas de ansiedad. Además, reconocer la razón por la que se siente estresado. Por ejemplo: "estoy estresado porque estoy llegando tarde a mi cita," o

B "Estoy ansioso por el encuentro.": Respira. Tomar 3 respiraciones profundas, inhalando por la nariz contando hasta 4, y exhalando por la boca contando hasta 8. Con el fin de respirar correctamente, trate de no tomar lanzando respiraciones a través de su pecho. Más bien, respirar desde su estómago. Piense en su estómago como un globo: Cuando usted respira, el estómago debe sobresalir, al igual que usted está llenando un globo. Al exhalar, el estómago debe "desinflar:" Concéntrese en su ombligo avanza poco a poco su camino de regreso a su columna vertebral

R:. Relájese. Haga un esfuerzo consciente para relajar los músculos que están tensos. Concéntrese en su mandíbula, los hombros y el estómago, ya que estos músculos a menudo tensa durante los períodos de estrés

A:. Ajuste sus pensamientos más positivos, calmante queridos. Por ejemplo, en lugar de pensar: "Estoy llegando tarde y ellos serán molesto", cambio que cree que "No es el fin del mundo que estoy llegando tarde. Todo y todos van a estar bien."

T: Piensa en otra cosa. Si usted está en el coche, encender la radio y escuchar música o un programa de radio. Si estás en casa, hacer algo para tener en su mente fuera del evento de estrés que producen. Llame a un amigo, hacer un crucigrama, o mirar a través de una revista o catálogo.

Después de estos cinco pasos se detendrá un episodio de estrés en sus pistas y le permitirá seguir adelante con su día. Recuerde que el estrés puede ser un palo de golf - y usted tendrá todo lo que necesita para mantener a raya a ese mocoso Hotel !.