7 Rutas para reducir el estrés entre las mujeres

La carrera está en marcha! Su alarma ha sonado; usted perno de la cama y empezar a ir a través de su ldquo mentales y, para hacer la lista y " ;. Antes de que el día ha comenzado, usted está ya siente estresado. ¿Cómo puede, posiblemente, usted consigue todo hecho?

respuesta de lucha o de vuelo Francia El excitación fisiológica causada por este tipo de imita el estilo de vida de la lucha o la huida de respuesta. Su cuerpo pasa por una serie de cambios: Hotel • Su ritmo cardíaco aumenta
• Su respiración puede llegar a ser superficial y rápida Hotel • Experimenta las mariposas en el estómago
Como su nombre lo indica, estos cambios que se están preparando para una acción inmediata. Están preparando a huir o luchar.

Mientras todo esto está pasando, algo que ocurre que puede tener efectos negativos a largo plazo si no se controla. Sus glándulas suprarrenales comienzan a corticoide secreto que inhibe la digestión, la reproducción, la reparación de los tejidos y las respuestas de sus sistemas inmunes e inflamatorias. En otras palabras, algunas funciones muy importantes que mantienen a su cuerpo sano comienzan a cerrar. It &'; s se estima que hasta un 80% - 90% de médico y' s visitas son para los síntomas que son al menos parcialmente, relacionada con el estrés.

Lo que una estadística sombría! Usted don y' t tiene que sucumbir a ella. Hay una serie de técnicas altamente eficaces de reducción de estrés que pueden ayudar a mejorar su bienestar físico y emocional.

La respiración
Todos tenemos la capacidad de reducir nuestro nivel de estrés por aprender a respirar correctamente. Un tipo de ejercicio de respiración es la respiración abdominal. Intente este ejercicio en cualquier momento que usted necesita para revivir el estrés.
1. Siéntese en una posición cómoda.
2. Pon una mano en su vientre justo debajo de las costillas y la otra mano en el pecho.
3. Tome una respiración profunda por la nariz, y deja que tu vientre empujar su mano. Su pecho no debe moverse.
4. Exhale a través de los labios fruncidos como si estuviera silbando. Siente la mano en su vientre entrar, y lo utilizan para empujar todo el aire. Página 5. Repita este de 3 a 10 veces.
Después de estas repeticiones, usted debe comenzar a sentir mucho más relajado.

Aprender a decir no
Cuando interpretas a alguien más y' s solicitud o necesita como una demanda por error se cree que tiene más remedio que decir que sí a la misma. Cuando usted dice y" sí y" a las demandas de usted y ' otros; re realmente diciendo y" No &"; a ti mismo. En última instancia, esto puede crear un estado de estrés. Cuando usted está tentado a decir automáticamente que sí a una solicitud, hágase la siguiente pregunta. Al decir que sí a las demás personas y' s solicitudes, cómo estoy diciendo que no a mí mismo? Obtener la costumbre de hacerse esta pregunta y ver cómo disminuye su nivel de estrés.

librarse del síndrome Súper Mujer De Deseo No intenta ser todo para todo el mundo? ¿Estás viviendo por la norma que ya no son aplicables a su estilo de vida? Por ejemplo, ¿se siente presionado a tener un hogar limpio chispeante a pesar de que ahora está trabajando 40 horas a la semana y criar una familia? Tómese el tiempo para ver lo que las normas que pueda relajarse y recordar que y" el Super Woman &"; es un personaje mítico.

Acortar la Red para hacer la lista En un día cualquiera, ¿cuántas veces se dice, y" I &'; ll relajo cuando complete todas las cosas en mi y" para hacer la lista y "?; Sin darse cuenta, se crea una oleada química de la adrenalina bombeando a ti mismo para llevar a cabo todas estas tareas y, finalmente, puede volverse adicto a los altos niveles de adrenalina. Cuando la adrenalina sigue el pulso en su cuerpo una gran cantidad de problemas de salud puede empezar a producirse. Por lo tanto, es importante empezar a buscar de verdad a su y" Para hacer la lista y" y determinar si las tareas se pueden caer, delegadas o retrasarse.

placenteras Actividades en estudios indican que las mujeres hacen las cosas más obligatorias en un día de lo que hacen las cosas placenteras. Esto explica por qué el nivel de estrés para las mujeres puede montar. Haga un compromiso de incorporar una actividad placentera en su día. No tiene que ser por un largo período de tiempo. Algunas mujeres han encontrado que tomar un relajante baño de burbujas, leer un buen libro, o que tiene un masaje puede reducir significativamente su nivel de estrés.

Aprender a relajarse
Aprender a relajarse puede combatir el estrés. Explora modalidades tales como; la meditación, el yoga, qigong, tai chi, y el ejercicio para disminuir el estrés y mejorar su bienestar.

Estrés Inoculando Declaraciones
También puede disminuir su nivel de estrés por aprender a crear estrés afrontamiento pensamientos. Su interpretación de los hechos pone en marcha su reacción emocional. Usted puede aprender a disminuir el estrés mediante la creación de estados de estrés inocular. Estas declaraciones de la señal de su cuerpo que no hay necesidad de arousal- puede relajarse. Algunas declaraciones que se puede decir son: Hotel • Mantenga la calma Restaurant • Respira y relájate Hotel • Yo soy capaz de hacer frente a esta

Estas vías de gran alcance pueden servir como portales que pueden aliviar en un estado más relajado. Usted don y' t tiene que ser víctima de una vida llena de estrés. Haga un compromiso para eliminar el estrés de su vida Restaurant  !;