Curar el estrés relacionado con los trastornos del sueño

Los trastornos del sueño están convirtiendo rápidamente en uno de los problemas más comunes que enfrentan las personas hoy en día. Una de las razones, sin duda, por su frecuencia es los altos niveles de estrés y ansiedad presente en la actualidad y' s mundo. La mayoría de las personas les resulta muy difícil de ajustar y se apagan al final del día. Encontrar maneras de relajarse y dejarse llevar por lo tanto puede ser esencial para conseguir un mejor sueño.

La gravedad de la falta de sueño puede variar mucho entre las personas, que van desde un par de horas de insomnio causados ​​por estrés agudo, a semanas o incluso años de las dificultades para dormir crónicas. Sin embargo, no importa lo que la gravedad, cuando ocurre el insomnio, una persona y' s la calidad de vida y mdash; y la calidad de vida de quienes les rodean y mdash;. Realmente sufren

Una de las mejores maneras de conseguir un buen sueño es aprender a dejar ir los pensamientos angustiantes, el estrés y la ansiedad. Por supuesto, esto es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Encontrar las herramientas para eliminar el estrés al final de un ajetreado día, sin embargo puede ser de gran ayuda cuando se trata de obtener los tan necesaria Zs. A continuación se presentan algunas de las formas más eficaces de aquietar la mente y de conseguirse en la zona de sueño.

1. Ejercicio regular. Los beneficios de la actividad física regular son muchas, pero una de las más importantes es su efecto en la calidad del sueño. La actividad física permite al cuerpo a deshacerse del estrés y la ansiedad. Ejercicio aquieta la mente y los neumáticos del cuerpo tanto de los cuales son esenciales para una buena noche y' s demás. Así que si usted no está y' t obtener suficiente actividad física que considere agregar esto a su rutina regular como medio de mejorar el sueño. Al eliminar el impulso de tu mente activa y poner la directa hacia sus You &' músculos; ll garantizarse un sueño más tranquilo. Sólo asegúrese de que usted don &';. T ejercicio justo antes de acostarse, ya que puede estimular más que

2. Nutrition. Obtener una nutrición adecuada puede ser fundamental para conseguir un buen sueño. Hay algunas deficiencias de vitaminas y minerales que en realidad puede causar insomnio. A falta de vitamina B puede afectar el sistema nervioso y esto significa que puede hacerlo más propenso a la ansiedad y los trastornos de pánico. No obtener suficientes carbohidratos complejos también pueden afectar el estado de ánimo y el sueño, así que asegúrese de que usted no está limitando innecesariamente estos.

3. Evitar culpables del sueño. Tan importante como asegurar que obtiene suficiente del tipo correcto de alimentos es asegurar que mantenerse alejado de los tipos equivocados. Limitar el consumo de cafeína y el azúcar puede hacer una gran diferencia cuando se trata de obtener su cuerpo relajado y listo para dormir. Beber demasiado café, té o cola aumentará su ansiedad y dar lugar a nerviosismo y el nerviosismo. Esto a su vez puede afectar su capacidad para calmarse y tener una buena noche y' s resto

4.. Meditación. La meditación es una gran manera de ayudar a que su mente se calme. Aprender a ver sus pensamientos y dejar ir de ellos en vez de conseguir trabajado es una técnica muy importante para hacer frente a la ansiedad y el insomnio. La práctica de la meditación con regularidad puede mejorar dramáticamente la calidad de su sueño y de tu vida en general. Si usted y' re no está seguro por dónde empezar, busque un principiante y' s clase de meditación en su comunidad. La práctica de la meditación puede tomar un poco de esfuerzo, pero las recompensas son tan genial.

5. Higiene del sueño. La higiene del sueño se refiere a la práctica de crear un ritual antes de dormir regulares. Como la mayoría consejos expertos, la creación de la hora de dormir regulares y los regímenes de la hora de acostarse son aspectos fundamentales de la buena higiene del sueño. Si usted es propenso a quedarse hasta tarde los fines de semana y durmiendo en lugar de mantener su horario regular para dormir realmente debería pensar dos veces. Messing con el cuerpo y' s reloj interno puede crear alteraciones del sueño que duran. Trate lugar de ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora también. Creación de una rutina regular de sueño le ayudará a su cuerpo a aprender cuándo dormir y cuando se despierte.

6. Ambiente. La creación de un buen ambiente para dormir también es clave para una buena noche y' s sueño. Si usted tiene un televisor en su dormitorio es necesario retirarlo inmediatamente. Cualquier cosa estimulante en el dormitorio puede causar dificultades para dormir. Retire todos los elementos de trabajo relacionados también de su espacio de sueño. Estos pueden ser recordatorios de su horario durante el día ocupado que conducen a una mayor ansiedad y preocuparse por el día por venir. El dormitorio debe ser sólo para dormir y para los esfuerzos románticos, pero no utilizarlo para el trabajo o entretenimiento nocturno.

7. Los suplementos. Si usted y' re realmente luchando con problemas de sueño y la ansiedad y han intentado todo lo anterior y aún can &'; t parece llegar a dormir, entonces es posible que desee considerar la posibilidad de optar por algunos remedios a base de hierbas. Hay una variedad de suplementos en el mercado que pueden ayudar con el sueño. Algunos de los remedios más populares y conocidas son: la raíz de valeriana, la melatonina, solideo, kava kava, manzanilla y GABA. Tratando un remedio totalmente natural sueño siempre es mejor antes de optar por variedades farmacéuticos fuertes.

Dificultad para dormir puede ser un tema muy difícil de tratar y muchas veces se necesita más de una estrategia para llegar a ti mismo de nuevo en marcha. Sin embargo Aprender a lidiar con el estrés y encontrar maneras de ayudar al cuerpo a relajarse es un método probado y verdadero para curar los trastornos del sueño. Se puede tomar más tiempo que tomar una pastilla para dormir, pero va a llevar a una cura de mayor duración y más seguro Restaurant  .;