9 pequeños hábitos que neutralizan Ansiedad

La ansiedad es una sensación que puede ocurrir por cualquier número de razones y afecta a casi todo el mundo en algún momento de la vida. A veces, es un síntoma de One &'; s circunstancias; otras veces, la ansiedad pueden tomar la forma de a “ el trastorno y" enteramente suyo. La ansiedad es a menudo confundido como un signo de debilidad personal o despedidos como y" todo en uno y' head &" s; en lugar de una dolencia real. Si alguna vez ha experimentado ansiedad, sin embargo, usted sabe que es una condición muy real y muy desconcertante para estar en. Afortunadamente, hay algunas cosas simples que usted puede hacer para reducir al mínimo la cantidad de ansiedad que sientes, así como el grado en que que afecta a su vida.

1. Respira. La respiración es tan simple como parece, o eso parece. A pesar de que y' s cierto que la respiración es una acción involuntaria, el tipo de respiración que neutraliza la ansiedad toma el foco y la concentración. A menudo, cuando golpea la ansiedad, nos convertimos en pánico, agitado, y desesperado. En este estado, y' s veces es fácil olvidar a respirar y mdash; irónicamente, esto es exactamente lo que tenemos que estar haciendo con el fin de obtener la ansiedad bajo control. Para reducir efectivamente la ansiedad, tómese unos minutos varias veces al día para realizar ejercicios de respiración enfocadas. Usted puede hacer esto en cualquier momento, aunque es especialmente eficaz al igual que se empieza a sentir los primeros signos de la ansiedad resolver sobre vosotros. Tome una respiración profunda, inhalando por la nariz, y luego dejarlo salir por la boca muy lentamente. Repita diez veces por sesión, y sentir la ansiedad escapando.

2. Visualizar. La ansiedad es a menudo el resultado de sentirse abrumado por la realidad. Si esto es cierto para usted, tome un momento un par de veces cada día para visualizarse en otro lugar por completo. Piense en un lugar en el que le gustaría ser y- la playa, un tranquilo bosque, al lado de una chimenea, por ejemplo — y tomar unas vacaciones mentales. Cierra los ojos si le resulta útil, y mentalmente observar todos sus alrededores, disfrutando de la tranquilidad del entorno. Quédate ahí todo el tiempo que quiera, y recordar que el tiempo que usted y' re allí, su ansiedad no puede llegar a usted.

3. Mover. El ejercicio regular es una de las maneras más naturales que hay que quemar el estrés no deseados y la ansiedad. Actividades que incluyen ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero, correr, nadar y andar en bicicleta son los mejores, pero incluso el ejercicio moderado puede reducir la ansiedad en algún grado. Muchas personas que sufren de ansiedad encuentran yoga especialmente útil, ya que combina el ejercicio con la respiración profunda y visualización para lograr un estado altamente consciente y relajado del ser.

4. Beber. Mantenerse hidratado es importante para todos, pero especialmente para los que sufren de ansiedad. La deshidratación puede agotar su cuerpo, haciendo que se sienta cansado y deprimido — las condiciones perfectas para un ataque de ansiedad que ocupa Asegúrese de elegir sus bebidas con cuidado, sin embargo.. Las bebidas que contienen cafeína, edulcorantes artificiales, o alcohol han demostrado que aumenta los síntomas de ansiedad. Pruebe una taza de té de manzanilla caliente o un vaso de agua helada en su lugar.

5. Hable. Hable con alguien acerca de la ansiedad que y' re experimentando. Su confidente elegido no necesariamente tiene que ser un terapeuta o un psiquiatra, pero que y' s sin duda bien también. Hablando con un amigo o familiar de confianza puede ayudarle a poner sus circunstancias y sentimientos en perspectiva. Muy probable Es posible que esta persona ha experimentado un cierto nivel de ansiedad en su vida, así, como la mayoría de los humanos. Al descubrir que lo que usted y' re sensación es normal y nada de miedo o vergüenza de que realmente puede ayudar a aliviar su ansiedad. Compartir sus miedos y preocupaciones puede ser una experiencia catártica, así y ayudar a aliviar la carga que usted y' he estado llevando alrededor de se

6.. Disfrute. Seguir haciendo las cosas que le gustan, incluso si se siente ansioso. Leer un libro, ver una película, pintura — lo que sea que te gusta hacer. Participar en actividades de este tipo puede ayudar a que su mente fuera de su ansiedad y animo a empezar a disfrutar de la vida otra vez.

7. Cantar y bailar. O, simplemente, elegir uno de los dos, si quieres. Cuando usted y' re sensación particularmente ansioso, enciende la radio, o poner en un CD favorito. Cantar y /o bailar junto a la música. You &'; re garantizado a sentirse mejor después de un par de canciones, incluso si lo hace sentir un poco tonto. La parte más difícil es motivar a ti mismo para hacerlo; después de empezar, usted ganó y' t quiere parar.

8. Practique las afirmaciones positivas. Si parte de su ansiedad es preocupante que usted podría estar loco, como es el caso de muchas víctimas de la ansiedad, es posible que se atreven a comenzar a hablar con usted mismo. Positivo diálogo interno puede realmente ayudar a aliviar sus sentimientos de ansiedad, sin embargo. Usted don y' t tiene que decir las palabras en voz alta si usted don &'; t quiere; simplemente hacer un hábito de correr a través de su cabeza varias veces al día. Comience con una simple frase como “ Acepto mi situación y" o y" Todo es como debe ser y" La combinación de estas afirmaciones con la respiración profunda también puede ser muy útil.

9. Deja que sea. Este es uno de los más sencillos, pero las cosas más difíciles que puede hacer para reducir su ansiedad. Cuando usted se siente que se acerca, simplemente deja que sea ahí, y acepta que usted se siente ansioso. No trate de resistir o averiguar por qué y' s allí; esto sólo alimenta la ansiedad. Al permitir que los sentimientos que vienen en, intente practicar un poco de auto-charla positiva al tomar algunas respiraciones profundas también.
Una de las cosas más importantes para recordar como a manejar su ansiedad es que es una sensación humana normal que casi todo el mundo experimenta de vez en cuando. Tener ansiedad no significa que algo está mal con usted, y de hecho, si usted empieza a percibirlo como otro sentimiento para gestionar y mdash; no es un problema que tiene que ser fijo y mdash; es posible que se sorprenda al descubrir que un día, simplemente escapar Hotel  .;