Befriending Anger

La ira es el visitante no anunciado que continúa descendiendo por una y otra vez.

Algunos de nosotros se esconden, esperando este invitado problemática desaparecerá. Otros de nosotros deja que se haga cargo, convertir nuestra casa en una noche de rabia-fest, que nos deja aún más furioso, sin amigos y con la policía en nuestra puerta.

Hay otra manera. Podemos saludar a nuestra ira como un huésped bienvenido y tratar de entender lo que la hace funcionar. Al hacerlo, podemos aprender mucho acerca de nosotros mismos y hacer cambios reales y duraderos en nuestras relaciones.

La ira es una de las emociones más poderosas, y uno de los más difíciles de tratar. It &'; s también probablemente la menos entendida. Nos enojamos con nuestros socios, nuestros hijos, el hombre de la tintorería y' s, los EE.UU. cortando en la autopista mujer, nuestro jefe que simplemente doesn y' t entiendo, nuestros perros de ladrar demasiado. Nos enojamos, pero rara vez nos entendemos por qué.

y' s amplio acuerdo en que expresar la ira es mucho más saludable que la supresión de la misma. Sin embargo, dando rienda suelta a la ira tiene sus peligros. Estudios recientes sobre la ira indican que ventilar nuestra rabia del doesn &'; t traer resolución, pero sólo pueden alimentar las llamas. Si no se controla e inconsciente, la ira puede destruir todo lo que nos importa y mdash;. Nuestras amistades, nuestras relaciones íntimas, nuestros hijos, nuestros trabajos y nuestra salud

La idea de controlar nuestra ira ha perdido el favor en los últimos años, sin embargo, allí y ' ; s mucho que decir de parar, tomar una respiración profunda y de espera antes de la voladura del mundo con indignación farisaica. A veces puede ser tan simple como Thomas Jefferson &'; s consejos: “ Cuando está enojado, cuente hasta diez antes de hablar; si muy enojado, cien y"

La investigación más reciente sobre el cólera se está convirtiendo la emoción volátil al revés. La ira simplemente podría no ser real, el pensamiento va, sino una manera de cubrir el verdadero problema y mdash; nuestro dolor. Reaccionamos con ira porque podemos los &'; t soportar el dolor debajo. Byron Katie, autor y orador motivacional popular, lleva un paso más allá: por debajo del dolor es un pensamiento o una historia que está causando nosotros para arremeter de rabia y frustración. Si investigamos la historia, la ira a menudo sólo se disuelve.

Tomando un ejemplo cotidiano, Sue está enojado con su hijo, Nick, porque se le cae constantemente sus calcetines en el suelo. Ella ha fastidiado, amenazado, gritó y hasta lloró. She &'; s trató de apisonado por su ira y solicitar y" acuerdos y" de él que don &'; t palo. Sus amigos están de acuerdo con ella, lo que la deja más convencido de su enfado está justificado. Pero en el fondo, se siente triste cuando ella le grita a su hijo, pero ella can &'; t romper el patrón.

El uso de nuevas técnicas, Sue podría probar algunos de los siguientes enfoques para cambiar su ira:

• Mira la ira, no es la cuestión. En Sue &'; s caso, recibiendo repetidamente enojado por su hijo y' s calcetines podrían ser una distracción de mirarla insatisfacción interior. Tal vez ella y' s listo para un cambio, pero tiene miedo de dar el primer paso. O podría ser molesto de que su hijo está creciendo y lejos de ella. y" Siga el rastro de la ira hacia adentro, y allí se encuentra el pequeño, aún voz de dolor, y" escribe psicóloga Carol Travis en su ira libro: La Emoción Misunderstood.

• Mira la creencia de que desencadena la ira. Si Sue cuestiona su creencia de que Nick debe recoger sus calcetines, podría encontrar que en realidad, Nick &'; s calcetines son su negocio. Lo único que puede controlar son sus propios calcetines! Como autor Byron Katie dice, y" Cuando usted y' re en otra persona y' s de negocios, usted y' re sufrimiento y" Sue puede hacer una elección sin ira: recoger a Nick &'; s calcetines porque ella quiere que su sala de estar limpio o deje sus calcetines y dejarlo resolver su propia ropa. También puede utilizar esta técnica para investigar las creencias similares que podría tener: los adolescentes deben ser ordenada, las madres deben lavar la ropa, los amigos siempre deben estar de acuerdo con nosotros, mi hijo doesn y' t me respete, mi vida sería más feliz si la gente que vivía con weren y' t tan desordenado y hellip; It &'; s siempre una buena idea para parar y preguntarnos si un pensamiento es en realidad una creencia de que podemos cambiar

• Transformar la ira. La respiración profunda, la meditación, dando un largo paseo por la naturaleza, la pintura y la escritura son todas las formas de convertir la ira en paz. En su libro, La ira: Sabiduría para refrigeración de las llamas, monje budista y activista por la paz Thich Nhat Hanh sugiere maneras de transformar la ira en la compasión, la gratitud y el amor. En lugar de centrarse en Nick &'; s calcetines, Sue podría pensar en las muchas maneras en que su hijo es amoroso, responsables y útiles. Los calcetines pueden permanecer en el suelo, pero Sue estarán libres de su ira. (Y Nick podría ser más probable que recoger sus calcetines para un padre amoroso que uno enojado.)

y' s ha dicho que la ira nos separa de nosotros mismos. Se doesn y' t tiene que ser así. En su lugar, la ira puede ser el nuevo amigo tenemos curiosidad de conocer mejor. Y en la comprensión de este nuevo amigo, podemos llegar a entendernos a nosotros mismos más profundamente y hacer el cambio más duradero en nuestras vidas Hotel  .;