¿Por qué la planificación diaria es tan importante para los adultos con TDA

Para los adultos con Trastorno por Déficit de Atención (ADD), los detalles son un lastre. Tendemos a ver el panorama y queremos saltar directamente a la línea de meta, deseando poder saltarse todos los pasos en el medio. Desafortunadamente, esta perspectiva a menudo nos hace sentirse abrumado cuando es el momento para iniciar un proyecto. Sabemos dónde queremos terminar, pero no sabemos por dónde empezar.

Lo mismo es cierto para la vida del día a día. Los adultos con TDAH a menudo comienzan el día sabiendo lo ideal sería llegar a cabo, pero no está seguro por dónde empezar o cómo priorizar. Esto a menudo lleva al estrés y la culpa, lo que puede derivar en más malos sentimientos, y menos acción.

Con el fin de evitar esta situación, los adultos con TDAH pueden aprender a hacer todos los días la planificación de una rutina.

Aquí hay 3 sencillos pasos que pueden tomarse para desarrollar una rutina de Planificación diario

1. Planificar el tiempo para planificar
Decidir sobre una hora del día cuando se puede tomar consistentemente 15 minutos para planificar. Puede ser un tiempo establecido (20:00) o, simplemente, "justo antes de acostarse."

La mayoría de los adultos con TDA encuentran que el mejor momento para planificar es al final del día, cuando están más alerta. Esto funciona con facilidad, como usted puede planear para el día siguiente en lugar de subrayar al respecto antes de ir a dormir!

2. Revise su lista de tareas pendientes
Si aún no utiliza una lista de cosas por hacer, crear uno! Revise que durante cada sesión de planificación de manera que se puede ver no sólo lo que tiene que hacer, sino también lo que ha logrado en realidad durante el día.

Re-escribir su lista de tareas pendientes, la eliminación de los elementos completados y añadiendo cosas que surgieron durante el día. Mueva las tareas más importantes y urgentes para la parte superior de la lista. Romper los proyectos grandes en 3-5 pasos que van todos en la lista.

3. Revise su calendario
Echa un vistazo a su agenda diaria (está utilizando uno, espero!) Vea lo que las citas que ha programado el día siguiente. Bloquee los tiempos en su agenda, junto con su tiempo de viaje. Entonces, comienzan a programar en el tiempo para las tareas de su lista de tareas pendientes.

Teniendo tan sólo 15 minutos al día con el plan alivia gran parte del estrés del día a día de la vida con ADD, y ayuda a los adultos se mueven adelante Restaurant  .;