Es el sol lo suficiente? La vitamina D y el TDAH

Todos los días, me quito la vitamina B &';? s, la vitamina C, pero la vitamina D

Un par de años atrás, un análisis de sangre de rutina mostró que tenía niveles muy bajos de vitamina D. Usted sabe, que vitamina que se produce de forma automática en nuestro cuerpo cuando estamos en la luz del sol? Después de haber vivido en la soleada California por más de una década, era uno de los problemas de salud que tuve nunca se preocupó. Sin embargo, mi bajo nivel de vitamina D pareció preocupar a mi médico y hellip; mucho. Al parecer, la investigación está ahora descubriendo que la importancia de la vitamina D va más allá de crecimiento óseo, un sistema inmunológico saludable y la absorción de calcio. Se está empezando a ser apreciado como un micronutriente esencial en el bienestar general de nuestro cerebro, especialmente en el aumento de nuestro control de los impulsos, la conducta social favorable, la memoria y la planificación y hellip; los síntomas del TDAH a nadie

Lo que me hizo pensar y ndash?; si pudiera tener deficiencia de vitamina D que vive en lo que la mayoría estaría de acuerdo en que es una de las y" vitamina D capitales del mundo, y" entonces, ¿qué hay de todas esas personas con TDAH que vivían en el cielo no siempre fueron tan soleado?

Bueno, parece que mi deficiencia de vitamina D es raro, incluso para las personas en California. Con el fin de obtener suficiente vitamina D de “ de manera natural, y" usted tiene que vivir en latitudes inferiores a Los Ángeles y arriesgarse a treinta minutos de exposición al sol sin protector solar, dos veces a la semana. Algo que podemos apostar a que la Academia Americana de Dermatología wouldn y' t recomiendan. Por lo tanto, y' s no es de extrañar que aproximadamente el 70% de la población estadounidense tiene niveles bajos de vitamina D (Patrick & Ames, 2015).

¿Qué y'? Es tan importante sobre la vitamina D y el TDAH

La vitamina D se encontró que era significativamente menor en niños y adolescentes con TDAH (Goksugur, et al, 2014). En nuestro cuerpo, la vitamina D aumenta el nivel de un antioxidante que ayuda a prevenir el daño a las neuronas en el cerebro (similar a la forma en que y' s pensaban que los ácidos grasos Omega-3 parecen mejorar la función del cerebro en las personas con TDAH). También ayuda a aumentar la cantidad de dopamina y norepinefrina en el cerebro que sabemos ayudar en el tratamiento del TDAH y la reducción de los síntomas del TDAH. Por último, la vitamina D también se conoce para aumentar la producción de otra sustancia química del cerebro llamado acetilcolina, que nos ayuda a mantener el enfoque. Como sabemos la falta de atención y la falta de concentración son dos de los principales síntomas de TDAH
.

¿Cómo conseguir a sus niveles de vitamina D probaron

Si se preguntan si tiene suficiente vitamina D, consulte con su médico. Su médico puede ordenar un examen llamado 25-hidroxivitamina D (25-OHD). A pesar de que todavía hay cierto debate sobre lo poco que es muy poca vitamina D, la mayoría de los expertos coinciden en que cualquier persona con un nivel de 25-OHD de menos de 15 ng /ml o 37,5 nmol /L necesita más vitamina D.

¿Cómo obtener más vitamina D si usted lo necesita

Lo ideal sería suficiente exposición directa del sol podría proporcionarnos de forma natural con toda la vitamina D que necesitamos. . Sin embargo, teniendo en cuenta los riesgos, y' s probablemente una mejor idea para obtener la vitamina D ya sea de alimentos o suplementos

Hay tres vitamina D súper alimentos:

Salmón (especialmente salvaje capturado)
Caballa (especialmente silvestre)
Setas (expuestos a la luz ultravioleta) en otras fuentes alimenticias de vitamina D incluyen:
aceite de hígado de

Cod (advertencia: el aceite de hígado de bacalao es rico en vitamina A; demasiado puede ser malo para usted)
atún enlatado en agua
sardinas enlatadas en aceite
leche o yogur — fortificada con vitamina D
Beef o del hígado de ternera
Las yemas de huevo
Queso
jugo de naranja (fortificada con vitamina D)
listos para comer cereales para el desayuno (fortificado con vitamina D)
Actualmente, la Universidad de Boston experto vitamina D Michael Holick, MD, PhD recomienda una dosis de 1.000 UI al día de vitamina D para los niños y adultos y- . Incluso si usted está recibiendo un montón de exposición solar segura

La vitamina D Consejo recomienda que los adultos sanos toman 2000 UI de vitamina D al día y mdash; más si tienen poca o ninguna exposición al sol

No le dé al niño vitamina D sin tener a su hijo y'.. s los niveles de sangre analizadas

Como siempre, recomiendo que hable con su médico acerca de los suplementos y las dosis.

Parece toda la vitamina D no son iguales

Los nutricionistas recomiendan tomar suplementos de vitamina D en la forma de la vitamina D3 o colecalciferol. Esta es la forma natural de la vitamina D que su cuerpo hace de la luz solar.

¿Se puede tomar demasiada vitamina D?

Demasiado de algo bueno puede ser un mala cosa y casi todas las sobredosis de vitamina D provienen de suplementos. La vitamina D es y" soluble en grasa y" vitamina, lo que significa cantidad extra de esta vitamina isn y' t simplemente eliminados del cuerpo y puede acumularse y llegar a ser tóxicos. Si usted está tomando demasiada vitamina D, puede causar un nivel anormalmente alto de calcio en la sangre, lo que podría dar lugar a náuseas, estreñimiento, confusión, ritmo cardíaco anormal, e incluso los cálculos renales.

Una vez más, asegúrese siempre de mantener a su médico en el bucle cuando se trata de cualquier suplemento que esté tomando para que puedan ayudar a supervisar y dar cuenta de que en su plan de salud general.

¿Interactúa la vitamina D con otros medicamentos?

Sí, parece que lo hace, especialmente con medicamentos esteroides como la prednisona. Siempre, siempre y hellip; consultar con su médico antes de tomar suplementos de vitamina D

Todavía hay muchas incógnitas en cuanto a las causas de los síntomas del TDAH.. A medida que continuamos la búsqueda de armar la parte del rompecabezas TDAH, parece que sólo podríamos estar empezando a apreciar el papel que la vitamina D desempeña en la salud mental en general, incluyendo el TDAH.

¿Qué opinas? I &';. D encantaría escuchar sus comentarios sobre las

Goksugur, SB, Tufan, AE, Semiz, M., Gunes, C., Bekdas, M., Tosun, M. y Demircioglu, F. (2014) , el estado de la vitamina D en los niños con déficit de atención y- trastorno de hiperactividad. Pediatría Internacional, 56: 515 y- 519. doi: 10.1111 /ped.12286

Rhonda P. Patrick Y Bruce N. Ames. La vitamina D y los ácidos grasos omega-3 controlan la síntesis de la serotonina y la acción, parte 2: relevancia para el TDAH, trastorno bipolar, esquizofrenia y comportamiento impulsivo. FASEB Journal, febrero 2015 DOI: 10.1096 /fj.14-268342

DeNoon, Daniel J. (2009) La verdad sobre la vitamina D cuánto D ¿necesita Obtenido 27 de febrero 2014, de http: //www.webmd.com/osteoporosis/features/the-truth-about-vitamin-d-how ...

Klein, Sarah. (2014). 7 señales de que puede tener una deficiencia de vitamina D. Consultado el 27 de febrero de http:. //www.huffingtonpost.com/2014/04/29/vitamin-d-deficiency-signs-symp ... Hotel