Hacer frente a Adult ADD /ADHD: Las 10 Estrategias

Una de las claves para hacer frente a los adultos ADD /ADHD es el desarrollo de un conjunto de estrategias compensatorias que ayudan a neutralizar los problemas que puede causar. He encontrado que para cada desafío ADD /ADHD presenta a los clientes con los que trabajo, podemos desarrollar una serie de estrategias que pueden ayudar mucho. Estas son algunas de las estrategias de afrontamiento muchos de mis clientes se encuentran más útiles:

1. Aumentar estructura
Ejemplos:. Organizar, establecer rutinas, desarrollar metas y pasos específicos de los planes de paso. Utilizar listas, horarios, sistemas simples. Priorizar tareas y cosas que hacer. Divida los proyectos grandes en partes y desarrollar un plan paso a paso.

2. Ejercicio.
Ejercicio reduce inquietud, despeja la mente, mejora la concentración, tiene un efecto calmante, y mejora el estado de ánimo. Tome un paseo a paso ligero durante 5-10 minutos periódicamente durante el día. El ejercicio durante más tiempo (30 minutos o así) cada día o cada dos días.

3. Tome descansos frecuentes.
Trabajar dentro de su capacidad de atención. Concentrarse en una tarea durante 20-30 minutos y dejar un pequeño descanso para refrescarse y reponer. Camine durante su descanso.

4. Variety, la novedad.
Variedad y novedad ayudar a rejuvenecer y mantener el interés, la motivación, la persistencia. Trate de desarrollar más variedad y novedad en su vida y obra.

5. . Cambio de tareas planificadas
Ordinariamente, cambiando las tareas antes de la finalización de una tarea es un problema para las personas con TDA porque las tareas don &'; t se hagan. Sin embargo, dentro de un marco razonable, usted puede hacer este trabajo tendencia natural para usted. Prepárese con 2 3 tareas y alterna entre ellos después de intervalos de aproximadamente una media hora. Cambio de tareas pueden rejuvenecer su concentración, etc. Ejemplo: se alternan entre el papeleo (y frac12; horas) y mandados (y frac12; horas). O cuando usted tiene un montón de lectura, se alternan entre dos libros.

6. Modifique su entorno de trabajo.
Haga lo que pueda para minimizar las distracciones. Encuentra un lugar más tranquilo para trabajar. Intente cambiar periódicamente lugares. Reduzca el desorden.

7. Haga concentración intenso trabajo en las horas punta.
Determinar a qué hora del día (es decir, mañana, tarde, noche, etc.) su capacidad de concentración es más fuerte. Plan para hacer un trabajo que requiere concentración durante esta hora del día, y el horario de trabajo que requiere menos concentración durante periodos del día en que su capacidad de concentración no es tan buena.

8. Declaraciones impulsividad auto Anti.
Desarrollar frases pegadizas que decir a ti mismo para ayudar a que se abstengan de acción impulsiva. Repite a ti mismo con vigor en situaciones clave. Ejemplos: “ tenga cuidado y " ;, “ don &'; t apresuran este y " ;, “ tómese su tiempo y " ;, “ frenar y " ;, “ don &'; t hacer una decisión apresurada y " ;, “ dar un paso atrás, pensar, y luego decidir y " ;, “ piensa antes de actuar y".

9. Don y' t precipitarse en decisiones
Ponga importantes decisiones y". En un segundo plano y" por un tiempo, para seguir reflexionando. Ejemplo: en vez de comprar algo caro por impulso, se consigue a aplazar por un tiempo y caminar por el centro comercial un poco más. Usted puede volver y comprarlo si todavía parece una buena idea.

10. y" Parar, pensar, hacer un plan y".
En situaciones clave, sorprenda a sí mismo, reducir la velocidad, creo (y" lo que sucederá si I &";...) antes de actuar. Inhibir y" reflejo rotuliano y" reacciones. Entrénate para pensar antes de actuar, el uso de estos tres pasos: 1. Stop — sorprenda a sí mismo; 2. think — acerca de las posibles acciones y sobre las posibles consecuencias; 3. hacer un plan para hacer frente a la situación Hotel  .;