Reducir al mínimo los síntomas de ADD:? ¿Qué es lo primero ... El ejercicio, la dieta o el sueño

¿Qué es más importante para ayudar a controlar los síntomas de ADD y hellip;? el ejercicio, la dieta o el sueño

Lo ideal es que estamos alimentando nuestro cuerpo con alimentos nutritivos, moviendo nuestro cuerpo con ejercicio regular y conseguir el consecuente sueño que necesita para sentirse descansado, alerta y enfocado a disminuir nuestros síntomas del TDA

Pero la realidad es y hellip;.. nos falta al menos uno, si no todas estas estrategias de gestión esenciales

Si usted podría centrarse en una estrategia clave para hacer la mayor diferencia en experimentar el alivio de los síntomas del TDA, que sería?

Tratando de abordar o cambiar los tres de estos a la vez es una planificar cargada de mayor potencial para el fracaso que el éxito. Entonces, ¿dónde empezar? Hasta hace poco, cuando se trata de colocar una como una prioridad sobre los demás, no estoy seguro de que podría elegir. Cada uno tiene sus ventajas y papel importante en el manejo de los síntomas del TDA, pero hay uno que parece estar saliendo un claro ganador

Así que si usted se está preguntando y". Por dónde empezar y "?; para minimizar los síntomas de ADD y sacar el máximo partido de su esfuerzo, voy a ir oficialmente en el registro (y tal vez en una extremidad) y decir que lo suficiente, dormir consistente es la prioridad. Aquí y' s por qué:

El sueño es más importante que la comida.
Esto es, si la ciencia que leo es exacta. It &'; s cierto que una dieta bien balanceada rica en proteínas se beneficiará nuestra energía en general y proporcionar la fuente de combustible más duradero para nuestros cuerpos y cerebros ocupados con TDAH. Sin embargo, una persona puede estar sin comer durante muchos días y sobrevivir. Dentro de un día de tener una mala noche y' s el sueño, empezamos a experimentar somnolencia, dificultad para concentrarse, menos paciencia, disminución de la precisión en las pruebas, deterioro del juicio, los retos de memoria y una disminución en el funcionamiento de nuestro sistema inmunológico, por nombrar sólo algunos. Ir sin dormir durante diez días, y es probable que muera. Estoy convencido de que si weren Sleep &';. T esencial para nuestro bienestar general habríamos evolucionado fuera de él hace años

It &'; s difícil comer saludable cuando estamos privados de sueño.
Cuando estamos cansados, nuestra intención o determinación para comer sano es débil en el mejor. En pocas palabras que don &'; t tiene la energía para hacer compras, planificar y preparar comidas nutritivas. Añadir a esto los síntomas impulsivos de TDA alrededor de la elección de alimentos y nuestras mejores intenciones para una alimentación saludable nunca llegan a través de la puerta de la cocina. De hecho es posible que incluso el aumento de peso y se siente más hambre como nuestra mente cansada busca fácil conseguir alimentos azucarados y carbohidratos lleno, ya que se metabolizan el más rápido y va a satisfacer nuestro cerebro agotado.

El sueño es cuando nuestro cuerpo físico regenera y nuestros sistemas hormonales e inmunes se restauran. Online Sin sueño, nuestro cuerpo no puede reparar a sí mismo. Las heridas no se curan, los músculos usados ​​por el ejercicio no pueden reparar, neurotransmisores claves esenciales para nuestro bienestar y el funcionamiento óptimo del cerebro no pueden ser repuestos. De hecho medicamentos para el TDAH no son tan eficaces cuando la falta de sueño es participar porque el cerebro unrested no ha tenido la oportunidad de restablecer su equilibrio neuroquímico. Nuestra capacidad para combatir las infecciones y evitar enfermedades se reduce significativamente. Alguna vez tratar de salir al gimnasio con un resfriado de cabeza ?? También hay evidencia de que la falta de sueño afecta negativamente nuestra digestión y aumentar nuestras hormonas del estrés.

La falta de sueño que embrutece abajo.
sueño desempeña un papel fundamental en el pensamiento, el aprendizaje y la memoria. , Sueño adecuado constante es clave para ser capaz de realizar en nuestro mejor académicamente o para el caso cualquier tarea que requiere memoria y precisión. Sin rodeos, la falta de sueño interfiere con la atención, el estado de alerta, la concentración, el razonamiento y la resolución de problemas. Esto hace que sea más difícil aprender de manera eficiente. Sin sueño nuestros recuerdos can &'; t consolidarse y usted can &'; t recordar lo que has aprendido o experimentado durante el día. Imagínese tratando de hacer bien en un examen o que informe a su jefe cuando su mente no estaba y'. T capaz de absorber por completo la información del día anterior y su pensamiento es borrosa

Es menos probable sentir como hacer ejercicio cuando se está cansado.
Es cierto, el sueño y el ejercicio están íntimamente entrelazados. La investigación ha demostrado que cuando hacemos ejercicio dormimos mejor. Sin embargo, cuando don &'; t sueño que no somos capaces de utilizar o producir serotonina para nuestro cerebro. Sin suficiente de este neurotransmisor, podemos experimentar la depresión o la ansiedad o ambos. Ninguna de estas condiciones comunes coexistentes con TDA son muy motivador cuando se requiere para poner un pie delante del otro y la cabeza por la puerta para una caminata a paso ligero.

Si usted no está durmiendo bien, aquí son algunas de las formas clave para maximizar su tiempo de almohada: