"Según un estudio del Instituto de Investigación del Ejército Walter Reed, la privación de sueño reduce nuestra inteligencia emocional, autoestima, asertividad, el sentido . de la independencia, la empatía hacia los demás, la calidad de nuestras relaciones interpersonales, pensamiento positivo y control de los impulsos De hecho, lo único que el estudio encontró que mejora con la privación del sueño es y" el pensamiento mágico y". y la dependencia de la superstición Así que si usted y ' ; re interesado en la adivinación, seguir adelante y quemar el aceite de la medianoche y" - Arianna Huffington, "Thrive: La Tercera Métricas para Redefiniendo el éxito y crear una vida de bienestar, la Sabiduría y la maravilla".
HECHOS DEL SUEÑO:
La falta de sueño no era una enfermedad común antes de luces eléctricas personas durmieron con los ciclos naturales de la puesta del sol y el amanecer. resultando en periodos de sueño más largos
Una excelente señal de que usted no está privado de sueño es cuando usted y'.. re cansado lo suficiente para caer en un sueño profundo y despertar sintiéndose alerta y refrescado
La investigación reveló que 17 horas continuas sin dormir disminución del rendimiento y el aumento de los niveles de alcohol en sangre a la de un conductor ebrio.
La falta de sueño atribuye a 1 cada 6 accidentes automovilísticos fatales
Cualquier cosa menos de cinco minutos para conciliar el sueño por la noche puede significar que usted y'. re privado de sueño. La investigación sugiere que el período de tiempo ideal para conciliar el sueño está entre 10 y 15 minutos.
Los estudios demuestran viajar a diferentes zonas horarias y el horario de verano alterar su ciclo de sueño. Una pérdida de una hora puede dar lugar a la privación del sueño y usted puede lanzar en picada de noches sin dormir.
acontecimientos desastrosos como el derrame de petróleo de Valdez y Chernobyl han sido atribuidos a errores humanos asociados con la falta de sueño.
La falta de sueño puede causar depresión, especialmente en mujeres. Pruebe con un baño relajante antes de dormir para apoyar el estado de ánimo saludable y un sueño reparador.
La investigación sugiere que los adolescentes en desarrollo requieren tanto como 10 horas de sueño cada noche para apoyar el desarrollo cognitivo saludable y toma de decisiones. Como padre animar y dar ejemplo a la importancia del sueño con un horario regular para dormir que permite un amplio sueño reparador.
El uso regular de cafeína puede dar lugar a la privación del sueño. La investigación muestra el consumo de bebidas con cafeína antes de que sea menos probable que cause patrones de sueño interrumpido 14:00.
La investigación muestra que viendo o escuchando estimular influencias 30 minutos a 2 horas antes de dormir puede perturbar su ciclo de sueño. Mientras está viendo o escuchando calmante y relajante música admite sueño profundo y reparador. Tómese el tiempo para desconectar y relajarse antes de acostarse.
Una habitación completamente ennegrecida apoya el sueño profundo. La investigación ha demostrado que la luz y" apaga y" sus productos químicos naturales del sueño. Incluso una pequeña cantidad de luz de una luz de noche puede interrumpir su sueño. Use una máscara para dormir para eliminar los rayos dispersos de luz de perturbar su sueño
Su temperatura del cuerpo y su cerebro y'. Ciclo sueño-vigilia s están estrechamente vinculados. Es por ello que si su cuerpo y' s la capacidad para regular la temperatura está apagada puede experimentar trastornos del sueño. Duerma en una habitación fresca, con más ligero que cubre si usted tiende a despertar y" hot &"; durante la noche.
La investigación ha demostrado aromaterapia justo antes de dormir ayuda a promover el sueño profundo y reparador. Es bien sabido que la respiración profunda desencadena su respuesta de relajación y las propiedades químicas de ciertos aceites esenciales tienen un efecto calmante y relajante. Aceites esenciales para promover el sueño
nardo (Nardostachys jatamansi) - Un tranquilizante y relativa del nardo familia valeriana tiene la más poderosa acción sedante en la aromaterapia y, a menudo se recomienda para aliviar la ansiedad y el estrés
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RED MANDARINA (Citrus deliciosa) - Dulce y ligeramente floral de flor de naranja rojo mandarín se utiliza ampliamente en los centros médicos en los EE.UU. y por las enfermeras pediátricas. La sede suavemente y es seguro para la madre de los niños y jóvenes sobre Red Mandarín Más información:. Http://www.kgstiles.com/moreinfomandarin_red/
LAVANDA (Lavandula angustifolia) - Un sanador universal, la investigación ha demostrado su eficacia para aliviar el estrés y promover la calma
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