Breeze en la Pascua con estas Rápido, Fácil y Consejos Saludables

Pascua se acerca rápidamente. La limpieza ha comenzado, y es posible que ya esté planeando su lista de compras y menús. Mantenerse organizado es clave para prevenir el conseguir abrumado. Disfrutando de la Pascua de una manera saludable no significa que usted tiene que comprometer los alimentos y las tradiciones que más te gustan. Con una planificación adecuada y la modificación de recetas, recetas de la Pascua pueden ser bajos en grasa, sana y deliciosa.

Aquí están algunos consejos para ayudarle con la planificación, compras y mantenerse saludable esta temporada de vacaciones.

Consejo # 1: Crear una lista de compras maestro computarizado! Escriba su lista de compras que contiene todo lo necesario para la Pascua y la entrada en el ordenador. Imprimir y colocarlo en el refrigerador para que pueda agregar elementos a medida que inventas tus menús. Luego, tomar la lista con usted cuando vaya de compras, y marque los puntos a medida que los pone en su carrito de compras. Siendo organizado puede ayudar a evitar la compra de artículos de matrimonio y reducir el estrés de las fiestas de hacer varios viajes al supermercado! Una vez que la Pascua es más, hacer un inventario de sus sobras y ajustar su lista de compras en el equipo para el próximo año. Por ejemplo, si usted compró seis cajas de harina de matzá y tuvo dos sobra, cambie el importe de la compra en el ordenador para cuatro cajas para el próximo año

Consejo # 2:. Reducir las calorías y grasa en sus recetas lácteos como Matzoh lasaña y pizza Matzoh utilizando leche descremada o 1%, el queso y los productos lácteos en lugar de leche entera o leche al 2%. Recuerde, 2% de leche no es baja en grasa, se reduce la grasa. Bajo contenido de grasa significa que una porción de ese producto no tiene más de 3 gramos de grasa.

Consejo # 3: It &'; s nunca es demasiado temprano! Preparación para la Pascua puede ser agotador, pero no si se planifica con antelación. Hacer a “ hacer y" una lista con las tareas asignadas a las fechas específicas para que sepa que va a tener todo listo a tiempo. Si está escrito en su horario, es más difícil de cepillo.

Consejo # 4: Comience temprano! Estanterías Compra alimentos estables de antelación antes de supermercados aumentan los precios. Compra de artículos temprana garantizará a ahorrar dinero y ayudar a evitar las líneas de supermercados abarrotados

Consejo # 5: ¿Ha comenzado su cesta de la Pascua todavía? Fabricado su menú de Pascua todavía? El congelador es tu amigo! Haga una lista de los ingredientes que usted necesitará para la Pascua ahora y durante sus viajes regulares al supermercado, recoger estos ingredientes y congelar hasta que y' s el tiempo de usar para la Pascua

Consejo # 6: Pascua recetas tradicionalmente. convocar a una gran cantidad de huevos. Este año, sustituya los huevos en la receta con claras de huevo. Dos claras de huevo = 1 huevo entero. Si una receta requiere de 2 huevos enteros, utilice un huevo y 2 claras de huevo. Su receta para 6 huevos, utilice 3 huevos y 6 claras de huevo. Usted pasará a través de un buen número de docenas de huevos, pero y' s seguro vale la reducción en la grasa y el colesterol en sus platos la Pascua

Consejo # 7: Kiss – Keep It Simple Silly! Es ya impresionante en sí mismo que ha asumido la responsabilidad de preparar el Seder; no hay necesidad de recoger los platos más complicados. Una receta sencilla se hace bien es mejor que un tema complejo que realmente no tiene tiempo para ejecutar

Consejo # 8:. Ajuste sus recetas de la Pascua mediante la reducción de los ingredientes altos en sodio un poco a la vez. Don y' t se deje engañar por las recetas sin la sal de mesa que requieren de sopas instantáneas, cubitos de caldo, o condimentos que son altos en sodio! Experimente con hierbas y especias y obtener el beneficio de los antioxidantes Muchas de ellas ofrecen

Consejo # 9:. Compra en el bulto y compartir con un amigo. Los alimentos comprados a granel son generalmente menos costosas y dan una mejor y" por tu dinero y " ;. Pregunta a los gerentes de supermercados si van a dar descuentos para artículos comprados a granel y dividir las partidas de gastos y de los alimentos con un amigo o vecino

Consejo # 10: Chuletas berenjena son una gran opción vegetariana para una cena de la Pascua! Reemplace las migas de pan con harina de matzá para hacer un delicioso plato que incluso los amantes de la carne disfrutarán

Consejo # 11: Las recetas tradicionales de la Pascua están cargados de aceite que aumenta las calorías en cada porción. Hay 9 calorías por gramo de grasa, en comparación con 4 calorías por gramo de proteínas o hidratos de carbono. Reduzca el consumo de aceite, y recortar las calorías. Sustituya el aceite con la misma cantidad de puré de manzana! O, reducir la cantidad de aceite en la receta por 1/3 y reemplazar ese tercero con puré de manzana o puré de ciruelas pasas. Usted recibirá el mismo sabor húmedo mientras que el ahorro en la cantidad de grasa y calorías

Consejo # 12:. Cocinar por delante es crucial si usted tiene el espacio. Si bien hay algunas recetas que tienen que hacerse en la Pascua, hay muchos que se pueden hacer con antelación y congelado. Esto le dará más tiempo para centrarse en los platos específicos que se deben hacer fresco

Consejo # 13:. Sea un consumidor inteligente y saber sus precios. Echa un vistazo a las circulares de las diversas tiendas que tienen secciones de la Pascua y hacer una lista de los elementos que son menos costosos en el que almacenar. A continuación, organizar sus días de compras para evitar quedarse atrás y hacia adelante entre las tiendas para verificar los precios. El tiempo de preparación se pone en antes de salir a las tiendas será un ahorro de tiempo más tarde

Consejo # 14: La crema agria es alta en grasa y calorías. Si su familia le encanta panqueques de queso o crepes rematadas con crema agria, intercambiar la crema agria y la parte superior con bajo contenido de grasa yogur natural y una pizca de canela para ayudar a recortar grasa y calorías sin recortar el sabor!

Consejo # 15: Que sea desde cero! Alimentos pre-envasados ​​y productos horneados pueden ser caros. Trate de preparar estos artículos desde cero. Más a menudo que no, la mayoría de los artículos de primera necesidad se encuentran justo en su cocina y usted puede modificar los ingredientes de su receta familiar para que sea más saludable! Va a reducir el sodio, grasa (especialmente grasas trans) y aditivos insalubres a menudo se encuentran en estos alimentos procesados ​​por lo que es uno mismo.

Consejo # 16: Sweet Matzoh Kugel es uno de los favoritos en la Pascua. Regular Matzoh Kugel tiene unos 8-10 gramos de grasa y 68 mg de colesterol por porción. Intercambiar queso con toda la grasa con queso cottage bajo en grasa, y las claras de huevo en lugar de huevos enteros. It &'; s delicioso y tiene sólo 1 gramo de grasa y 4 miligramos de colesterol.

Consejo # 17: La quinua es una alternativa integral que muchos rabinos permiten durante la Pascua. Este grano antiguo populares está llena de fibra y proteína. Disfrute de la quinua, junto con otros de fibra llena alimentos como papas al horno y patatas dulces para agregar ese impulso fibra extra! Consulte con su rabino local sobre el uso de la Quinua en la Pascua.

Consejo # 18: don y' t pagar más por conveniencia! Aunque puede ser tentador para comprar ese plato de frutas o de verduras crudit y eacute; Platter todo preparado, estos platos pre-hechos a menudo cuestan más. Esta temporada de compra de la Pascua frutas y verduras frescas y prepararlo en casa

Consejo # 19: Los frutos secos son una merienda popular en la Pascua y un montón de recetas de la Pascua llamar a los frutos de cáscara. Mientras que los frutos secos son una opción saludable, debes ver a tu tamaño de las porciones. Si una receta Pascua pide 1 taza de nueces, trate de cortar la cantidad por la mitad y brindar por ellos para llevar a cabo el sabor! Esto reducirá las calorías y grasa en medio

Consejo # 20: Los errores son parte de la vida. Lleve un registro de lo que funcionó y lo dejase y' t esta temporada de vacaciones. Guarde la lista para hacer mejoras para el próximo año

Consejo # 21:. Poner la mesa del Seder en la noche del domingo, el día antes de la Pascua comienza. It &'; s una cosa menos que tiene que hacer el lunes!

Consejo # 22:. A pesar de todo el caos en conseguir listo para Pascua, asegúrese de tomar el tiempo para relajarse y disfrutar de sus seres queridos, y tomar el tiempo para recordar lo que la Pascua es todo acerca de
.