3 formas de frenar el estrés inducido por los antojos de alimentos

y' s sido un día largo. You &'; re estresado y cansado. You &'; ve consiguió nada y lo que desea es una recompensa. Para darse un gusto, se trata de alcanzar un refresco, una galleta o esa bolsa de papas fritas y mdash; o, tal vez, todo lo anterior en la serie. Allí y' sa razón bioquímica hacer esto, sin embargo, por desgracia, que el placer momentáneo sólo va a aumentar su deseo, mientras que hace poco para amortiguar el estrés y mdash; y usted y' ll aumentar de peso, lo que puede añadir a su estrés. En este artículo, y' ll exploramos tres formas de frenar el ciclo de los antojos de alimentos inducidas por el estrés de una manera que es profundamente relajante, placentera y gratificante

Ahora, el azúcar, almidón, grasa y sal. Los alimentos que usted alcanza para que se llama y" hyperpalatables &"; en la jerga de la adicción a la comida. Hyperpalatables estimulan el y" dopamina y" (buena sensación cerebro químico) centros de recompensa del cerebro. Sin embargo, comer más alimentos hyperpalatable realidad reduce el número y la capacidad de respuesta de los receptores de dopamina. Esto conduce a comer más y más para obtener el mismo buen sentimiento y". Efecto de la dopamina y" En otras palabras, cuanto más se come de estos alimentos, más se les antoja.

Añadir el estrés a la ecuación y la situación se agrava. Las hormonas del estrés aumentan la ansiedad y estimular el almacenamiento de grasa de todas esas calorías adicionales. Además, la investigación muestra que después de las actividades estresantes o en condiciones de estrés, tendrá fuerza de voluntad mucho más bajo que decir y" No &"; a estos alimentos, incluso si usted sabe que aren y'. t hacer ningún bien

Por ejemplo, piensa en cómo se siente después de un largo día. Tal vez usted y' ha estado tratando con niños gritando, que participan en tensas negociaciones, envueltos en una discusión desagradable, golpeado con una corriente de rechazos en sus esfuerzos de ventas, o en el extremo receptor de una mala noticia. En ese momento, sólo don &'; t tiene la energía para hacer una sabia elección y mdash; su resistencia y buen juicio se vean comprometidos. ¿Quieres una recompensa. ¿Quieres comodidad. Usted quiere calmar a ti mismo.

Muchos de nosotros por alimentos de la comodidad hyperpalatable en aquellos tiempos. Cuanto más lo hacemos, más fuerte que el hábito se convierte. Sin embargo, y' s importante señalar que esto es sólo un hábito. Es algo que podemos cambiar

Sin embargo, cuando usted y'. Re en ese estado de estrés, y' s no va a hacer mucho bien a decirte no comer esos alimentos. Una vez más, sólo don &'; t tiene la resistencia o la fuerza de voluntad en ese momento. Así que, ¿qué puedes hacer

Aquí hay tres cosas que usted puede hacer que afectan directamente a los centros de recompensa del cerebro, aumentando sus niveles de dopamina y receptores —? Sin las calorías. Más importante aún, los tres son sorprendentemente fácil de hacer, sobre todo cuando se convierten en su nuevo, ir a los hábitos. Los tres le ayudará a relajarse más profundamente y sentirse mejor rápido, mientras que contiene sus antojos.

1. Meditación

La investigación reciente sobre la meditación muestra que la práctica regular aumenta la producción de dopamina en hasta un 65 por ciento y, naturalmente, reduce la impulsividad y los antojos. Además, la práctica de la meditación aumenta el tamaño de las regiones del cerebro asociadas con la observación de los pensamientos, sentimientos y comportamientos, sopesar las alternativas y tomar decisiones sabias.

La meditación aumenta nuestra capacidad de dejar ir lo que ya no nos sirve, por lo podemos centrarnos en lo que hace. No sólo eso, la meditación es súper relajante y conduce a la liberación de esos sentir bien sustancias químicas del cerebro llamadas endorfinas (como la dopamina y la serotonina)

Ahora, si usted don &';. T tiene mucha experiencia meditando, usted puede resultar difícil para guiar su atención en un estado meditativo, cuando usted y' re estresado o cansado. En ese caso, una meditación guiada puede hacer el truco. Todo lo que necesitas hacer es encender el audio, cerrar los ojos y seguir a lo largo. Muy pronto usted y' será recompensado con un mejor estado

2.. Omega 3 ácidos grasos esenciales

Que complementa su dieta con y" omega 3s &"; como se encuentra en los peces de agua fría, como el salmón o el bacalao, es otra manera fácil de contrarrestar los efectos del estrés y los antojos de alimentos. Omega 3 han demostrado aumentar los receptores de dopamina en el cerebro, aumentar la producción de serotonina, y aumentar neurotrópico derivado del cerebro Factor (BDNF), que estimula la memoria, aumenta el crecimiento de las células cerebrales, y disminuye la ansiedad y la depresión. Omega 3 también ayudan a crecer esas partes de su cerebro asociada con el control de la calma de su pensamiento y comportamiento. Comer pescado de agua fría o la suplementación con aceite de pescado es fácil de hacer y relativamente barato.

3. Ejercicio moderado

El ejercicio es una tercera acción que aumenta BDNF, aumenta los receptores de dopamina en el cerebro, estimula los lóbulos frontales del cerebro asociada con la toma de buenas decisiones, e inicia una respuesta de relajación natural cuando haya terminado . En otras palabras, su cuerpo, naturalmente, relajarse después de hacer ejercicio, sin que ni siquiera pensar en ello. Después del ejercicio, su cuerpo y su cerebro también son estimulados para regenerar, contrarrestar con eficacia los procesos de envejecimiento que son acelerados por el estrés. Además, usted y' ll quemar algo de esa grasa de ciclos ansias anteriores

Lo mejor de todo, el ejercicio doesn y'. T tiene que ser intensa para hacer el truco. Si se toma descansos regulares para levantarse y moverse, aunque sea por 5 minutos cada vez, usted y' ll iniciar algunos cambios positivos. Dar un paseo diario al punto en el que se siente la respiración profunda es una gran manera de darse un descanso y obtener los poderosos efectos de ejercicio. Lo más importante, si se ejercita de una manera que le guste, que son mucho más propensos a hacerlo regularmente y mdash; que es la verdadera clave

Comience con cualquiera de estas tres acciones y usted y'. Ll comienza a menor su estrés y su ansiedad, mientras que siendo recompensado con la buena sensación de la neuroquímica. . Combine todos ellos y usted y' ll cambiar su vida

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