Mitos y mentiras en el culturismo

Si bien hay una gran cantidad de muy buena información sobre el culturismo y entrar en gran forma, también hay una gran cantidad de información mala, dañina y descaradamente mal. Este artículo te llevará a través de los mitos y las mentiras más comunes que tienden a conseguir pasar en círculos de culturismo.

Para crecer, es necesario trabajar más

Este Es un mito muy común en el culturismo y algo que realmente perjudica a los culturistas. De hecho, este mito es una de las cosas más peligrosas que se pueden hacer, no sólo para sus ganancias, pero a su cuerpo. En el lenguaje común, esto se conoce como sobre la formación, y es una trampa en la que la mayoría de los profesionales de culturismo cayeron en durante su carrera temprana.

Recuerde que los profesionales que utilizan sustancias químicas pueden recuperarse mucho más rápidamente que la persona promedio. Sin embargo, incluso ellos pueden más de tren. Esto demuestra lo fácil que es exagerar sus entrenamientos, y por qué es tan perjudicial
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Si usted levanta pesas con cualquier intensidad, entonces usted debe dar a sus músculos tiempo para sanar y hacerse más fuerte antes de usarlos de nuevo. Si entrenas todos los días, entonces simplemente don `t proporcionar a su cuerpo con el tiempo suficiente para que el proceso de recuperación. Al levantar pesos pesados ​​con intensidad, su cuerpo será reclutando tantas fibras musculares como puede. Cuando trabajado al fracaso de estos músculos puede tomar de 5 a 7 días para sanar completamente. Esta es la razón por la que se separaron rutinas fueron creados

Usted necesita pensar de descanso como parte del proceso de culturismo; tan importante como la propia sesión de ejercicios (cuando se combinan en un programa de elevación adecuado). Cuando tu eres fuera del gimnasio, es tiempo para comer y recuperar, y que debe ser considerado tan importante como el levantamiento de pesas
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`t conseguir grande y fuerte, cuando sólo la formación de tres días por semana.

Esto es un mito que se ha transmitido por la mayoría de las revistas de culturismo general. Aunque la mayoría de los culturistas profesionales (que no tienen otros trabajos) tren mucho más que esto, que sin duda puede hacer ganancias significativas por el entrenamiento sólo tres días por semana.

Por supuesto, su progreso se refleja en la forma en que se centró son, la intensidad de su elevación, su forma y su dieta. Es cierto que hay otros factores, además de los pesos que levantar, pero muchas grandes físicos se han formado con tres sesiones de entrenamiento por semana.

Si usted va a adoptar esta rutina, a continuación, asegúrese de que el trabajo de los grupos de músculos más grandes en para estimular la mayoría de las fibras musculares. Esto significa trabajar las piernas, los hombros, la espalda, el pecho y los brazos. También es necesario asegurarse de que usted trata de aumentar sus ascensores cada semana. Incluso si usted acaba de aumentar el peso por unas pocas libras, esto significa que está haciendo progresos y la colocación de una carga progresiva en sus músculos. Como con todo en la vida, que es la calidad sobre la cantidad que importa.

Usted puede tener el físico de una forma natural

pro Esto es simplemente una mentira. No hay manera de que pueda alcanzar el nivel de desarrollo de los músculos que se muestra por los culturistas profesionales, sin tomar esteroides anabólicos. Esto es simplemente una mentira promovida por las compañías de suplementos con el fin de vender su más reciente, el más grande de productos.

Incluso dentro de las ligas de los pros, hay diversos grados de volumen, definición y desarrollo muscular. Esto demuestra, incluso con una gran cantidad de esteroides, también necesita tener la genética correcta con el fin de alcanzar los niveles de élite. Como tal, sólo hay un pequeño número de personas que jamás podrían alcanzar esos niveles monstruosos de la musculatura.

Sin embargo, don `t dejar que esto te desanime, ya que todo el mundo puede mejorar su musculatura, definición y tamaño mediante el uso de los principios de culturismo correctas. Si usted reunirá las últimas principios científicos para la formación, los mejores alimentos para lograr el crecimiento muscular, la recuperación rápida y bajos niveles de grasa, y obtener las cantidades adecuadas de descanso, entonces usted puede transformar completamente su cuerpo.

Si usted nunca ha entrenado antes, entonces usted puede agregar fácilmente veinte a treinta libras de músculo a su marco en los próximos años. Esto no es difícil si usted tiene la disciplina, el programa de formación precisa y una dieta adecuada. Sin embargo, mirar la realidad y ser racional acerca de sus objetivos, de modo que a mantenerse motivado.

Para realmente grande, usted necesita comer una dieta muy alta en calorías

La declaración de edad para conseguir grande, usted necesita comer grande, es sólo parcialmente cierto. De hecho, esta declaración da a menudo culturistas la excusa para comer todo bajo el sol, y luego se preguntan por qué sólo han añadido grasa, no músculo a su marco.

No hay duda de que necesita comer grandes en Para dar a sus músculos el combustible que necesitan para recuperarse y crecer, pero hay que comer de una selecta gama de alimentos, si desea permanecer en buena forma. A menos que tenga un metabolismo muy rápido, simplemente almacenar grasa cuando se aumenta la ingesta calórica.

Los mejores alimentos para comer (incluso cuando en la fase de volumen) no son alimentos ricos en calorías. En cambio, comer su dieta normal, pero más de lo mismo cuando se desea aumentar su masa muscular. Por alguna razón, muchos culturistas obtener descuidado con su dieta y cerdo a cabo en el peor de todos los alimentos cuando deciden `s tiempo para embalar en más músculo.

Cuando hacen esto, pueden ganar veinte libras en la temporada baja, pero gran parte de ella será grasa. Como tal, tienden a recuperarse y hacia adelante en el peso, sólo alguna vez ganar una libra o dos, pero mirando la grasa y poco saludable para la mitad del año. Cuando usted desea aumentar su masa corporal magra, empezar añadiendo más proteínas y carbohidratos limpias a su dieta. A continuación, puede añadir una comida adicional o dos, o simplemente aumentar el tamaño de las porciones, pero asegúrese de que la comida es de alta calidad, los alimentos del edificio del músculo.

Levantar pesas para el tamaño, hacer cardio para la definición

Esto es un mito muy extendido y es algo que puede robar las ganancias duramente ganadas de muchos culturistas. Es cierto que usted necesita para levantar pesas para construir masa muscular, pero también hay que levantar pesos (pesos pesados) cuando se está centrando en la definición del músculo también.

Muchos culturistas bajan los pesos pesados ​​cuando están tratando de quedar cortado, pero esto es un error. El mito de cardio puede hacerles perder mucho músculo, parecen pequeñas y sentir la energía agotada cuando entran en escena.

Recuerde que se trata de los pesos pesados ​​que se metió en buena forma, así que tiene sentido seguir usando la misma estrategia. Al intentar entrar en los niveles de grasa corporal baja dígitos, que sin duda necesita para aumentar sus sesiones de cardio, pero usted todavía tiene que levantar pesos pesados. El no levantar pesos pesados ​​significará una pérdida de fuerza y ​​músculo, lo que tiene efectos terribles sobre su físico
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Es cierto que hacer más cardio quemará calorías, y le ayudará a bajar la grasa, pero el levantamiento de pesas hace lo mismo. Ha habido muchos estudios que demuestran que el cuerpo quema calorías más eficientemente cuando el ejercicio va más de veinte minutos, cuando se hace a un ritmo moderado. Se necesita el período de tiempo de veinte minutos con el fin de utilizar la glucosa en el torrente sanguíneo. Después de esto, el cuerpo va a utilizar las reservas de glucógeno para producir energía. Una vez que esto se ha hecho, el cuerpo entonces utiliza los ácidos grasos para obtener energía, lo que significa que se quema la grasa corporal.

Algunos suplementos deportivos son tan poderosos como los esteroides

Este es otra mentira que es promovido por las compañías de suplementos y los atletas que consiguen patrocinados por las empresas. No hay manera de que cualquier suplemento (que son diversas formas de los alimentos) le puede dar los mismos efectos que los compuestos químicos que afectan directamente a las hormonas. Como tal, no hay suplementos actuales que pueden actuar como los esteroides. Sin embargo, hay algunos suplementos muy eficaces en el mercado, y no deben ser pasados ​​por alto.

Hay muchos beneficios a los suplementos deportivos, y trabajan muy bien cuando se combina con una buena dieta. También pueden darle la ventaja que necesita para sentirse bien en el gimnasio, se recuperan mucho más rápidamente y aumentar su fuerza de una manera segura y natural. Algunos de los mejores suplementos para uso incluyen proteína de suero, creatina, vitaminas múltiples, y la glucosamina. También hay una serie de bebidas energéticas que realmente le ayudarán en el gimnasio cuando tú tienes la sensación de cansancio. Si usted tiene el dinero, y luego probar otros suplementos pero tenga claro que no son hacedores de milagros.

Resumen

Como usted ha leído anteriormente, existen una serie de mitos que prevalecen y se encuentra en el culturismo. Los que son más comunes han sido contestadas por encima, por lo que ahora son claras acerca de la verdad. Como el culturismo es un deporte verdaderamente individual, lo que necesita saber hechos ficticios con el fin de progresar y desarrollar el cuerpo que usted desea. Utilice la información que ahora tienen que ahorrar tiempo, dinero y esfuerzo por centrarse sólo en lo que realmente funciona Hotel  .;