Cinco maneras pasadas por alto para ayudar a mejorar una Gut lento

¿Es usted una de esas personas que siempre parecen tener digestiones lentas? Quizás comúnmente se queja de indigestión, eructos, dolor de estómago, reflujo, estreñimiento, o simplemente la sensación de que la comida es "atrapado" en su sistema. Si es así, créanme, no es infrecuente. Hablo con los clientes que se quejan con frecuencia de muchos de los anteriores. Ya se trate de nuestra dieta occidental o algo genético, algunos de nosotros simplemente no me siento de lo mejor después de comer.

Por desgracia, la respuesta no es fácil. Me gustaría que hubiera una sola solución a toda prueba que pudiera dar a la gente. En su lugar, tiende a ser un montón de prueba y error hasta que encontremos algo (bueno, a menudo muchas cosas) que obtiene las cosas en movimiento. Yo pensé en compartir algunos enfoques diferentes a considerar para aquellos de ustedes con la digestión terco.

1. Dirección Leaky Gut

Sí, good ol 'intestino permeable. Sé que algunos de ustedes por ahí todavía no creen que se trata de un problema real, pero yo diría que el consenso es que no puede haber permeabilidad intestinal que conduce a una serie de problemas de salud, uno de los cuales se altera la motilidad intestinal. Si el intestino delgado no está absorbiendo nutrientes como normalmente debería, esto puede contribuir a los cambios en la forma en que experimenta la digestión. Mientras que para algunos resulta en una terrible diarrea, para otros puede causar dolor de estómago, distensión abdominal, gases, hinchazón ... lo que sea. Cómo curar intestino permeable? Ah, esa es la pregunta del millón. Cada persona es única en cómo se desarrollaron intestino permeable lo que las opciones de curación y tratamiento también variarán. Me suelen recomendar una dieta, los alimentos enteros limpios con una gran cantidad de antioxidantes, zinc y la suplementación de L-Glutamina para apoyar la curación intestinal, fuentes de probióticos a diario (alimentos fermentados), una gran cantidad de grasas saludables, gluten y los productos lácteos de evitación, enzimas digestivas, y otra en la dieta protocolos como sea necesario (ver # 2). Hable con un naturópata o nutricionista nutrición funcional como yo, para evaluar si intestino permeable podría ser algo para hacer frente.

2. Cambie Hasta los carbohidratos

Muchas veces se recomienda una dieta alta en fibra para el estreñimiento. Por desgracia, esto no siempre resuelve el problema. Algunos de mis clientes han estado siguiendo las dietas altas en fibra durante años con toneladas de líquidos y no ha ayudado de hecho o empeorado las cosas. En los últimos años, más investigación se ha hecho en determinados tipos de hidratos de carbono que se sabe que alimentar (es decir, ser fermentada por) varios tipos de bacterias que residen en nuestro tracto digestivo. Aunque normalmente estas bacterias no son un problema, a veces migran desde el colon al intestino delgado, donde no deberían ser, y comenzar a fermentar hidratos de carbono allí. Esto puede producir efectos secundarios muy desagradables, uno de los cuales se hace más lenta la motilidad gástrica. Si bien esta bacteria desplazados sin duda debe ser abordado, algunos han encontrado una mejora con sólo seguir lo que llamamos una dieta "baja FODMAP". FODMAP significa fermentable oligo-, di-, y Mono sacáridos y polioles. Usted puede hacer una búsqueda rápida en línea para encontrar una gran cantidad de sitios web que describen la dieta y qué tipos de alimentos que deben evitarse. Algunos grandes vínculos se enumeran a continuación. Si bien esto no es una dieta que idealmente le siga para siempre, puede proporcionar un arranque para ver si su cuerpo responde. Si es así, sin duda hablar con un profesional para ver lo que otros tratamientos podrían ser necesarios para solucionar el problema para siempre. Con cualquier tipo de desequilibrio bacteriano, la recaída es bastante común.

3. Menos Bocadillos!

Sé que dicen constantemente que es mejor comer 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 larges queridos, pero esta ingesta frecuente de alimentos realmente puede ralentizar su digestión. Esto fue sorprendente para mí también! Todos tenemos este proceso en nuestro cuerpo llamado el Complejo Migración Motor o la MMC para abreviar. Básicamente, el MMC produce ondas peristálticas de limpieza que ayudan a contenidos de empuje a través del estómago y el intestino delgado. ¿La captura? Este proceso sólo funciona en su totalidad en el estado de ayuno, o para ser más exactos, de aproximadamente 90-120 minutos después de comer. Por lo tanto, si usted está comiendo cada hora por mordisqueando elementos aleatorios, están inhibiendo este proceso y esencialmente ralentizar la digestión. Tal vez todo lo que el gas y la hinchazón que está experimentando se debe a la comida no recibir un empujón por el intestino delgado tan rápido como debería. ¿Qué hacer? Trate de evitar comer entre comidas, o darse por lo menos 3 horas antes de comer de nuevo. El agua y el café están bien, pero evitan incluso pequeños trozos de comida para evitar la inhibición del proceso. También, sin duda evitar comer tarde, idealmente nada después de las 8pm, para darle a su cuerpo un buen rápido y dejar que el MMC haga su trabajo durante la noche. Hay suplementos e incluso medicamentos que pueden promover una MMC en pleno funcionamiento, así, pero discutir estas opciones con su médico si usted piensa que su sistema necesita un poco de ayuda extra. En lo que voy a decir, el jengibre es un agente que no ayudan a promover la MMC, y aunque las altas dosis son necesarias, no hace daño a cocinar con un poco de jengibre o hacer té de jengibre. Me encanta que las cosas naturales siempre que sea posible.

4. Los probióticos ... O no.

Los probióticos son altamente recomendables y son muy populares ya sea a través de pastillas o alimentos fermentados. Creo que los probióticos son fantásticos y muy necesaria en nuestro ambiente moderno de la esterilidad. Dicho esto, a veces los probióticos pueden hacer las cosas peor. Si éste es tu caso, no te desesperes. Usted necesita para relajarse en los probióticos por ahora. Es posible que tenga que empezar más lentamente, o puede que tenga que hacer frente a # 1 y # 3 antes de que su cuerpo está listo para conseguir esas criaturas a través de su tracto digestivo y en su lugar adecuado, los dos puntos. De hecho, para muchos, tomar las cápsulas de probióticos o comer alimentos como el chucrut y kimchi hacen su dolor, hinchazón y estreñimiento peor. Así que adelante, marcha atrás sobre los probióticos, deje que su sistema de calmarse de nuevo, y luego evaluar lo que debe ser abordado. Los probióticos no son la panacea, especialmente si su sistema está en necesidad de un poco de reequilibrio primero.

5. Considere Sensibilidades de alimentos

Por último, sensibilidad a los alimentos dirección si usted sospecha que los tiene (si tiene # 1, entonces usted tiene sensibilidad a los alimentos). He tenido varios clientes ven una mejora en la digestión y el estreñimiento mediante la eliminación de ciertos alimentos de su dieta por ser un tiempo. Mientras que más comúnmente diarrea es tratada muy bien por el descubrimiento y la eliminación de sensibilidad a los alimentos, a veces ayuda el estreñimiento y la digestión lenta también. Y en todo caso, si intestino permeable está presente, entonces sensibilidad a los alimentos es probable que allí también, así que abordar tanto puede ayudar con la curación global intestino. Recientemente he tenido un par de clientes, donde haciendo una dieta baja FODMAP era útil, pero la eliminación de alimentos que reaccionaron a la ayudó finalmente empujar su digestión a la normalidad. ¿Cómo saber qué alimentos para eliminar? Las dietas de eliminación son comunes y pueden ayudar. Si va por ese camino lo general comienzan con la eliminación de gluten, lácteos, soja, frutos secos y otros alimentos a los sospechosos de los clientes son un problema. Otro método que empleo es sensibilidad a los alimentos a través de las pruebas Mediador versión de prueba (MRT) realizado por Oxford Biomédica. Esto va al grano y nos dice de inmediato a donde tenemos que empezar. En cualquiera de los casos que he visto buenos resultados.

Una última nota, si bien esto no es una cura y puramente una ayuda de emergencia, un poco de magnesio a menudo puede ser útil para aquellos que sufren de estreñimiento y digestión lenta. ¿Alguna vez has comido un montón de remolacha o sobrecargado de jugo de ciruela y notado los efectos laxantes? Bien magnesio funciona de la misma manera, al actuar como un agente osmótico para extraer fluidos en el intestino grueso. De nuevo, esto no aborda la causa subyacente, pero sin duda puede proporcionar algún alivio. Me suelen recomiendo óxido de magnesio (200-400mg, experimento para encontrar su preferencia), principalmente porque no se absorbe bien, por lo que va a la derecha a los dos puntos y trabaja su magia. Usted puede utilizar otros tipos también, pero es posible que tenga un mayor hace ver ningún efecto, sobre todo si usted es deficiente magnesio Hotel  .;