Temprano a la cama se suma a la buena salud

Ahora, cuando empecé este artículo el otro día era tarde --- demasiado tarde para charlar sobre la privación del sueño. Yo no podía dar consejos cuando estaba haciendo absolutamente lo contrario. Fui a la cama. En lo que parecía un par de minutos me despertó. No era la alarma, pero una llamada de teléfono a las 4 am de un miembro de la familia cerró la puerta de su casa !! Qué irónico es eso? Me voy a la cama a dormir un poco y terminar despierto y en el camino para tomar un conjunto de llaves de la casa a alguien. Probablemente fue la privación del sueño que la hizo olvidar las llaves
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¿Cuánto sueño necesitamos?

La cantidad de sueño varía, pero la Fundación Nacional del Sueño recomienda siete a nueve horas de la mayoría adultos. Ahora ZZZs como cualquier otra cosa puede variar en función de los individuos; algunas personas pueden manejar en seis horas, mientras que otros pueden necesitar diez horas. Las necesidades de sueño también se ven afectados por el sueño basal, la cantidad de sueño que su cuerpo necesita regularmente para obtener un rendimiento óptimo y una deuda de sueño que es la cantidad acumulada de sueño perdido debido a los hábitos de sueño pobres, enfermedad u otros factores que afectan a la calidad del sueño.

Ahora usted sabe que estoy todo acerca de vivir el bienestar de vida y reducir el sueño no es una buena cosa. Se necesitan horas para dormir para el cuerpo para descansar y rejuvenecer. Afecta de la privación del sueño puede incluir: la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes, dolores de cabeza, falta de atención, las habilidades motoras retardados

La obesidad:. Las investigaciones indican que las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de convertirse en obesos. Las hormonas que influyen en el apetito son arrojados fuera de balance; leptina controla el hambre y disminuye, lo que te hace sentir más hambre. Grelina la hormona producida por las células grasas le dice al cuerpo necesita más calorías de grasa, lo que crea antojos de alimentos que son altos en grasa y carbohidratos. Este desequilibrio hormonal prepara el escenario para juergas nocturnas en bocadillos que se suman a un peso más pesado
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Las personas con malos hábitos de sueño están cansados ​​y que a menudo magnifican el problema cuando evitan o eliminan el ejercicio físico. El ejercicio regular ayuda a reducir el estrés, quema calorías y aumenta la energía.

Enfermedades del Corazón

La falta de sueño puede aumentar las hormonas del estrés, que a largo plazo no son buenas para el corazón. Hormonas de estrés elevados pueden dañar los vasos sanguíneos, lo que lleva a la presión arterial elevada o alta y enfermedades del corazón.

Diabetes

Esto también puede ser un problema de salud afectados por la falta de sueño. Diabetes mucho tiempo se ha relacionado con la obesidad y el sobrepeso. El hecho de que las personas pueden llegar a pesar más de lo recomendado por su tipo de cuerpo puede ser un predictor del desarrollo de la diabetes tipo 2.

Los dolores de cabeza

Esta dolencia cae en el malestar que la gente se identifica como "sentimiento malo "cuando son privados de sueño. También hay investigaciones que indican que la falta de sueño puede desencadenar dolores de cabeza en personas predispuestas

Cognición y habilidades motoras

A menos de la cantidad recomendada de sueño afecta a los procesos cognitivos -. Atención deteriorado, el estado de alerta, la capacidad concentrarse, resolver problemas y utilizar el buen juicio. La falta de sueño también puede afectar las habilidades motoras y la coordinación mano-ojo. Además, durante la noche, varios ciclos de sueño juegan un papel en la "consolidación" recuerdos en la mente. Cuando no duermes lo suficiente, puede afectar su capacidad para recordar lo que has aprendido y experimentado durante el día

En nuestros días exceso de actividades, podemos considerar una buena noche de sueño un lujo; eso es un mito. El sueño es esencial y con el fin de mantenerse saludable tenemos que dar prioridad

Para llevar:. El sueño es esencial para el bienestar. Apague la televisión, dispositivos móviles, ordenadores personales y todas esas cosas que son demasiado estimulante cuando es hora de apagar las luces Restaurant  .;