Arrojando luz sobre la Vitamina D

Soy un Floridian nativo y que soy capaz de hacer ejercicio con regularidad al aire libre --- más a menudo me encontrarás contando mis pasos al caminar poder. Ahora sé que muchos de ustedes no están en una región perennemente soleado, donde la luz del sol es un bono de varios meses del año. Y este año el gran escalofrío hizo la idea de actividad al aire libre o hacer ejercicio aún más desalentador. Si estás en una parte del sol menor del país, no sólo hace que se pierda el toque cálido y relajante de la transmisión de los rayos del sol, también se pierda en vitamina D.

La vitamina D es una grasa soluble vitamina, y es también una hormona que el cuerpo puede hacer a partir de la exposición al sol. La vitamina D y el calcio trabajan juntos un dúo dinámico de clases, la guardia de defiency nutriente que puede crear huesos débiles y el desarrollo de los huesos blandos o raquitismo en los niños. En los adultos la deficiencia es indicado por los huesos deformes o la osteomalacia y la pérdida de masa ósea u osteoporosis. Además de jugar un papel importante en el crecimiento del hueso, se beneficia dientes fuertes y promueve un sistema inmunológico saludable. Estudios recientes indican también hay una conexión entre la vitamina D y la enfermedad cardíaca, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades autoinmunes.

¿Cuánto es suficiente? La cantidad recomendada varía con la edad. Según los Institutos Nacionales de Salud, la recomendación es:

• niños y adolescentes: 600 UI

• adultos de hasta 70 años de edad: 600 UI

• adultos mayores de 70 años: 800 UI

• embarazadas o mujeres lactantes: 600 UI

Sin embargo, hay varias teorías que los requisitos de NIH son inferiores a las cantidades que el cuerpo necesita en realidad. Algunas investigaciones recomienda aumentar la ingesta de vitamina D a 1.000 UI diarias. Los números se ven bien en una carta, pero la ingesta real de la gran D suele ser inferior a lo que se recomienda.

El consumo de vitamina D se puede aumentar cada vez más la luz del sol, comer alimentos ricos en D y suplementos vitamínicos. La exposición regular a la luz solar no es una solución fácil --- si usted está viviendo en una de las zonas más templadas del país, al norte de Filadelfia o Denver, no es fácil hacer una gran cantidad de vitamina D en el invierno. Si estás en clima cálido y soleado, consiguiendo D de la luz solar es más fácil, sólo recuerda a proteger su piel de la sobreexposición utilizando un protector solar SPF 15 o superior.

La vitamina D alimentos ricos rango en la parte superior de la pila son los siguientes:.

Cod Liver Oil, seguro de que sé que puede ser polarizante, pero es bueno para usted

El pescado, como el salmón, pez espada, variedades de petróleo envasados ​​como las sardinas, la caballa y el atún.

fortificada Cereales

ostras crudas y usted pensó que eran sólo un afrodisíaco.

Caviar

Los productos de soya fortificada

Salami , Jamón y Embutidos

Productos lácteos fortificados

Huevos

Setas

En cuanto a esta lista veo un menú muy sabrosa; hay variedad y un montón de opciones para emparejar estos alimentos y aumentar su ingesta de vitamina D. Combinaciones sugeridas incluyen:

seta Tortilla, grano entero tostada

Caviar encabezó huevos rellenos

jamón, salami o sándwich de salchicha en pan de grano entero

Ensalada de atún con tofu, eneldo fresco y pepinos en galletas integrales.

Usted sabe que mi mantra incluye una variedad de alimentos en su dieta para asegurarse de que está recibiendo las vitaminas y minerales que necesita. Añadir alimentos que contienen altos niveles de vitamina D a su lista de compras. Cuando tu ciudad está disfrutando de un soleado día salir a la calle; caminar, montar bicicleta o correr obtener su entrenamiento y aumentar su vitamina D también

Para llevar: Aproveche al máximo los días de sol, disfrutar de ejercicio al aire libre y un aperitivo en los alimentos ricos en vitamina Hotel ...