Un plan de alimentación saludable

Casi todo el mundo se ha desviado lejos de los planes de alimentación saludables a causa de las tentaciones de chocolate, comidas rápidas, entre otros factores. Una combinación de un plan de alimentación saludable y ejercicios regulares básicas es la clave para una vida libre de estrés y saludable.

Los nutrientes esenciales en un plan de alimentación saludable

El cuerpo contiene algunas de las necesidades nutricionales mínimas uniformes que debe ser cumplido todos los días. Aquí están las cifras estándar para cada nutriente para ayudarle en la evaluación de su plan de alimentación saludable diaria

Los hidratos de carbono:. Usted necesita tener 45 a 65% de la ingesta diaria de calorías de los carbohidratos. Legumbres, frijoles y granos son algunas de las posibles fuentes de hidratos de carbono. Recuerde que debe limitar la ingesta de azúcar de dulces o cualquier otro producto dulce

Proteínas:. Es necesario para obtener de 10 a 35% de la ingesta diaria de calorías de las proteínas. Las proteínas tienen ambas fuentes vegetales y animales. Las legumbres, productos lácteos y la carne son ejemplos de tales fuentes

Grasa:. Es necesario para obtener 20 a 35% de la ingesta diaria de calorías provenientes de las grasas. No obstante, usted debe limitar la ingesta de grasas saturadas de un 10%. La ingesta de grasas trans nunca debe
supere el 1%. Las nueces y los aceites, como el aceite de oliva, son las posibles fuentes de grasas buenas mientras que la grasa saturada se encuentra disponible en la carne roja, aceite de coco, mantequilla y aves de corral. Fuentes de grasas trans son las cookies, galletas y rosquillas entre otros

El colesterol:. Su ingesta diaria de colesterol no debe ir más allá de 300 miligramos. El cuerpo tiene una cantidad suficiente de colesterol para el buen funcionamiento de las células. Cualquier exceso de colesterol consumido dará lugar a los depósitos de grasa en las arterias. Huevos, carne, productos lácteos, aves y mariscos son algunas fuentes de colesterol comunes. Hay que ir muy fácil en estos, si no evitarlos por completo

Fibra:. El requisito de fibra por cada día es diferente en función del sexo de una persona. El consumo de fibra recomendado para cada día es de 30 a 38 gramos para los machos y 21 a 25 gramos para las hembras.

verduras, avena y frijoles secos son algunas de las fuentes de fibra ricos. La fibra ayuda en la prevención del estreñimiento y el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre y de colesterol saludables

Consejos sobre planes de alimentación saludable

Optar por productos lácteos:. Hay una idea errónea de que una persona sólo va a terminar con un plan de dieta saludable si se corta todos los productos lácteos de su dieta. Sin embargo, algunos productos lácteos son excelentes fuentes de vitaminas y calcio, por lo que deben figurar en su plan de alimentación saludable. Use la leche desnatada, leche baja en grasa o leche de soya si usted desea tener el mejor plan de alimentación

Va ​​el verde:. Aunque la mayoría de la gente piensa que una dieta vegetariana no tiene nada que ofrecer cuando se trata de nutrición, una dieta vegetariana tendrá muchas alternativas deliciosas y saludables a los nutrientes que ofrece la carne junto con otras opciones para los no vegetarianos. Cualquier dieta que consiste en verduras frescas, nueces, frutas y otros alimentos como el tofu no sólo es delicioso, pero una opción ideal para cualquier plan de dieta saludable. Si usted es un no-vegetariano hardcore, asegurarse de no tener exceso de carne y que su ingesta de carne compensado con verduras suficientes, así como frutas frescas. Para moderar el consumo de carne, incorporar sustitutos tofu o carne en su dieta diaria Hotel  .;