*** 7 Herramientas para la reducción del estrés inmediato

El estrés se refiere a la respuesta física, emocional y mental al enfrentarse a circunstancias que requieren un ajuste para mantener el equilibrio. Más importante, la forma de liberar y aliviar el estrés y vivir una vida sana y equilibrada

La respuesta al estrés, también conocido como el vuelo o luchar respuesta?; activa el sistema nervioso simpático por la liberación de epinefrina y norepinefrina. El sistema nervioso central provoca muchos cambios involuntarios en el cuerpo humano; memoria a corto plazo, dilataciones papilares, aumentar el ritmo cardíaco, disminuye la secreción de enzimas digestivas, y aumenta la liberación de glucosa. El estrés puede ser un factor casual o contribuyendo a prácticamente todas las enfermedades importantes ya que el estrés crónico puede disminuir la inmunidad. Hotel

El cuerpo es una máquina increíble, con una función de bucle de retroalimentación. El sistema nervioso parasimpático es activado por el neurotransmisor acetilcolina. Cuando el sistema parasimpático se activa en condiciones relajadas, naturalmente devolver el cuerpo a la homeostasis, ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración, la disminución de la presión arterial, disminuyendo el flujo de sangre a los músculos esqueléticos, y aumentar la actividad tracto digestivo. Esto se conoce como el resto y- y Y- . sistema de reposo Hotel

Curación, a nivel físico, mental y emocional se produce en el ciclo de descanso y reposo.
Respire profundamente

El paso más fácil es primera vuelta a la respiración.   ; La respiración profunda y completa reduce muchos de los síntomas provocados por el estrés. Practicar técnicas de respiración:

Lanzamientos toxinas del cuerpo
aumenta la conciencia, la concentración, y el control
Aumenta control para el equilibrio físico y mental
Disminuye la ansiedad
profundiza la relajación para la mente y el cuerpo
Proporciona oxigenación óptima de nuestras células
Bombas la linfa que combaten la enfermedad a través de nuestro sistema linfático y el retorno de sangre venosa a los pulmones y el corazón
promueve la salud de nuestros órganos internos y se convierte en nuestro anti-estrés sistema nervioso parasimpático.

Conciencia Práctica Cuerpo

El cuerpo también proporciona una gran cantidad de información si prestamos atención nbsp y; Tómese el tiempo para sentir realmente su cuerpo y- . la piel, los músculos, la fascia, órganos, huesos y Una práctica exploración del cuerpo de la muestra, se inicia acostó boca arriba, practicar la respiración enfocada. A partir de sus dedos del pie y moviéndose hacia arriba a la cabeza, en la suavizar inhale profundamente y relajarse y sobre la liberación exhalación cualquier tensión . Inhale, se centran en los pies, exhalar y dejar de lado cualquier tipo de tensión. En la siguiente inhale mover su conciencia a sus piernas, la liberación exhalación. Mueva todo su cuerpo, su nalgas, la espalda, los hombros, los brazos, el cuello y la cabeza. Tome nota de cualquier tensión, rigidez o tensión. Opresión o malestar en su cuerpo pueden ser aliviados mediante la detección del área específica y que permite la respiración a participar y activar los tejidos, órganos, fluidos, los huesos y las energías en la zona.

Recibir un masaje

“ Los cambios biológicos ocurren como resultado de incluso una sola sesión de masaje y" y- Mark Hyman Rappaport, MD, profesor e investigador principal de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de estudio sobre el masaje y su impacto positivo en la inmunidad.

Una de nuestras necesidades humanas básicas es el tacto y el masaje ofrece el beneficio curativo del tacto nbsp y; La gente viene para un dolor de masaje y destacaron de su día a día vive. Masaje hace milagros. La gente se va feliz y relajado Hotel
Manténgase hidratado
Todas las formas conocidas de vida en este planeta son completamente dependientes de agua. Para que funcione correctamente, el cuerpo humano requiere entre dos y siete litros de agua al día para evitar la deshidratación; la cantidad precisa depende del nivel de actividad, la temperatura, la humedad y otros factores.

El cuerpo humano promedio está compuesto de aproximadamente 70% de agua. No es exagerado entonces decir que el agua es y" la base de la vitalidad y la larga vida y " ;. Después de todo, el agua constituye el 82% de la sangre, el 75% de su músculo, el 25% de su hueso, y el 76% de su tejido cerebral!

Y mantenerse bien hidratado mantiene todos sus órganos vitales tarareando, ayuda a embellecer su piel, lubricar las articulaciones y aumentar sus niveles de energía. Añadir un vaso lleno de agua a su día, preferiblemente por la mañana temprano. De hecho, si usted es capaz de consumir 16 onzas en la mañana con el estómago vacío, usted y' obtendrá el beneficio incomparable de diario una desintoxicación de la madrugada. Y usted y' notará una diferencia tan pronto como el primer día  !; Tal vez usted puede traer una botella grande para sentarse en su escritorio y disfrutar de ella durante todo el día, o encontrar otro medio de entrega de H2O que funcione para usted. Pero si usted no está y' t beber suficiente, don &'; t comienzan tratando de beber un galón de inmediato. Ganó y'. T work Pruebe un vaso al día, y ver cómo se siente usted

SLEEP rejuvenecedor
se requiere de sueño saludable para una vida sana. Mire a su alrededor a la gente a tu alrededor, ¿cuántos están cansados ​​y agotados. La falta de sueño y la deuda de sueño provoca sensación de agotamiento, apático, irritable, y /o pérdida de concentración y nbsp; Sleep mantiene nuestro equilibrio mental. El sueño es necesario para la regeneración de las células de todo el cuerpo lo más importante y lo más rápidamente afectados son las células del cerebro.

Conseguir la cantidad justa para que se logra mejor cuando se establece el escenario para una buena noche y' el sueño y ndash s; apague el ordenador y la televisión al menos una hora antes de acostarse, descomprimir con un buen libro y una taza de té o un poco de meditación y una ducha caliente, y tratar de despejar su mente. Esperamos que usted y' ll ha recibido algún movimiento durante el día, que siempre ayuda a dormir mejor por la noche

Actitud de Gratitud
Crear un diario graditude. Escoge tres categorías. Algunos ejemplos son el trabajo /carrera, familia, dinero, realización, de alimentos o de ejercicio opciones; la lista es interminable. Debe ser sencillo, una vez que empiezas, es increíble cómo se expande la lista de gratitud

Ejemplo de entrada de diario:.

1. Agradezco compartimos una cena en familia y tuvimos una agradable conversación.
   
2. Estoy agradecido por caminar con mi amigo hoy.
   
3. Estoy muy agradecido por la lluvia para regar mi jardín.
   

   Relaciones Saludables
   No uno ha alcanzado nunca una salud óptima solo. Somos una especie social, y necesitamos otros alrededor de nosotros para el apoyo, la comunidad, la orientación, y rendición de cuentas.
   La investigación muestra que las buenas relaciones fuertes simplemente nos mantienen sanos. Mantienen a raya el estrés y por lo tanto prevenir enfermedades causadas por el estrés. Las relaciones sanas son aún más importantes que el consumo de sus necesidades recomendadas de verduras todos los días
   

   Si necesita ayuda adicional, familiarizarse con un entrenador de salud. &Nbsp!; Su primera conversación contiene ninguna obligación, pero usted ganará tanta claridad acerca de su situación actual desde el principio. You &'; ll comienza a entender los factores que están recibiendo en su camino, y usted y' verá el camino hacia la salud y el bienestar más allá de lo que imaginaba. Me especializo en ayudar a crear una vida simple, abundante, y yo soy parte de una vasta red de profesionales educados a través del Instituto de Nutrición Integral que se especializan en diferentes áreas. Allí y' sa entrenador de la salud que es la correcta para usted. Después de su consulta, usted y' ll sabe quién puede ayudarle mejor Hotel  !;