Cómo vivir más saludables: 5 Estrategias para la salud óptima

Al igual que un coche necesita el tipo de gas, neumáticos correctamente inflados, un marco robusto, el mantenimiento adecuado y un conductor sensible a funcionar sin problemas y sin problemas, la gente necesita una serie de cosas y pueden aprender fácilmente cómo vivir más saludable. Es una cuestión de entender cuáles son sus necesidades únicas son. Nadie es estándar y descubrir lo que hay que hacer para prosperar le permitirá entender cómo vivir más saludable.

1. Cómo vivir más saludable con una hoja de ruta genética

Los genes no son su destino, ni son fijos. Mientras que los genes de color de ojos y pelo no va a cambiar, la mayor parte de sus genes tienen potencial para estar encendido o apagado. Piense en ellos como un interruptor de luz. El potencial de la luz y la electricidad está ahí, pero hay que hacer algo para activarlo o desactivarlo. It &'; s la misma para los genes. Hay SNP y ' genética; s abreviatura de polimorfismos de nucleótido único, que no son más que errores tipográficos en su ADN que hace que su cuerpo responda de manera diferente de la norma. It &'; s su estilo de vida y el medio ambiente que dicen tus genes para encender o apagar. El SNP y'. S son su guía para la personalización de su cuidado para que pueda aprender a vivir más saludable

prueba -Genetic puede decirle si usted está en mayor riesgo de efectos secundarios de la medicación. Las pruebas genéticas me salvó la vida. Aunque la mayoría de los médicos recomiendan tomar una aspirina al día, ya que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón y derrame cerebral, que es válido para el 80% de la población. El otro 20% tienen una variante genética que pueden aumentar el riesgo de sangrado en el cerebro o en el tracto gastrointestinal con la aspirina. Mi tía, abuela y su primo murieron de un golpe desde una hemorragia en el cerebro. Hice las pruebas genéticas y descubrí que tenía el gen que aumenta el riesgo de sangrado con aspirina así que dejé de tomarlo.

prueba -Genetic puede ayudar a entender la mejor dieta para usted como individuo. Las recomendaciones dietéticas están hechos para las masas. Si usted es resistente a la insulina, tienen sensibilidad al gluten o intolerancia a la lactosa, el consejo dado a la población en general puede hacer daño. Sus genes pueden darle una idea de cómo vivir más saludable y la mejor dieta a seguir. Ahora tenemos una comprensión más profunda de cómo los genes influyen en el metabolismo de los nutrientes, la respuesta al ejercicio, los hábitos alimentarios y mucho más. Las personas que siguieron una dieta a base genética perdieron 2,5 veces el peso de los que no siguen una dieta a base genética; bajaron su presión arterial y perdieron la grasa terca alrededor del abdomen.

Deje que sus genes le dicen cómo vivir más saludable. Hay muchos paneles genéticos asequibles que pueden dar ideas respecto a lo que puede hacer para disminuir el riesgo de cáncer, Alzheimer y' s, deficiencias nutricionales, diabetes, enfermedades del corazón y muchas otras dolencias

2.. Cómo vivir más saludable con la comida como combustible

Además de sensibilidad a los alimentos individuales, alergias o intolerancias, hay algunos procesos metabólicos fundamentales que nos edad y causa una variedad de enfermedades que pueden ser modificados por los alimentos. Uno de ellos es la oxidación.

-oxidación es el óxido. Ocurre continuamente de comer, dormir, respirar, hacer ejercicio y puede romper hacia abajo. Si no se controla, la oxidación oxida lejos tejidos y deteriora la regeneración y reparación. Si usted no está comiendo 10 porciones de frutas y verduras al día, usted está probablemente no recibiendo suficientes nutrientes para detener la oxidación. Va a arrugarse en el exterior y tienen el mismo efecto de arrugamiento arriba en el interior. El suelo tiene un 70% menos nutrientes de lo que hizo hace 20 años, la comida no está recogido madura y se pierde nutrientes en el transporte, el almacenamiento, la cocina y las digestiones. Por lo tanto, si usted quiere saber cómo vivir más sano, comer por lo menos 10 porciones de frutas y verduras con sólo el 2 siendo la fruta para detener la oxidación y arrugando del exceso de oxidación. It &'; s mejor que Botox

Cuidado con los suplementos: ¿Qué buscar

Me gustaría recomendar una fórmula de multivitaminas y minerales

-Vitamina A- ten cuidado de vitamina sintética!. A como palmitato de retinol y beta caroteno, elija una fórmula con carotenoides mixtos. Los carotenoides mixtos naturales se han demostrado que disminuye el riesgo de cáncer, mientras que las formas sintéticas han sido demostrado que aumenta el riesgo de cáncer

-Vitamina E -. Lo mismo es cierto de la vitamina E. Elija mezcla de tocoferoles más de la tocoferol d alfa sintética.

Su cuerpo va a saber cómo vivir más sano si usted come 1-2 porciones de frutas y 8-9 porciones de verduras y tomar un multivitamínico natural y fórmula mineral.

3. Cómo vivir saludable con Armonía Hormonal

El estrés, el envejecimiento y el medio ambiente puede causar estragos en sus hormonas. A medida que envejece las hormonas que rompen abajo sube y las hormonas que se acumulan bajar. Como resultado, usted pierde músculo y hueso, y el azúcar en la sangre, la presión arterial, el colesterol y el aumento de la grasa corporal, junto con la inflamación y la enfermedad.

El estrés y los productos químicos en el medio ambiente son dos los factores ambientales que pueden alterar las hormonas y crear la enfermedad . Estos pueden ser mejor administrados y están en su control. Mientras que el estrés siempre estará presente, it &'; s cómo reaccionar ante ella que puede hacer la diferencia en la gestión de sus hormonas. Usted puede entrenar su mente y cuerpo para reducir la reacción física y fisiológica.

Cómo vivir más saludable por Evitar Hormona Perturbadores

Muchos productos químicos en el medio ambiente actúan como estrógenos y /o interrumpir el tiroides y /o el sistema inmune. Algunas de las cosas que debe evitar son:

-BPA y' s (fosfato bisfenol) en los plásticos y latas. Nunca calor en plástico y utilizar menos productos que vienen en latas

-Herbicides y pesticidas pueden ser disminuidos por el consumo de “. Sucia docena y" orgánico. Estas son las frutas y verduras que se han probado y se han encontrado para contener la mayor cantidad de productos químicos. Por lo general son las manzanas, pimiento, apio, cerezas, uvas, lechugas, nectarinas, melocotones, peras, patatas, espinacas y fresas. Comer estos orgánico. Visite el sitio web del Grupo de Trabajo Ambiental para actualizaciones anuales
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Hormonas como el estrógeno y el crecimiento hormoneare alimenta a los animales para engordarlos. Ellos se excretan en la leche y por lo tanto encuentran en productos lácteos tales como queso. Orgánica, hierba alimentada o silvestres capturados productos de origen animal son los mejores. Sin embargo, si son demasiado caros se puede elegir la hormona de carne libre, aves de corral y productos lácteos libres y antibióticos. El exceso de estrógenos provoca síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres y feminización de los hombres, así como el aumento de peso y otros síntomas
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productos para el cuidado -Personal tales como champús, lociones y cosméticos contienen ftalatos, parabenos, sulfato de sodio laryl y destilados de petróleo que son disruptores hormonales. En la actualidad hay muchos más asequibles los productos naturales que están libres de estas sustancias químicas nocivas.

Ser consciente de lo que le llevará en o poner en su cuerpo y evitar estos disruptores hormonales puede tener un impacto profundo en la manera de vivir más saludable.

4. Cómo vivir más saludable por Sabiendo sus números

La oxidación, la inflamación y la glicación, que es la unión a proteínas son todos los procesos metabólicos que causan todo de dolencias menores a una enfermedad importante de azúcar. Los diabéticos que tienen altos niveles de azúcar en la sangre son especialmente propensos a complicaciones debido a la glicación. Una catarata es un signo visible de la glicación donde el azúcar se une a la proteína en la lente y cambia su estructura y función. Se vuelve nublado y bloquea la luz y que los bloques rígidos enfocar. Esto puede ocurrir en el cerebro, los riñones, los vasos sanguíneos y los nervios y puede llevar a muchas complicaciones. Los biomarcadores o pruebas de sangre que son indicadores de la función biológica pueden indicar si su cuerpo está funcionando de manera óptima. Algunos números que usted debe tener en cuenta son los siguientes:

-Hemoglobin A1C o HbA1C es una medida tanto de la glicación y la oxidación. Mide el azúcar unido a la proteína en los glóbulos rojos e indica los niveles de los últimos 30 días. El número óptimo está por debajo de 5,6. Es importante para los diabéticos para medir la respuesta al tratamiento o para la llamada y" la normalidad y" personas para determinar si tienen niveles altos de azúcar en sangre que pueden causar daño a los tejidos y el exceso de oxidación.

-C proteína reactiva o CRP es un biomarcador de la inflamación. La inflamación es la causa fundamental de la mayoría de las enfermedades como alergias, artritis, asma, trastornos autoinmunes, la diabetes, el cáncer y la enfermedad de Alzheimer y' s. El nivel normal es amplia, pero bueno es inferior a 1 y óptima es inferior a 0,7.

Si el azúcar en la sangre y /o hemoglobina A1C no son óptimas, un azúcar bajo, bajo de almidón, dieta baja en alimentos refinados o procesados ​​puede bajar esto. Familiarizarse con el índice glucémico de los alimentos. Esta es la tasa de aumento de azúcar en la sangre. Cuanto más procesado o refinado la comida y el más alto es el contenido de azúcar o almidón, mayor es el índice glucémico.

-Elige frutas de bajo índice glicémico (manzanas, bayas, pera, cítricos, kiwi) y verduras de bajo índice glicémico (frondosa verdes, espárragos, verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor, la col rizada, coles de Bruselas, los rábanos, repollo) - cocidos o crudos con la proteína magra para reducir el azúcar en sangre y la glicación. Esto es importante, incluso si su nivel de azúcar en la sangre es normal. Ejemplos de altas frutas glucémico son frutas tropicales, melones y plátanos y vegetales altos de glucemia son el maíz, la papa, la calabaza de invierno y otros almidones. Ambas verduras y granos como cereales refinados, arroz blanco, galletas de arroz, virutas de ningún tipo, y cualquier cosa con azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa tienen un alto índice glucémico y pueden elevar la hemoglobina A1C y acelerar la glicación que también acelera la inflamación y la oxidación.

-Elige grasas anti inflamatorios, tales como aguacate, pescado, nueces, semillas, aceitunas y cualquiera de sus aceites. Disminuir la cantidad de grasas saturadas como la carne y los productos lácteos y evitar criadero o grano alimentado pescado, carne y aves de corral. Los granos son inflamatoria y también lo son el azúcar y almidones. Comprar silvestres capturados pescado y alimentado con pasto carnes y aves cuando sea posible orgánica.

-Comprar un aceite de pescado de alta calidad. Compruebe el aceite de pescado que está comprando y determinar si ha sido aprobado por el programa de Normas internacionales del petróleo Fish (IFOS). Esto asegurará la pureza no necesariamente la calidad. Aceite de pescado purificado que cumple con el estándar IFOS estará libre de mercurio un metal perjudicial. A continuación, añadir el contenido de EPA y DHA. Estos son los ingredientes activos y deben estar por encima de 700. El aceite de pescado debe estar en la forma de triglicérido natural para ser totalmente absorbida. Evite los aceites de pescado esterificados altamente procesados, ya que no son tan estables y son sólo el 50% absorbido.

La reducción de los biomarcadores de la glicación, la oxidación y la inflamación es la forma de vivir más saludable al desacelerar el proceso de envejecimiento y la causa subyacente de enfermedad.

5. Cómo vivir más saludable por controlar el estrés

El Diario de la Asociación Médica de Estados Unidos indicó que el estrés es tan peligroso para el corazón como el tabaquismo. No hay escasez de estrés en nuestra sociedad de ritmo rápido. Podemos los &'; t cambiar las circunstancias, sin embargo, podemos cambiar nuestra reacción a ellos. Los estudios han demostrado que la respiración profunda en la barriga y se centra en su corazón con un sentimiento de aprecio y gratitud por cualquier cosa, no importa cuán grande o pequeña puede cambiar su fisiología y el enfoque. Esto puede hacer que en un estado de coherencia en su mente y cuerpo están alineados. El estado de coherencia también pidió estar en la zona o el flujo puede dar rienda suelta a la creatividad y la innovación, mejorar la toma de decisiones y permitir que usted se mueva a través de situaciones estresantes con mayor gracia y facilidad

-Profunda respiración abdominal y- tomar una respiración profunda y sentir el abdomen se expanda. Suelte el aliento lentamente a medida que los contratos del vientre. Poco a poco disminuir tanto la ingesta y la liberación de la respiración. Haga unas cuantas rondas. Esto es muy tranquilizador y se puede hacer en cualquier lugar en cualquier circunstancia.

-Gratitude y aprecio son herramientas poderosas para cambiar su enfoque y cambiar su fisiología del estrés induciendo sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático calmante. Esto ha sido estudiado y puesto en uso por los atletas y las grandes empresas para mejorar el rendimiento. Aplicaciones tales como Heart Math están disponibles para usted dar su opinión sobre lo bien que está haciendo. Usted puede entrenar a su cerebro y el cuerpo para volver a colocar el estrés al éxito y alcanzar un estado coherente de relajación alerta y flujo.

Cambio de la fisiología del sistema nervioso de la tensión para el éxito con la respiración y un profundo sentido de gratitud y agradecimiento son maneras fáciles de entrenar a su mente y cuerpo para reaccionar de manera diferente. Esto puede reducir el cortisol, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el azúcar en la sangre, así como dolores de cabeza disminución, la tensión muscular y malestar gástrico
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Estas son sólo algunas estrategias que se pueden implementar para aprender a vivir más saludable. Hacer pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia. Implementar una, dos o más para activar su salud alrededor. Vive joven por más tiempo mediante la implementación de estas estrategias y conocer su genética y números para sobrevivir no sólo, sino para prosperar Hotel  .;