Tener diversión y buena salud a través de los días de fiesta - Sueño y Estrés

¿Sabías que el estrés genera la inflamación que hará que sea más difícil mantener un peso saludable?

¿Sabía usted que la falta de sueño altera las hormonas que dan ganas de comer más?

con suerte va a proseguir con prestar atención a sus hábitos alimenticios y ejercicio durante esta temporada de vacaciones. Recuerde que el ejercicio no tiene por qué significar ir al gimnasio y comer bien, sin duda no significa ir en a “. Dieta y" Encontrar maneras de incorporar el movimiento de cada día y la decisión de alimentar a ti mismo con los bienes, deliciosa comida sin duda se puede continuar a lo largo de la temporada de vacaciones.

Pero también recuerda, que hay otras opciones que usted puede hacer que apoyarán opciones de alimentación y de actividad física, así como ayudar a mantener un peso saludable durante toda la temporada de vacaciones

Don y'. t se olvide de dormir lo suficiente y encontrar maneras de incorporar algunas de las prácticas de manejo del estrés en sus días.

A menudo minimizar el estrés del impacto tiene en nuestro peso. Pero sobre todo, durante la temporada de vacaciones de manejar el estrés puede tener un gran impacto en el año que termina sintiéndose genial!

Pruebe estos consejos para manejar su estrés durante la temporada de vacaciones.

1. Duerma lo suficiente. La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 8 horas de sueño cada noche para una buena salud. La falta de sueño es un factor de estrés en su cuerpo que no es necesario cuando la vida está muy ocupado.

2. Tómese un tiempo para usted mismo. Tomar por lo menos unos minutos cada día para descansar y rejuvenecer. Tiempo de relax, le ayudará a manejar todo lo que está en su agenda.

3. ¡Divertirse! Las vacaciones deben ser divertido. Cuando no agrega diversión, todo lo que debe hacer puede resultar abrumador.

4. Nutre tu cuerpo bien. La alimentación de su cuerpo los nutrientes que necesita (proteínas magras, frutas y vegetales, grasas saludables y granos enteros) ayuda a hacer frente mejor física y emocionalmente con las fuentes de estrés en su vida.

5. Mueve tu cuerpo. La actividad física aumenta las endorfinas - Feel Good neurotransmisores en el cerebro

6.. Respira. Simplemente parar y tomar algunas respiraciones profundas se sentirá una calma en su cuerpo y en su mente. Siempre que las cosas parecen demasiado - parar y simplemente respirar

¿Cómo puedes dormir lo suficiente cada día

Hacer sueño una prioridad es el primer paso. A menudo se siente como simplemente isn y' t bastante tiempo en el día y la adición de una hora para dormir pueden no sentirse como una opción. Pero recuerde que no dormir lo suficiente no sólo es malo para su salud que significa que son menos productivos y más estresado. Siga estos pasos para aumentar la cantidad y la calidad de su sueño.

1. Calcular la cantidad de horas que usted quiere dormir, qué hora tiene que levantarse y luego decidir a qué hora debe estar dormido. Trabajar hacia atrás desde el momento en que debe estar dormido y especificar el tiempo que va a ir a la cama.

2. Haga su dormitorio oscuro y fresco.

3. No ver la televisión o el uso de tecnología en la cama.

4. Leer antes de acostarse si le ayuda a relajarse.

5. Tome un baño caliente.

6. Minimizar el consumo de cafeína durante todo el día y evitar cafeína en la tarde y noche.

7. Haga ejercicio todos los días y temprano en el día.

8. Don y' t toman en una gran cantidad de fluidos en la noche

9.. Si tu mente está ocupada, escribir sus pensamientos y ponerlos a un lado.

10. . La práctica de la meditación y la relajación respiración

Tomar un día a la vez, dormir lo suficiente y la incorporación de prácticas de gestión del estrés que tendrá una temporada de vacaciones más saludables y felices Hotel  .;