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Una de las frutas y batido de verduras puede ser un delicioso desayuno o una merienda saludable. Es una gran manera de aumentar la nutrición en su dieta, pero tenga cuidado porque un batido de alta en calorías puede hacer que sea difícil perder peso.

Lo mejor es hacer su propio al igual que con cualquier opción de restaurante, que don 't siempre sabe lo que está recibiendo y que sin duda podría ser más alta en calorías de lo que hacer en casa

¿Por qué un licuado de ser una gran parte de su dieta

&bull.?; Es una comida fácil o merienda para usted o su familia

• Está lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes de frutas y verduras

• Puede ser alta en fibra y agua de los alimentos frescos y fibras añadidas para mejorar la salud digestiva

• Puede ser una buena fuente de proteínas si se carece en su dieta

• Es ideal para las mamás y los niños a comer cuando corriendo por la puerta

• Puede ayudar a bajar de peso

¿Qué se necesita para empezar

&bull.?; Una buena licuadora calidad, mayor velocidad ayuda a moler bien el producto. (VitaMix, Nutribullet, Ninja)

• Una cocina bien equipada.

Stocking su cocina con frutas y verduras frescas y congeladas hará que sea fácil para avivar un batido en ningún momento. Además, si usted decide agregar fibra o proteínas mantener buenas opciones en su armario también subir lo que se obtiene de su batido hecho en casa

Para proteína añadida -. Consideremos maní u otras mantequillas de nueces, tofu suave o proteína polvos (ver las etiquetas y minimizar añadido azúcares /edulcorantes). Aunque las proteínas en polvo no son necesarios si el consumo de una dieta saludable y bien balanceada; si toma un batido como un reemplazo de la comida, la proteína adicional ayudará a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Pero considera que su cuerpo necesita alrededor 0.5-0.9g de proteína por cada libra de peso corporal en función de su nivel de actividad (es decir, 150 libras = ~ proteínas 75g 135g). Los niveles más altos son para aquellos que son deportistas de competición o los atletas adolescentes. La suplementación con niveles más altos de la proteína es necesaria para la mayoría de adultos sanos

Por agregado de fibra -. La adición de cáscara de psyllium, semillas de linaza, salvado de avena o copos de avena puede agregar fibra para mejorar la función digestiva. Tenga cuidado, sin embargo, la adición de demasiada fibra a la vez puede aumentar la hinchazón y el gas. Poco a poco incorporar más fibra en su dieta

3 componentes principales de un batido saludable:.

1. Frutas

2. Verduras

3.
Líquidos

Hay un sinfín de opciones para crear un batido que usted y su familia podrán disfrutar. Pruebe algunas de estas combinaciones para un desayuno o un aperitivo para empezar. Luego de ser creativo y experimentar con una variedad de frutas y verduras para encontrar sabores que te gusta. Combine todos los ingredientes en la licuadora y mezcla a alta velocidad hasta obtener una consistencia líquida suave. Añadir más líquido si es demasiado gruesa para beber

Recetas

Tropical - 2 porciones:. 132 calorías /porción

1 taza de leche sin grasa

1 plátano maduro

1 C espinaca cruda, se lavó

1 C rodajas de piña

Berry Banana - 2 porciones: 155 calorías /porción

1 taza de coco leche

1 plátano maduro

2 C bayas congeladas (mixtos, arándanos o las fresas) guía

1 C col cruda, lavar

1 taza de hielo triturado

Choco-Berry - 2 porciones: 217 calorías /porción

1 taza de almendras leche

2 plátanos maduros

1 C frambuesas congeladas

2 TB de cacao sin azúcar

4 enfrentaron fechas

Berry Delicioso - 2 porciones: 138 calorías /porción

1 taza de arroz leche

1 taza de arándanos

1 taza de fresas

1 taza de espinaca cruda, se lavó
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