Top 10 sanos alimentos para comer durante el embarazo

Durante el embarazo, las mujeres a menudo se engañados por la falsa noción de atracones para dos. Aunque, es cierto que usted necesitará esas calorías adicionales durante su embarazo, debe aspirar a conseguir esas calorías adicionales con opciones de alimentos más saludables. Lo mejor de tomar decisiones sabias de alimentos saludables para comer durante el embarazo es que la mayoría de estos alimentos son muy sabroso.

Además de la fruta habitual, verduras, fibra y granos enteros recomendación pan, aquí tienes una lista de alimentos esenciales saludables para comer durante el embarazo, que debe llegar a su carrito de compras

Las 10 opciones de comida saludable para comer durante el embarazo:.

1. Ciruelos frescos o secos están llenos de antioxidantes de gran alcance. Éstos son grandes para el alivio del estreñimiento, comúnmente experimentados durante el embarazo.

2. Las remolachas son ricos en ácido fólico. Cuenta con pigmentos rojos naturales que poseen potentes antioxidantes. Esto le ayudará a fortalecer su sistema inmunológico.

3. Las semillas de calabaza son una merienda saludable, ya que son ricos en magnesio. Tomando un alto nivel de magnesio reduce el riesgo de muerte fatal en los primeros meses de embarazo.

4. Repollo está cargado de enzimas que combaten el cáncer. Coma es picado y crudo como un bocadillo crujiente relleno o hamburguesa. También puede agregarlo a su ensalada.

5. Para una rápida, aperitivos a mano, tomar unas cuantas almendras naturales salpicados de canela. Las almendras están llenas de minerales y vitaminas que se asegurará de que su bebé reciba todos los nutrientes esenciales que requiere la mayoría. Eso sí, no comer demasiados, ya que contienen una gran cantidad de grasa.

6. Arándanos congelados y frescos apoyarán un sistema inmunológico saludable y una mejor memoria.

7. Canela controlará sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre. El control de su azúcar en la sangre durante el embarazo, es particularmente importante. Añadir en un poco de chocolate caliente o su harina de avena para derivar sus beneficios para la salud.

8. Enlatados o calabaza fresca, cuando se cocina en una sopa, ofrecerá una mayor inmunidad. También es una rica fuente de fibra y ayuda a aliviar el estreñimiento.

9. Las sardinas son ricas fuentes de ácidos grasos omega 3, calcio, fósforo, potasio, zinc, manganeso, cobre, hierro, magnesio y vitaminas del complejo B.

10. La cúrcuma es una gran especia ya que lleva propiedades anti inflamatorias y anti cancerígenas.

Su apetito es el mejor indicador de la cantidad de alimentos que debe comer durante el embarazo. Sin embargo, usted debe elegir alimentos saludables para comer durante el embarazo. La selección por encima de usted ofrece varias delicias y también proporcionan beneficios ricos en nutrientes para usted y la salud general de su bebé.

Los vegetarianos
dieta vegetariana también debe ser llenado con la proteína rica comida sana durante el embarazo. Los alimentos que contienen proteínas son esenciales para el desarrollo y el crecimiento celular de su bebé. Arroz y frijoles cuando se combinan, ofrecen increíblemente ricas fuentes de proteína. Además, la mayoría de las personas no saben que la espinaca y el brócoli tiene más proteínas que la carne roja.

Comedores de carne
Para los no vegetarianos, alimentos saludables para comer durante el embarazo incluye alimentos ricos en proteínas como la carne, pavo, atún, huevos y pollo. Estos son especialmente ricos en proteína por onza. Sólo ten en cuenta que estos alimentos también tienen una cantidad excesiva de grasa saturada.

El té de menta es excelente, especialmente durante el primer trimestre de su embarazo, ya que calma el tracto digestivo y alivia las náuseas del embarazo, así como la acidez estomacal. Es una buena idea para elegir alimentos saludables para comer durante el embarazo no sólo para ayudar en el crecimiento de su bebé, sino también para garantizar que esas exceso de libras no entran silenciosamente y aumentar una sensación incómoda hacia el final de su embarazo.
.