*** Utilice estos alimentos para combatir la depresión

y' ve todos tenían el blues de vez en cuando. Pero cuando ocurren de manera más frecuente, se convierte en motivo de preocupación. Pero hay maneras de ajustar su dieta para ayudar a estabilizar su estado de ánimo. It &'; s imprescindible comer comidas a intervalos regulares con el fin de mantener los niveles de serotonina en el cheque, una sustancia química en el cerebro que tiene un efecto calmante. Una buena nutrición es la mejor defensa de la gestión de la depresión.

Los carbohidratos están vinculados a la producción de serotonina y la falta de hidratos de carbono puede provocar cambios en su estado de ánimo. Aquí hay más ideas de alimentos que te ayudarán a combatir la depresión y patear los blues.

Los ricos en ácidos grasos omega-3, el salmón y la caballa son siempre una buena elección para la cena. Los ácidos grasos Omega-3 también ayudan a prevenir algunas enfermedades graves. Además, el salmón contiene selenio, un mineral antioxidante importante. Asegúrese de elegir el salmón salvaje en el supermercado o en el mercado local de pescado, ya que contiene más omegas de cría, o Atlántico, salmón.

Un estudio reciente indica que las personas que sufren de depresión también tienen niveles más bajos de la la vitamina E antioxidante Así que, aunque el petróleo es alto en grasa y debe ser consumido en estricta moderación, el aceite de canola es rico en vitamina E. y' sa alternativa más saludable para saut y eacute; alimentos y verduras ing.

Las verduras verdes como la espinaca y guisantes son ricos en ácido fólico, un jugador clave en la producción de serotonina. Ellos y' re también una excelente fuente de vitamina C y fibra. Fresco es siempre la mejor opción, ya que las versiones enlatadas tienden a tener menor valor nutricional. Las legumbres también son ricos en ácido fólico y proteínas y baja en grasas, y son una excelente opción para aquellos que son dietas vegetarianas o carne restringida.

Los garbanzos son ricos en fibra, hierro y vitamina E. Para un simple aperitivo, combine una lata de garbanzos escurridos y enjuagados con un poco de ajo picado, el jugo de limón fresco, y aceite de oliva o aceite de canola en la licuadora o la comida procesador. Añadir sal, pimienta y otras especias como desee. El hummus resultante hace un chapuzón vegetal sano y abundante.

El pollo y el pavo son ricos en vitamina B6, que desempeña un papel en la producción de serotonina en el cuerpo. Ambos son una buena fuente de selenio y otras vitaminas y minerales, también.

Y por favor, si usted y' ha estado tratando con los síntomas de la depresión durante un tiempo, por favor póngase en contacto con su médico para discutir las opciones disponibles de tratamiento y los medicamentos que pueden estar disponibles para usted Hotel  .;