Poco Viejo Tai Chi - Cómo lidiar con el dolor y las lesiones en su práctica

¿Tiene dolor o lesiones que le impiden avanzar en el Tai Chi y Qigong? Son lesiones que le para de obtener beneficios de su práctica?

Recientemente, Mateo, uno de nuestros estudiantes ChiFusion, y tuve una discusión nuestra ChiFusion Tai Chi Foro de Soporte.

Matthew ha tenido la rodilla anterior lesiones de la que nunca se había recuperado plenamente (tendinitis rotuliana y menor condromalacia), junto con los problemas de Síndrome de Fatiga Crónica. Se sentía como estos problemas lo estaban frenando progrese en el programa ChiFusion.

Al discutir esto con Mateo, me señaló la "regla del 70%" en nuestros cursos. En el curso, los estados de la regla:

"estimar su mayor capacidad para realizar cualquier ejercicio dado, entonces practicar en sólo el 70% de ese nivel máximo ... si usted se lesiona o lastima, ve sólo el 40% o . menos "

En hablando con Matthew, me di cuenta de que probablemente debería actualizar esa regla - especialmente para las personas con dificultades físicas. Para ellos, la regla de verdad debería decir, "estimar su mayor capacidad sin dolor ni causan ningún problema ..."

Es su Range - Sin Dolor

Por ejemplo, digamos que usted tiene lesiones o compromisos de salud que hacen rotación de las caderas dolorosa. Si es así, usted necesita para encontrar su mayor rango de movimiento sin causar dolor. Luego hay que llamar a ese rango de su nivel de 100%. Pero no practicar en ese rango. En cambio, su práctica, entonces debe comenzar en el 40% de ese rango y luego ser ajustado hacia arriba o hacia abajo como usted ve los efectos en su cuerpo.

Me doy cuenta de que, en caso de lesión, que puede significar el rango de movimiento es una pulgada o dos, o tal vez incluso fracciones de pulgada (o un centímetro o dos). Si ese es el caso, bueno ... entonces que así sea. ChiFusion Tai Chi no es acerca de lo mucho que hacer; se trata de lo bien que hacer. Hay que trabajar desde donde estás.

Hemos tenido una mujer en nuestras clases en persona con muchos problemas físicos. Cuando ella se unió a nosotros, tenía la movilidad muy limitada. Apenas podía moverse sin dolor. Le tomó casi un año para completar el primer nivel - que tomó el curso y otra vez. Pero después de ese año, ella estaba encantada. Ella se movía de manera que solían causarle dolor, pero a finales de ese año, los mismos movimientos eran ahora libres de dolor

También tenemos estudiantes -. Ahora mismo, tomando el curso en línea - que tienen muy movilidad limitada. Por ejemplo, un estudiante en Hold el cielo, no puede empujar a los gastos generales para el cielo a causa de una lesión en el hombro. En cambio, se empuja hacia el suelo (no hacia el cielo) un ángulo de 60 grados en el hombro.

Cuando empezó, no podía siquiera levantar su brazo a la altura del hombro. Ahora él puede -, pero que, por supuesto, es su nuevo 100%. Así que su ángulo de 60 grados representa su nivel de 70%. Mientras se sigue trabajando, que ha visto mejoras. ¿Va a ser capaz de empujar a los gastos generales para el cielo? No sé, pero eso no importa. Lo que importa es que hoy puede hacer más de lo que pudo una semana o un año atrás. El progreso continuo. - Eso es lo que cuenta

El Tai Chi - el "Tim Conway" Camino

La mayoría de ustedes saben yo tenía mis propios problemas en las rodillas, hasta que conocí a un maestro de Tai Chi que me enseñó todo esto. Y cuando me enteré de esto, fue como volver a aprender Tai Chi en todo.

Yo tenía que ajustar todos mis movimientos de Tai Chi para que fueran libres de dolor. Por ejemplo, en lugar de dar un paso de 36 pulgadas (1 metro) hacia delante en una postura de Arco - que, por supuesto, sería herir mis rodillas - Empecé a caminar cerca de 8 pulgadas (20 centímetros). En lugar de doblar la rodilla en un "libro de texto" doblar 145 grados, no había prácticamente ninguna curva de la rodilla en absoluto. Mi arco postura era más un "dio un paso adelante" Wuji. Además, tuve problemas en el hombro, por lo que mis movimientos de los brazos eran muy pequeñas. Imagínese ver a alguien - especialmente mi tamaño - practicar Tai Chi como ese? Usted puede no reconocerlo como Tai Chi!

En el momento, pensé en él como "viejito" Tai Chi. Si eres lo suficientemente viejo para recordar el personaje de Tim Conway "viejecito" en el programa de televisión Carol Burnett, y la forma en que utiliza para mezclar todo, usted consigue la idea!

Yo practicaba así durante meses, pero con el tiempo se convirtió en dolor. Entonces empecé aumentar mi rango de movimiento. En ese momento yo estaba pasando por este proceso, parecía que tomó mucho tiempo. Mira hacia atrás ahora, sin embargo, que en realidad fue un período bastante rápido - alrededor de un año o así -. Hasta lo que yo estaba de vuelta realizando Tai Chi como yo quería, pero sin dolor

Así que cuando usted está en el centro de la misma, esto puede tomar tiempo y persistencia. No se desanime si su rango de movimiento es muy pequeño. Si sigues practicando en el 70% (o 40% o menos), su rango de movimiento aumentará.

Experimentar Tai Chi como una persona sana

Después de discutir todo esto con Mateo, que escribió

"El descubrimiento de que la práctica de Tai Chi y Qigong en un nivel extremadamente bajo aún puede ser beneficioso es una revelación para mí. Siempre he tenido la convicción de que sólo me gustaría experimentar los beneficios del Tai Chi y Qigong si Pude practicar cerca de la forma en personas sanas hacen.

"Voy a empezar a aplicar este enfoque (40% o menos de la máxima capacidad y sin dolor) para el curso ChiFusion, ...

"Gracias por tomarse el tiempo para ayudarme con mi problema. Este tipo de información es muy valiosa para mí. En realidad, toda la información que usted proporciona es muy valiosa para mí. Tal vez el tema de la personalización de los ejercicios de Tai Chi y Qigong y el valor de practicando a nivel personal de un individuo, incluso si se trata de mover una pequeña cantidad, sería un buen tema para [un artículo] "

Yo no podría estar más de acuerdo Restaurant  .!;