Cómo ganar en la pérdida de peso

Cómo ganar en la pérdida de peso:
Reducir el consumo de calorías para que coincida con su tasa metabólica basal (TMB). BMR representa el número de calorías que su cuerpo necesita en reposo; en otras palabras, el cuerpo quema calorías a través de estas funciones básicas. Así, BMR representa el número ideal de calorías que usted debe comer en un día.

Aumenta tu actividad para quemar una a dos libras de grasa por semana.

Cuando
Nunca comer dentro de dos horas antes de acostarse.

Ejercicio de la mañana es un poco mejor que el ejercicio por la noche.

Nunca consumen más de 400 calorías en una hora.

¿Qué
Coma de acuerdo a un plan organizado. Por ejemplo, el sur de la playa, Ornish y dieta mediterránea, proporcionan herramientas dietas personalizadas.

No tanto aeróbico y ejercicios de resistencia mayoría de los días de la semana.

¿Por qué
su sentido de propósito ayudará a impulsar su éxito. golpes

velocidad
algún lugar del camino que va a experimentar desaliento, desilusión o desánimo. Puede ser cuando:
usted golpea una meseta de la pérdida de peso.

ver otros haciendo lo que solía hacer y los viejos hábitos de tirar a su corazón.

Sus voces interiores – Yo los llamo mi y" consejo de los críticos y" y- empezar a contar mentiras sobre el fracaso y el éxito.

¿Qué hace usted cuando usted golpea una velocidad chichón

La respuesta a esta pregunta no se encuentra en el y" ¿cómo, cuándo, qué y" de la pérdida de peso. La respuesta está en el y". Qué y" Su personal y" ¿por qué y" le da energía. Se te inspira, te motiva y te lleva a completar su objetivo.

Recuerde que debe dejar que su deseo de impulsar su acción; deje que sus acciones armonizan con su sentido de propósito. Simplemente ser resueltos a vivir una vida con propósito y usted tendrá la energía para ir más allá de los reductores de velocidad

contratiempos comunes
familia Sin apoyo:. Bajar de peso con una familia que no coopera es muy difícil. De hecho, fracaso de la dieta es mucho más común entre las personas con hijos en casa que entre nido vacío. Una gran solución es convertir esas fuentes de distracción en porristas. Recluta a su familia en su grupo de apoyo. Pídales ayuda y usted se sorprenderá de lo útil de una familia de apoyo puede ser

Fiestas y reuniones:. Partes y las reuniones familiares son otro detonante de contratiempos. Alimentos y un ambiente festivo son catalizadores para comer en exceso y saltarse el ejercicio. La planificación cuidadosa de antemano puede realmente ayudar con la selección de los alimentos y un programa de ejercicio. Y si no excederse, recuerde de “ calorías en, calorías fuera y" gobernar y aumentar su ejercicio por una semana o dos para quemar las calorías extra

badenes emocionales:. La depresión, desánimo y desaliento son también factores desencadenantes comunes de fracaso de la dieta. Recordando los 10 Esenciales para la Salud y Bienestar puede ser un buen antídoto. Por ejemplo, Esencial # 6 nos enseña que tenemos que dar y recibir amor para una excelente salud. El amor nos mueve a comprometernos a una vida con propósito. El propósito es la razón de la acción. Por lo tanto, el amor puede ayudarnos a evitar el miedo, la vergüenza y la duda.

Conclusión
Cuando nos comprometemos a tales fines nobles, ¿no merecen nuestro mejor atención? Tenemos que definir nuestro propósito como la base para el éxito. Propósito es una motivación importante para ayudarnos a dar nueva forma a nuestro pensamiento. El propósito es el antídoto a la auto-sabotaje.

Ponder cada uno de estos 10 aspectos esenciales que cambian la vida para una vida saludable. Pronto verá que cada una de estas joyas reflejan la luz que necesita para ver las creencias que ya no sirven a sus intereses. Puede enfrentar autosabotaje y matar a los dragones que le impiden alcanzar sus metas. Además, el aprendizaje y la vivencia de los 10 Fundamentos le proporciona potentes herramientas para remodelar sus actitudes hacia las mismas que pueden ayudarle a alcanzar sus metas, vivir la vida que desea y cumplir su propósito.

Tome control de su Salud

Planee un equilibrio de calorías y la actividad de control de peso de por vida

Comer la cantidad óptima de frutas y verduras diarias

Hombres: 9 porciones
Mujeres: 7 porciones
niños: 5 porciones

Plan de 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana De Deseo No entrenamiento de resistencia 2-5 veces por semana
Suplemento para apoyar las cuatro etapas de la pérdida de peso:

Preservar músculo con el potasio
sarcopenia, la constante pérdida de masa muscular, amenaza cada uno de nosotros después de que llegamos a 40 - pero podría ser una manera de reducir la velocidad. Investigadores del Departamento de Centro de Investigación de Nutrición Humana de la agricultura sobre el Envejecimiento, de la Universidad de Tufts, encontraron que los alimentos ricos en potasio ayudan a preservar la masa muscular magra. Después de estudiar 384 voluntarios durante tres años, encontraron que aquellos cuyas dietas eran ricas en potasio (conseguir más de 3.540 miligramos al día) conservan 3,6 más libras de tejido magro que los que tienen la mitad de la ingesta de potasio. "Eso casi compensa las 4.4 libras de tejido magro que se pierde normalmente en una década por los hombres sanos", dice el autor del estudio Bess Dawson-Hughes, MD. Mientras que los plátanos son los más fáciles de fuente en el lugar de ir de potasio (cada uno contiene alrededor de 420 miligramos), hay mejores fuentes de este nutriente. Aquí están 15 de los mejores:
Fuente Alimentos Tamaño de la porción de potasio (en mg)
acelgas, hervir 1 taza 961
Habas, cocido 1 taza 955
ñames, cocidos 1 taza 911
Acorn squash, al horno 1 taza 896
espinaca, hervidas 1 taza 839
Papaya 1 enteros 781
Pinto frijoles, hervir 1 taza 746
setas Crimini, prima 5 oz 636
Cod, al horno oa la parrilla 4 oz 586
remolachas, hervido 1 taza 518
Brócoli, hervido 1 taza 457
coles de Bruselas, hervido 1 taza 450
Cantaloupe 1 taza 427
tomate, crudo 1 taza 427
Plátano 1 enteros 422

consejos de administración de peso razonable:..
comer proteínas en cada comida, incluyendo el desayuno
eliminar los productos de trigo y harina de base incluyendo el pan y la pasta
Evite el azúcar, aperitivos poco saludables, café, refrescos, todos los alimentos chatarra y grasas trans, incluyendo todos los alimentos fritos.
www.keepcanadaslim.com código = DGG México La más reciente investigación revela TOTALMENTE NUEVO
secreto detrás de ahorro de la fuerza muscular!
Si tus músculos están debilitando no es necesariamente porque se necesita más ejercicio! La última derrota investigación muestra músculo también es biológico.

Pérdida muscular ocurre independientemente de su nivel de condición física, incluso en master atletas como los jugadores profesionales de béisbol! La investigación realizada por Irwin Rosenberg, MD en la legendaria Universidad de Tufts en Boston encontró a todos, desde atletas para adictos a la televisión pierde músculo en la misma proporción exacta. Alrededor del 1% de un año a partir de las 45!

Así que usted puede golpear el pavimento, remar como un bicho de agua, o la bomba de hierro como el gobernador de California, si quieres. Pero la protección de su habilidad para el golf, los peces, incluso llevar los comestibles comienza no sólo con el ejercicio, pero con el mantenimiento de los músculos que tienes al darles los nutrientes que need.The nutrientes de superhéroes que hace la diferencia entre tener
abs o 'flabs'! Cromo & . creatina
Sin embargo, la mayoría de los hombres y amp; las mujeres mayores de 60 no producen suficiente creatina o cromo para mantener su músculo y fuerza, y mucho menos recuperar lo que el tiempo ha robado. A pesar de la investigación, los únicos suplementos de creatina que encontrarás están formulados para este tipo de culturista. Y muy pocos "preeners cuerpo" hacer las cosas bien. Su única creatina suplementos empuje, e incluso las dosis de creatina cuádruples triples dobles para estimular una mayor masa muscular. Usted necesita 1.000 mg de cromo & creatina como un músculo vigorizante nutrientes.
Pero creatina es sólo el principio ... Una mañana de pesca, una tarde de trabajo en el jardín y tus músculos están todavía va fuerte! Un segundo aminoácido llamado taurina también es esencial para el mantenimiento de la función muscular vigorosa.

La taurina ayuda a enviar las señales desde el cerebro a los músculos diciéndoles a moverse. Y esta señalización no es sólo para los músculos de sus brazos o piernas. Se señalización TODOS sus músculos de sus bíceps y cuádriceps a los músculos en el estómago, los intestinos, la vejiga - incluso su corazón!

Durante una prueba de la función muscular en el año 2004, los científicos encontraron los ratones con niveles más altos de taurina eran físicamente superiores. Demostraron que la taurina es crucial para la función muscular y la capacidad total del ejercicio!

Por supuesto, tendrán que hacer para demostrar exactamente cómo taurina células beneficios musculares más estudios. Pero toda la investigación actual está apuntando a un hecho simple: aumentar sus niveles de taurina y sus músculos simplemente trabajar llanura mejor. Betaína hace tantas cosas buenas para tu cuerpo, especialmente los músculos. Para empezar que ayuda a mejorar su nivel de energía y estado de ánimo, que incluso soporta la salud del corazón ... pero ¿qué puede ser mejor en el músculo es detener la disminución en sus pistas. Los científicos están encontrando betaína revitaliza los tejidos musculares debilitamiento! Recientemente, se pusieron de relieve varios estudios en el American Journal of Clinical Nutrition. Siguieron los que sufren debilidad muscular extrema. Mientras que los investigadores esperan contracción muscular y la pérdida de la fuerza para continuar, los suplementos de la betaína súper nutriente detuvo frío. De hecho, incluso los más débiles entre ellos reportaron un aumento de la fuerza muscular en general! Pero a pesar de toda esta gran noticia, no se les dice la mayoría de los hombres sobre la betaína mucho menos cómo complementar con él. Los minerales esenciales paricularly magnesio & apoyo de calcio en la dosis y la forma de controlar los calambres musculares derecho!

Todo el mundo tiene calambres en las piernas de vez en cuando y cuando un calambre tiroteo pierna que despierta en el medio de la noche no hay nada que hacer más que caminar hacia fuera. Los monstruos de la aptitud se apresuran a regañar, "Hay que estirar más!" o, "Usted no está bebiendo suficiente agua!" Pero sus músculos no necesitan ser tirado y empujado como Stretch Armstrong o ahogado como un pez - lo que están sufriendo por es buenos minerales pasados ​​de moda ...
Durante un ensayo aleatorio, cruzado controlado con placebo, de 46 años pacientes suplementados con magnesio, después de 6 semanas 67% dijo a investigadores de la Universidad de Keele sus piernas se sentían mejor en general! Todo el mundo sabe bien de potasio para los músculos. Innumerables estudios han vinculado muy poco potasio con calambres musculares, incluyendo una del famoso Instituto Linus Pauling! La investigación sugiere que la reposición de sus niveles, no sólo puede aliviar y prevenir los calambres musculares, incluso evita la fatiga muscular ...
calcio más vitamina D para fortalecer las fibras musculares. Si bien algunos tipos de calcio son más fácilmente absorbidos por los huesos, los músculos necesitan su propia especie para evitar calambres y debilidad muscular.

Consume DHA grasa para quemar grasa: Tal vez no eres lo que comes, después de todo. La investigación de vanguardia sugiere que el camino para salir de la crisis de la obesidad - y los de la diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer que trae - no es para abrazar la grasa de su fobia interior. En cambio, es posible que el consumo de grasa puede hacerte más flaco que un MacBook Air.

Usted leyó correctamente. Pero no ordenar que deluxe doble hamburguesa con queso y el batido de chocolate. Estamos hablando de la grasa derecha - el único ácido docosahexaenoico (DHA para abreviar); la última forma de ácidos grasos omega-3.

El DHA es el buen material que se encuentra en cápsulas de aceite de pescado y en el salmón, la trucha, el arenque y la caballa. Los peces no lo hacen; lo obtienen de las algas que comen. Así que si no te gusta el sabor del pescado o no el efecto anticoagulante de la EPA, se puede obtener el DHA directamente a partir de algas. Reconocido por la protección de los corazones contra golpes mortales irregulares, así como reducir el riesgo de depresión, inflamación de refrigeración y ayudar a los bebés crecen cerebros sanos, DHA también se ha demostrado recientemente para aumentar la quema de grasa, desalentar el exceso de relleno dentro de la pérdida de peso abdomen y promover.

En un estudio de personas con sobrepeso, chicos que tomaron cápsulas de aceite de pescado al día, o comían pescado tres veces a la semana perdió 2.2 libras más de cuatro semanas que los que no lo hicieron. (En este estudio, la pérdida de peso de las mujeres no se vio afectada, pero - ¡menos mal - que fue en otros estudios.) Y es bueno para más de la cintura: Al 65 australianos barrigones añade el pescado o el aceite de girasol a sus dietas regulares, el pescado- grupo petrolero vio triglicéridos amenazando corazón caen un 14 por ciento y la protección de corazón-HDL aumento de colesterol en un 10 por ciento después de sólo 12 semanas. No hay tales beneficios de la otra grasa; el grupo DHA se llevó las palmas.

¿Qué está pasando? El aceite de pescado, y en concreto el DHA, parece desalentar a la grasa visceral peligrosa, de esas que se envuelve alrededor de los órganos internos, el bombeo de ácidos grasos y compuestos inflamatorios en el torrente sanguíneo 24/7. Esas sustancias peligrosas aumentan el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón, derrames cerebrales e incluso algunos tipos de cáncer. En estudios de laboratorio y algunos humanos, el aceite de pescado - o más específicamente, el componente DHA - también encendió el gen que produce una proteína de quemar grasa práctica llamada adiponectina

Objetivo de 600 miligramos de DHA por día de. algas o de cápsulas de aceite de pescado. La mayoría de las marcas de aceite de pescado contienen DHA más EPA, otro omega-3 que su cuerpo se convierte en DHA. Si un suplemento listas tanto, elegir uno que tiene un total de 2.000 mg de DHA más EPA diaria. Si tiene DHA solo, necesita sólo 600 mg. Incluso si usted come pescado con regularidad o obtener los omega-3 de otras fuentes - ver abajo - para conseguir una dosis diaria de DHA a partir de una cápsula es seguro nutricional inteligente

Foto de arriba en las nueces y linaza, también.. Por supuesto, grasa, pescado azul es un super fuente de DHA. Pero también se puede obtener a través de las nueces, semillas de linaza y aceite de linaza. Ellos son una gran fuente de omega-3 de origen vegetal llamado ácido alfa-linolénico, que su cuerpo se convierte en DHA. No deje de comer pescado y estos otros superalimentos sólo porque usted está tomando las cápsulas. Más grasas buenas están bien, y estos alimentos están llenos de un montón de otros nutrientes que su cuerpo necesita.

No molestar a su ética o su estómago. Vegetariana? Además de las nueces y las semillas de lino, las cápsulas de aceite de algas (también llamado aceite de algas, a veces simplemente llamado DHA en la etiqueta) son una buena fuente vegetal de DHA.

Obtener un poco en sus hijos. Los niños también necesitan un montón de grasas buenas, aunque en dosis más pequeñas. Recomendamos a 300 mg al día de DHA para los niños que pesan entre 50 y 100 libras, 200 mg para los niños menores de 50 libras, y 90 mg al día para los menores de 6 años de edad a los niños mayores que pueden tragar las pastillas, cápsulas de algas tratan de petróleo - que No son tan voluminoso como el aceite de pescado. Para los niños más pequeños, trate de mezclar la cantidad correcta de aceite de pescado líquido o aceite de algas en un batido de desayuno.

¿Cómo se "pierde" el peso?

El método más eficaz para la pérdida de peso está reduciendo el número de calorías que consume tiempo que aumenta el número de calorías que quema a través de la actividad física. Para perder 1 libra, es necesario un gasto de aproximadamente 3.500 calorías. Usted puede lograr esto, ya sea mediante la reducción de la ingesta de alimentos, mediante el aumento de la actividad física, o, idealmente, haciendo ambos.

Por ejemplo, si usted consume 500 calorías adicionales por día durante una semana sin cambiar su nivel de actividad , usted ganará 1 libra de peso (siete días multiplicado por 500 calorías es igual a 3.500 calorías, o el número de calorías que resulta en un aumento de peso de 1 libra). Del mismo modo, si usted come 500 calorías menos por día durante una semana o quemar 500 calorías por día a través de ejercicio durante una semana, usted perderá 1 libra

Los ejemplos de contenido de calorías de algunos alimentos y bebidas populares incluyen:.

una rebanada de estilo original de peperoni corteza de pizza - 230 calorías

un vaso de vino blanco seco - 160 calorías

una lata de cola - 150 calorías [No Recomendado]

se hamburguesa cuarto de libra con queso - 500 calorías

de un jumbo Mollete de la tuerca del plátano - 580 calorías
Cualquier actividad que haces todo el día se añaden a su BMR (tasa metabólica basal) para determinar el total de número de calorías que usted quema cada día. Por ejemplo, una persona de 170 libras que gasta 45 minutos caminando rápidamente se quema alrededor de 300 calorías. El mismo tiempo gastado en limpieza de la casa se quema alrededor de 200 calorías, y cortar el césped durante 45 minutos consume alrededor de 275 calorías. Para más información, por favor, lea las calorías quemadas durante artículo Actividades para el Buen.

¿A qué velocidad debe esperar a perder peso?

La mayoría de los expertos coinciden en que una tasa de seguro, saludable de pérdida de peso es uno de 1 y frac12; libras por semana. La modificación de los hábitos alimentarios junto con ejercicio regular es la forma más eficaz de perder peso a largo plazo. También es la manera ideal de asegurar que el peso se queda fuera.
Dietas

El hambre puede resultar en la pérdida de peso rápida, pero esta pérdida de peso es casi imposible de mantener para la mayoría de la gente. Cuando la ingesta de alimentos está muy restringido (por debajo de aproximadamente 1200 calorías por día), el cuerpo comienza a adaptarse a este estado de mala nutrición mediante la reducción de su tasa metabólica, lo que podría hacer que sea aún más difícil perder peso. También es posible experimentar la sensación de hambre, episodios de hipoglucemia, dolores de cabeza y cambios de humor de la dieta demasiado estricta. Estos síntomas pueden resultar en atracones y aumento de peso. Desde una dieta altamente restrictiva es casi imposible de mantener durante mucho tiempo, las personas que tratan de morir de hambre a sí mismos delgada suelen comenzar a ganar peso de nuevo cuando dejan de hacer dieta.

¿Por qué es la pérdida de peso importante?

El mantenimiento de un peso corporal saludable es importante para mantener el bienestar tanto físico como emocional y prevención de la enfermedad. El exceso de peso y la obesidad se han asociado con un mayor riesgo de numerosas condiciones médicas, incluyendo

enfermedad cardíaca, España

la presión arterial alta, España

derrame cerebral, España

diabetes, España

artrosis, España

algunos tipos de cánceres, España

apnea del sueño y

niveles de colesterol en sangre elevados.
Cabe señalar que reducción en el peso para aquellos que tienen sobrepeso puede hacer un gran impacto en las condiciones mencionadas anteriormente. Muchas personas con sobrepeso también informan de la mejora del estado de ánimo, aumento de la autoestima y la motivación, y sentirse más saludable en general, después de haber perdido peso.

7 consejos para el éxito de la pérdida de peso

El deseo de perder peso debe provenir de la persona. Si está realmente ambivalente acerca de hacer cambios en su estilo de vida o están haciendo esto para complacer a alguien más, es muy probable que falle. Al realizar cambios, decidir lo que es adecuado para su estilo de vida. Dieta y ejercicio plan de su mejor amigo puede ser completamente erróneo para sus hábitos e intereses. La clave es encontrar un sistema que funcione para usted.
No se culpe si no eres perfecto. Si una vez que falla en su intento de reducir el exceso de comida, esto no significa que usted es un fracaso en el control del peso y que usted sólo debe darse por vencido. Acepte que usted hizo una mala elección, pero no dejes que la mala elección influye en el resto de su plan. Lo mismo ocurre con el ejercicio. Saltarse un par de entrenamientos no significa que no se puede volver a la pista. El control del peso no implica tomar decisiones perfectas todo el tiempo; más bien, se trata de intentar hacer buenas elecciones con más frecuencia que los pobres.
Evite entorno donde se sabe que usted está tentado a hacer malas elecciones de alimentos. Todo el mundo tiene un momento en que estamos más propensos a comer en exceso, si se trata de la pausa para el café de la mañana o después del trabajo reunirse con amigos. Intente planificar otras actividades o distracciones para esos momentos, o plan por adelantado cómo va a manejar y se adhieren a ella.
Rodéate de personas que apoyan sus esfuerzos. Incluso nuestros buenos amigos pueden sabotear a sabiendas o no intentos de pérdida de peso. Pase tiempo con aquellas personas que no te va a presionar para hacer malas elecciones de alimentos.
Decidir sobre algunas recompensas no alimenticias para sí mismo cuando llegue a los objetivos provisionales. Para ejemplos, al final de la primera semana de la alimentación saludable o después de los primeros 5 libras perdidas, cómprate un nuevo CD o un libro.
Llena tu despensa y refrigerador con alimentos saludables. Deshágase de los ricos en calorías, bocadillos bajos en nutrición como papas fritas y dulces. Pero no se olvide de tener un montón de opciones más saludables disponibles, así como las palomitas de maíz (mantenga la mantequilla, pruebe rocía queso parmesano), queso bajo en grasa y yogur, fruta, cacao instantáneo sin azúcar añadido, helados o postres sin azúcar , o lo que sea un llamamiento a usted cuando tiene hambre para tomar un aperitivo.
Establezca metas pequeñas y centrarse en ellos en lugar de la "visión global". Decida dónde quiere estar en una semana o en un mes, en lugar de centrarse en la cantidad total de peso desea perder.

A “ ambiente tóxico y" de poco saludable, la comida adictiva está detrás de hoy y' s epidemia de obesidad. Aquí están tus pasos Heatly:

Paso # 1 - Coma una dieta baja en glicémico Francia El primer y más importante paso que debe tomar es limitar estrictamente la cantidad de azúcar y de alto índice glucémico carbohidratos en su dieta . Los carbohidratos que son altos en el índice glucémico se convierten rápidamente en glucosa en el sistema. Esto eleva los niveles de azúcar en la sangre y requiere una descarga de insulina para servicio de transporte las moléculas de glucosa en los músculos donde pueden ser utilizados como combustible

Esta es la razón de que es una mala cosa:. Niveles perpetuamente elevados de azúcar en sangre y de insulina conducen al envejecimiento prematuro, grandes oscilaciones en el estado de ánimo y la energía, la reducción de la inmunidad y la inflamación crónica. Por no hablar de un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca, la diabetes, el cáncer, el Alzheimer y mucho más.

La insulina es también la hormona que controla el almacenamiento de grasa. Si usted quiere convertir su cuerpo a un estado de quemar grasa perpetua, debe mantener sus niveles de insulina y azúcar en la sangre baja. Para muchas personas, el control de los niveles de insulina por el consumo de una dieta de bajo índice glucémico puede producir pérdida de peso casi sin esfuerzo

alimentos de alto índice glucémico que usted debe limitar o evitar incluyen carbohidratos con almidón -. Patatas, harina, arroz, pasta, maíz , cereales, pan y otros productos de grano (incluso granos enteros), y productos horneados. Si usted no puede vivir sin pan, tortillas y cereales, busque Ezequiel 4: 9 productos de granos germinados orgánicos hechos por Food for Life. Todos ellos son de bajo índice glucémico y de gran sabor.

También debe limitar estrictamente la cantidad de azúcar en su dieta. De una forma u otra, el azúcar es en la mayoría de los alimentos. Y es un culpable principal en nuestras epidemias de obesidad, enfermedades del corazón y diabetes. Lea las etiquetas y tratar de evitar cualquier cosa con más de 10 gramos por porción.

Y no use los edulcorantes artificiales. Ellos pueden dañar su salud - y hay mejores alternativas. Si desea endulzar los alimentos y bebidas o hacer sus propios postres en casa, usar edulcorantes como eritritol y stevia (o néctar de agave, con moderación).

Con estos ingredientes totalmente naturales, usted puede hacer postres de bajo índice glucémico que son perfectamente sano y sabor aún mejor que las hechas con azúcar.

Paso # 2 - Equilibrar Tu Omega-3 y Omega-6 Relación de Francia El segundo paso muy importante que usted debe tomar para mejorar su salud y la longevidad, bajar de peso, y ralentizar el proceso de envejecimiento es equilibrar el omega-3 y omega-6 proporción.

Omega-3 y omega-6 son conocidos como ácidos grasos esenciales. Son esenciales para cada célula de su cuerpo, y deben ser consumidos en la dieta. Su cuerpo no puede fabricarlos. Sin embargo, mientras grasas omega-6 son esenciales en pequeñas cantidades, que en realidad promueven la enfermedad cuando se consume en grandes cantidades anormalmente.

De acuerdo con nuestra historia evolutiva, la proporción ideal de ácidos grasos omega-6 y omega-3 en la dieta es de 1: 1. Nuestros ancestros evolucionaron durante millones de años comiendo de esa manera. Sin embargo, nuestra dieta moderna ha sesgado la proporción significativamente.

Hace cien años, el estadounidense promedio comió menos de una libra de aceite vegetal por año. Hoy en día, el estadounidense promedio consume más de 75 libras de estos poliinsaturados omega-6 grasas cada año. Así, en lugar del ideal de 1: 1, la mayoría de las personas consumen entre 20 y 50 veces más omega-6 que los ácidos grasos omega-3

Esta es una receta para el cáncer, enfermedades del corazón, la diabetes, la obesidad! , las cataratas, la infertilidad, las arrugas de la piel, y mucho más. La solución doble es muy simple:.

En primer lugar, reducir - en lo posible - los ácidos grasos omega-6 en su dieta

limitar estrictamente vegetales y aceites de semillas - aceite de maíz, soja, canola, cártamo, girasol y aceites. También debe evitar los alimentos fritos y procesados. Las papas fritas, productos horneados, aderezos para ensaladas, margarina, manteca, etc. todos contienen aceites vegetales y los altos niveles de grasas omega-6.

Reemplazar los aceites vegetales que utiliza actualmente con aceite de oliva virgen extra, grass- orgánica mantequilla alimentado, y el aceite de coco sin refinar orgánica.

carnes planteadas Convencionalmente también son mucho más altos en ácidos grasos omega-6 que la carne de animales criados en su dieta natural. El ganado criado en el maíz, por ejemplo, tienen una gran relación, mucho más alto de ácidos grasos omega-6 en su carne que los bovinos criados con una dieta natural de la hierba. Carne de vacuno alimentado con pasto es generalmente muy ricos en beneficiosos omega-3. Comprar carnes orgánicas, criados de forma natural siempre que sea posible. (US Wellness Meats es una empresa multi-familia que tiene mucho cuidado de sus clientes.)

En segundo lugar, aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3.

Los ácidos grasos Omega-3 son que se encuentra en muy pocos alimentos, por lo que la mayoría de la población es deficiente. Esto es una vergüenza, ya que los omega-3 son uno de los nutrientes más beneficiosos en la dieta humana. Cientos de estudios publicados muestran que óptimos niveles de omega-3 pueden mejorar considerablemente su salud en general, optimizar su peso, aumentar su energía, y ayudan a conservar la función mental a medida que envejece. Los omega-3 también reducen el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, cáncer y depresión. Y pueden ser utilizados para tratar la artritis reumatoide, alergias, hiperactividad, diabetes, trastornos digestivos, y una serie de otras condiciones.

Mientras que usted puede obtener omega-3 de las semillas de lino y las nueces, estas fuentes vegetales contienen sólo el graso ALA ácido. Los omega-3 mejores grasas son las que se encuentran en el pescado - DHA y EPA. Su cerebro es altamente dependiente de DHA. Los niveles bajos de DHA se han relacionado con la depresión, pérdida de memoria, y un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer. El salmón salvaje de Alaska (no de criadero) es una de las mejores fuentes alimenticias de estas grasas. Pero lo mejor es tomar un aceite de pescado (aceite de hígado de bacalao no) suplemento.

Eso es todo!

1. Siga una dieta de bajo índice glucémico, y página 2. Equilibre su omega-3 y omega-6 proporción.

Y usted habrá tomado dos de los pasos más importantes hacia un cuerpo en forma magra y una vida de salud.

Por supuesto, eso es No todo lo que hay que hacer. También debe romper a sudar en una base regular. Usted debe comer una dieta variada, natural de los alimentos enteros, y evitar los productos químicos y conservantes. Beba mucha agua purificada cada día. Y permitir que su cuerpo descanse en paz en la noche

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Grasas: Omega 3 & 6 ácidos grasos esenciales:.

La preocupación por los ácidos grasos omega-6 que conducen a una mayor enfermedad cardíaca infundada
Publicada en longevidad y Gestión Edad, Cardio-Vascular , Nutrición el Jue 29 de enero 2009
Una gran parte de la discusión en el mundo de la nutrición ha dado los ácidos grasos omega-6 una mala reputación, que, según la Asociación Americana del Corazón es infundada. El debate se produjo porque uno de los componentes de los ácidos grasos omega-6, llamado ácido araquidónico, es a “ bloque de construcción y".. para algunas moléculas relacionadas con la inflamación Esto ha llevado a la preocupación de que los ácidos grasos podrían conducir a un mayor riesgo de enfermedades del corazón

“ Esto refleja una comprensión más bien ingenua de la bioquímica ", dice William S. Harris, Director del Centro de Investigación de Metabolismo y Nutrición de la Universidad de Dakota del Sur Sanford Facultad de Medicina y el nutricionista quien dirigió el comité asesor de la ciencia que emitió el informe en la revista Circulation. "-Omega 6 ácidos grasos dan lugar a ambos compuestos pro-inflamatorios y compuestos antiinflamatorios Decir que son malos porque producen compuestos proinflamatorios ignora el hecho de que dan lugar a compuestos anti-inflamatorios, así, y" explica.

El comité pasó dos años la evaluación de más de 24 estudios controlados y observacionales. Los estudios mostraron que las personas con dietas ricas en omega-6 ácidos grasos experimentaron una menor incidencia de enfermedades del corazón. El comité asesor sugiere que entre 5 y 10 por ciento de las calorías provienen de los ácidos grasos omega-6. Estos ácidos grasos poliinsaturados afectan el crecimiento y el desarrollo, y pueden ayudar a proteger las arterias de la formación de la placa cuando se utiliza en lugar de las grasas saturadas. dosis diaria recomendada oscila de 12 a 22 gramos dependiendo de la edad, sexo y nivel de actividad física.

"Se ha hablado mucho acerca de esta preocupación", dice el Dr. Robert H. Eckel, profesor de medicina en la Universidad de Colorado y un pasado presidente de la Asociación Americana del Corazón. "Me alegro de que la Asociación Americana del Corazón siguió adelante y miró a la evidencia de un efecto tan perjudicial, y simplemente no está allí. Esto consolar a todos los que le gusta el aceite vegetal como parte de una dieta saludable".
Comunicado de prensa: Los ácidos grasos Omega-6 puede ser bueno para usted www.washingtonpost.com 26 de enero 2009

Usted sabe por ahora que hay grasas "buenas" y las grasas "malas". Y usted probablemente ha escuchado que las pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-6 a partir de semillas y plantas son esenciales para su cuerpo. Cuando se combina con los ácidos grasos omega-3 del pescado, omega-6 parecen desempeñar un papel integral en el mantenimiento de la salud. En conjunto, estas dos grasas pueden ayudar a regular el desarrollo del cerebro, la producción de energía, y la función inmune y la inflamación de control

Sin embargo, grandes cantidades de omega-6 promueven el estrés oxidativo mediante la desactivación de segunda defensa del cuerpo contra el cáncer:. El antioxidante . Para colmo de males, aumentan la inflamación dentro de las células de la piel. Y la inflamación puede ser una fuerza impulsora detrás del crecimiento del cáncer de piel y su capacidad de propagarse a los tejidos y órganos cercanos.

Esta omega-6 amenaza no existía hace 100 años. Nuestros antepasados ​​consumen sólo pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-6 en forma de maíz entero, semillas y legumbres. Su relación de omega-6 y omega-3 era aproximadamente 1: 1. Hoy en día, un gran segmento de la población consume una proporción de al menos 20: 1.

La sobredosis de omega-6 existe gracias a la llegada de la tecnología - métodos de extracción química, para ser exactos. En lugar de obtener omega-6 en su estado natural - a partir de plantas y semillas - nuestras fuentes primarias son ahora los aceites vegetales y de semillas (maíz, cártamo, girasol y). Una sola cucharada de aceite de maíz omega-6-Laden se deriva de la friolera de 12 a 18 mazorcas de maíz.

La proporción ideal de ácidos grasos omega-6 a los ácidos grasos omega-3 aún no ha sido determinada. Una cosa es cierta, la sobredosis de omega-6 se manifiesta en mal estado de salud, así como la piel seca, quebradiza que nos predispone al cáncer de piel.

Lo mejor que puede hacer para protegerse contra el cáncer de piel se deshace de su dieta de aceites vegetales y semillas omega-6-cargados, mientras que consumen más ácidos grasos omega-3 de protección. Evite el consumo de alimentos fritos para reducir las grasas trans responsables del cáncer y otras enfermedades autoinmunes.

Reducir la ingesta diaria de sal. Usted necesita sólo la mitad de un gramo diario que es un cuarto de cucharadita. La persona promedio consume más de 5 gramos diarios si el consumir alimentos procesados. Aumentar Consuption sal puede causar electrolite [minerales] desequilibrio que puede conducir a la retención de líquidos, la presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Usando dirutecis o píldoras de agua es contraproducente que conduce a de mineral grave desequilibrio y diffiency potasio.
Dr. George Grant, Ph.D.
www.academyofwellness.com
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