Cómo sobrepeso es usted? Explicación del IMC

Recientemente, uno de mis pacientes, I &'; ll le llamo Joe, llegó en un tanto molesto que un entrenador en su gimnasio utilizó una prueba tradicional IMC (índice de masa corporal) sobre él y lo considera sobrepeso para su altura . Sin embargo, en la inspección visual, Joe, un hombre de 40 años, parece estar bastante en forma, muy musculoso, muy poca grasa corporal, los trenes de peso y hace ejercicio aeróbico varias veces a la semana.

Por el contrario, tengo un paciente Helen, una de más de 50 mujeres, ligeramente activa, con un predominio de la grasa abdominal sin embargo, el índice de masa corporal dice que ella está dentro de un peso normal gama para su estatura.

Los ejemplos anteriores son exactamente por qué el índice de masa corporal pueden ser engañosas en la determinación de si esté excesivamente grasa o simplemente pesa más. La grasa es más ligero que el músculo todavía ocupa mucho más espacio en su cuerpo. La masa muscular pesa más aún ocupa poco espacio. Una prueba tradicional IMC puede poner muchas personas caben en una y" el sobrepeso y" categoría y otras personas no aptas en una categoría normal, simplemente usando su relación peso /altura para calcular su masa total

La Problemática IMC

El IMC ha sido el y". regla de oro y" de medición de peso durante aproximadamente los últimos 13 años. Fue diseñado por el Instituto Nacional de Salud para reemplazar las viejas cartas de seguro de altura /peso como un método para determinar un peso saludable.

Según el Instituto Nacional de Salud directrices, cualquier persona con un IMC superior a 30 se considera obesidad y 25 a 29,9 es sobrepeso, donde cae mi paciente Joe. El problema con el IMC es que no puede distinguir entre la masa grasa y la masa muscular magra y- ni tampoco que representan el sexo o la edad. En el cálculo del IMC, toda la masa es igual, y como médico, sé que simplemente no es verdad.

Helen, mi paciente que he mencionado anteriormente, es de más de 50 y bastante sedentaria. Ella también ha perdido una gran cantidad de masa muscular ya que no ejercer suficiente y tiene más grasa corporal que me gustaría que tuviera. La mayor parte de su peso se concentra alrededor de su abdomen, donde muchas mujeres ganan después de la menopausia. Como médico, sé que un predominio de la grasa abdominal que puede predisponer a la diabetes y enfermedades del corazón. Sin embargo, el índice de masa corporal, dice Helen &'; s de peso es normal. Si me fui por el IMC solo, podría descuidar Helen &'; s alto riesgo de desarrollar la enfermedad grave por no recomendar que disminuir su grasa abdominal y ganar un poco de masa muscular. Es evidente que el IMC no evalúa con precisión todos.

Una mejor manera de determinar Fit o grasa?

Cuando evalúo a un paciente para un peso saludable, me gusta usar un par de cosas para determinar cómo es el ajuste o la grasa que son. Aquí y' s lo miro:

Edad y- Si alguien está bajo la edad de 40 y moderadamente activa, puedo usar el IMC para obtener un cálculo inicial. Sin embargo, a cualquier edad, si una persona parece estar llevando la grasa predominantemente abdominal, quiero saber su medida de cintura
cintura a cadera y- El Instituto Nacional de Salud ha considerado que una cintura mayor de 40 pulgadas para los hombres y 35 para las mujeres determina si demasiado de su peso se concentra en el abdomen. Peso concentrada en las zonas de la cadera están asociadas con la masa y los músculos del hueso más fuerte y menos de un riesgo de ataque al corazón y la diabetes
masa muscular y- I &'; estoy menos preocupado por mi paciente Joe &'; s alto peso de lo que estoy a punto Helen &'; s número normal pero de alta /grasa abdominal del cuerpo, con una circunferencia de cintura de 37. Yo querría un paciente como Helen para aumentar la masa muscular y disminución grasa abdominal /cuerpo para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes
.

Cómo convertir la grasa en Fit

Mis mayores de 40 pacientes, en particular las mujeres menopáusicas, que tienen demasiada abdominal grasa son casi siempre resistentes a la insulina, una condición en la que el cuerpo excreta demasiada insulina desde el comer en exceso de dulces y otros carbohidratos simples. La secreción de insulina exceso provoca que le permite almacenar la grasa alrededor de su centro. Resistencia a la insulina se puede determinar con un simple análisis de sangre

Aquí y'. S lo que yo recomiendo a mis pacientes y' s para mejorar la resistencia a la insulina, disminuir la grasa abdominal, disminuir su riesgo de enfermedad grave, y conseguir una mejor cintura -cadera:

Bajo contenido de azúcar de dieta: Para deshacerse de vientre, y otra grasa corporal, y normalizar la secreción de insulina, trate de permanecer dentro de un diario de 15 a 20 gramos de gama azúcar. Usted debe leer las etiquetas en las que se enumeran los azúcares y obtener un buen libro de conteo de azúcar /carbohidratos
Limite los carbohidratos totales:. Trate de mantenerse entre 75 y 100 gramos de 0 a carbohidratos de bajo tipo de azúcar al día para perder grasa más rápido. Por ejemplo, el arroz integral no tiene azúcar en ella, y tiene alrededor de 20 gramos de carbohidratos por y frac12; cup. También, ten tamaño de las porciones
Ejercicio:. Actividad aeróbica regular durante al menos 30 minutos, pero no más de 45 minutos a la vez, le ayudará a quemar la grasa corporal y normalizar la insulina. . Más de 45 minutos, y se empieza a secretar cortisol, una hormona del estrés que pueden tener el efecto contrario en la insulina
Entrenamiento de resistencia: Más de 40 años de edad, tanto hombres como mujeres pierden masa muscular a través de metabolismos más lentos y la falta de actividad física. Puede, sin embargo, contrarrestar esto subiendo su actividad física y el peso del tren por lo menos 3 veces a la semana.

Creo que el IMC puede ser útil como una herramienta de evaluación inicial para determinar un peso saludable. Sin embargo, y'. Es más o menos igual para todos, y no es lo suficientemente sensible para los pacientes con problemas especiales, tales como la pérdida de masa muscular y predominio de la grasa del vientre

Un número en una escala sólo dice lo que su cuerpo entero pesa, pero no cuánto es la masa muscular o peso de la grasa. Yo recomiendo a mis pacientes que simplemente usar una cinta métrica simple y llano para disminuir la grasa abdominal y seguir el crecimiento muscular. Obtener los niveles de insulina bajo control con una dieta de azúcar /baja en carbohidratos, el ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas y usted y' ll estar en forma en poco tiempo Hotel  !;