*** Cómo dejar de ir de borrachera: Los Primeros Pasos sencillos

Cómo dejar de ir de borrachera, mi artículo de la semana pasada, se centró en el ciclo de la dieta-Binge-Culpa: ¿Por qué a menudo va de borrachera en el primer lugar y comenzó una discusión de cómo dejar de comer compulsivamente para siempre.

Esta semana I &'; voy a mejorar esa discusión con una exploración más detallada de cómo nuestra intención de limitar los tipos (o cantidad) de los alimentos que comemos puede ir hacia los lados y, en lugar de apoyarnos para alcanzar nuestros objetivos y tener más autoestima, nuestros planes, más de las veces, en realidad nos hacen sentir más ansioso y deprimido y más como un fracaso de lo que hicimos el día anterior.

Cuando nos y' re atrapado en este ciclo de dieta-Binge-La culpa que sentimos mucha culpa y la vergüenza y la desesperanza. La última cosa que queremos hacer es admitir a nadie, lo que hace que sea difícil conseguir ayuda y nos hace querer retirarse de la gente y aislar. Esto conduce a menudo nos hemos aumentado la ansiedad social y la inseguridad en las relaciones y apoyarse aún más en gran medida de los alimentos BAD para adormecer y aliviar nosotros mismos para simplemente hacerlo a través de nuestro día. ¿Suena familiar?

Mi objetivo es asegurarse de que tiene una comprensión clara de qué es lo que va de borrachera en el primer lugar y exactamente cómo detener los atracones para bien; no sólo para un día o una semana, pero en realidad, buena de verdad, de una vez y para siempre. Usted ve, yo sé que usted puede dejar de comer compulsivamente para siempre porque tengo (hace décadas) y I &';. Ayudado a cientos de hombres y mujeres de todo el mundo para detener para siempre demasiado

La mejor parte acerca de cómo superar los atracones y aprender a confiar en ti mismo alrededor de la comida es que ahora llega a disfrutar de comer lo que realmente quieres y ya no se siente culpable o avergonzado o te gusta que necesita para ejercer como locos sólo para perder peso.

Cuando usted simplemente come cuando usted y' re hambre y parar cuando usted y' re completo, que, naturalmente, bajar de peso (si tiene peso que perder), no habrá necesidad de dieta o el ejercicio de su camino. Realmente.

Y con el fin de vivir en ese espacio (que puede sonar realmente imposible de imaginar en este momento) sólo tiene que entender cómo su pensamiento y su comportamiento es cada vez en el camino de su relación con la comida, entonces usted puede esquivar que lucha por el poder entero de una vez por todas y seguir con vida viviendo de verdad y al máximo.

La semana pasada expliqué cómo nuestros planes de cómo comer en un día determinado parecen, en la superficie por lo menos, a ser bien intencionada y usted cree que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso; sentirse en control de alimentos; y sentirse mejor consigo mismo general

Su auto-compromiso inicial del día puede sonar algo como esto:.

“ I &'; m no va a comer nada después de la cena de esta noche, porque si empiezo me ganó y' t stop y si don &'; t atracones o merienda después de la cena de esta noche I &'; se sentirá más ligero y menos dopado mañana, tener auto-charla menos negativo en mi cabeza, y en última instancia, si sigo eso, I &'; ll perder peso y dejar de ser tan preocupado acerca de mi cuerpo. Entonces I &'; ll sentirse mejor en general, tienen más autoestima, empezar con ganas de tener relaciones sexuales con mi esposo o empezar a salir con un gran tipo nuevo y la vida será finalmente la manera que debe ser y"

Ese y' s definitivamente una imagen motivadora! Quién wouldn y' t quiere eso !!

Sin embargo, nos olvidamos de una pequeña, pequeña, pequeño detalle?.

Nos hizo la misma promesa de ayer ... Y el día antes de eso y hellip; Y el día antes de que ...

De hecho, muchos de nosotros hemos hecho esa promesa a nosotros mismos todos los días durante años, (Moi incluido antes de que llegara un buen agarre sólido y aprendió cómo detener los atracones una vez por todas ).

Tanto es así que comienza a sentirse más como un ritual que tenemos que hacer para conseguir un poco de paz de nuestra auto-charla molesta. Algo así como, y" Si yo puedo fingir /clase-de-creen que I &'; estaré y '; bueno y' hoy en día, entonces me puede olvidar un poco lo de anoche y sentir que al menos puedo salir por la puerta y mirar a otras personas a los ojos de hoy y"

Así y hellip; lo y' s para arriba? Qué y' s que parar ahora de seguimiento a su compromiso con el comer bien y no excesivo de alcohol? Si usted y' re tan miserable y realmente queremos que suceda, qué y' s le impide hacerlo realidad

Bueno, creo que de esta manera:?

Vamos y' s dicen, hipotéticamente, que ayer prometió a sí mismo no estabas y' t ir a la borrachera de la noche. Pero lo hiciste. O por lo menos que tenía algo que le dijiste a ti mismo que no estabas y'. T supone que tienen

Por lo tanto, esta mañana te despiertas y la primera cosa en su mente es lo ansioso se siente y cómo usted falló ayer y lo usted y' re va a hacer en cuanto a comida hoy para asegurarse de que usted don &';.? t hacer lo mismo otra vez esta noche

derecho

Bueno y hellip; ummm y hellip; isn y' t que lo que hiciste ayer?

Así que, qué y' s cambió? ¿Por qué hoy ser diferente? Piense en esto por un mes y ' ;.

Nada ha cambiado entre ayer y hoy.

Su deseo de no ir de borrachera es el mismo; su compromiso con el cambio es (con la adición de un poco de frustración más interno dada ayer y' s fracaso) de la misma; su plan es el mismo y hellip;? ¿por qué sería hoy diferente

Bueno, si usted y' re pensar razonable y racional que ganó y' t ser. Por lo tanto, lo más inteligente que podría hacer sería no hacer otro compromiso de no ir de borrachera, porque realmente no hay razón legítima para que usted espera a ti mismo para mantenerlo, ¿verdad? Es decir, hasta que tenga razones para confiar en que usted sabe cómo detener los atracones.

Ahora, antes de que la voz en tu cabeza asusta demasiado y su nivel de ansiedad pasa por el techo y le envía corriendo para la Pringles, escúchame:

Dejar ir el compromiso de no atracón doesn y' t significa darse la licencia al desenfreno. De hecho, y' s todo lo contrario.

Esta es la clave para I &'; ll diré otra vez, y os invito a decirlo en voz alta a sí mismo para que pueda escuchar y ver lo que le viene a la cabeza como lo oyes:

Dejar ir el compromiso de no ir de borrachera doesn y' t significa renunciar a ti mismo ya la licencia para ir de borrachera. De hecho, y' s todo lo contrario.

Va ​​a probar esto a ti mismo muy rápidamente por lo que don &'; t te preocupes don &';. t tiene que tomar mi palabra para ella o pretender a aceptar algo que, en este momento de todos modos, parece un concepto muy extraño

Le ayudará a recordar que una gran parte de su urgente necesidad de algo para comer, además del hecho de que se utiliza la comida para manejar su estrés, es la restricción que tiene colocada alrededor de que los alimentos y su posterior preocupación por no poder tenerlo.

Así que, contrariamente a lo que sugiere que se dan por vencidos y borrachera tu rostro apagado, lo que I &'; estoy realmente diciendo es esto:

1.
deje y' s ser real. Usted refugio y' t sido capaz de resolver su problema con las dietas y restricción y promete hasta ahora. A pesar de sus años de esfuerzo, el trabajo duro y el enfoque, usted todavía don &'; t sabe cómo detener los atracones, así que vamos y' s que simplemente admitir que lo que usted y' ha estado tratando del doesn &'; trabajo de t, para cualquier persona, y concede a ti mismo permiso, incluso para los próximos 3 meses (como una pequeña prueba) para pasar a algo que hace.

2. Deje y' s averiguar qué es lo que sucede durante el día y en tu cabeza que te hace la libertad bajo fianza en lo que ambos sabemos que realmente quieres, que es comer con sensatez, tener un poco de diversión con los alimentos, sentirse bien consigo mismo, y ser un peso natural y saludable para su cuerpo sin hacer dieta y el estrés constante sobre la comida

.

Así que aquí y' s el plan para comenzar a experimentar un cambio significativo y duradero en su atracones, comer en exceso, emocional comer, trastornos de la alimentación y hellip; lo que quieras llamarlo:

1. Tranquilizar a sí mismo que usted y' re no va a (o por lo menos para los próximos 3 meses) hacerse prometes no ir de borrachera más. Recuerde que este doesn y' t significa que usted y' re instando a ti mismo a darse atracones o instalando simplemente dejarse llevar y comer en exceso hacen bien. Simplemente significa que usted y' re permitirse vivir en la realidad y ver la verdad sobre lo que puede y can &'; t hacer en este momento y que usted y' re ya no están dispuestos a causar a sí mismo añade estrés y sentirse mal consigo mismo mediante el establecimiento de metas que usted no tiene forma de mantener.

2. Reconozca que usted está comprometido a encontrar una solución a su atracones, que doesn y' t implican restricción (porque, a pesar de todos sus esfuerzos, que hasn y' t trabajaban aún en ninguna forma duradera recordar).

3. Tome acción: El primer paso para saber cómo dejar de comer compulsivamente es aprender cómo averiguar qué es lo que en realidad está desencadenando usted (Sugerencia y- isn y' t la comida!).

Un ejercicio simple que le pido a mis clientes a hacer en el comienzo de nuestro trabajo juntos para que puedan ver por sí mismos lo que y' s realmente los provocando al desenfreno, y por lo tanto dejar de latir a sí mismos, es la siguiente:

La invitación usted mismo a notar una. cuando usted y' re pensando en comer y usted y' re no tiene hambre o
b. cuando te encuentras comiendo más de lo que y' re hambre de

Cuando notes esto, don &'; t te dejes atrapado en juzgarse a sí mismo, sólo tiene que preguntar:. Justo antes de llegar a la comida, lo que estaba pensando o lo que acaba de pasar, apartado de los alimentos, que podrían haber hecho que me sienta ansioso o perturbado en absoluto

Escriba sus respuestas hacia abajo para que pueda ver, de la cabeza, qué y'? s pasando en realidad para usted y usted se sorprenderá de lo que una pieza de información solo le ayuda a sentirse menos estresado y abrumado de inmediato.

Ahora nos y' re hablando! You &'; ll ser muy rápido capaz de ver la relación entre el estrés diario o pensamientos estresantes, y su deseo de ciertos alimentos o al desenfreno. Y aquí y' s donde entramos nosotros y hellip;

4.
Aprenda a cuenta de los factores desencadenantes de inmediato y cómo sentir tranquilo y confiado en su capacidad de encontrar soluciones a los problemas o factores estresantes que se presentan en su vida. Esto es en realidad sorprendentemente fácil cuando se sabe qué hacer, porque la mayoría de nuestros problemas son causados ​​por 2 o 3 factores simples. Y una vez que sabes cómo cuidar de esos factores en un área de su vida (como el trabajo o en una relación de clave) que, naturalmente, sabe cómo hacerlo en todas partes de su vida.

De hecho, es muy común para mí ser capaz de apoyar a las personas completamente a través de su recuperación de los atracones y de las cuestiones de fondo, lo que provocó en los 3 meses de sesiones ordinarias.

Muchas personas, incluso usted, creer que el cambio que dura tiene que tomar mucho tiempo y ser muy duro. Estas creencias menudo nos llevan a posponer las cosas en llegar en busca de ayuda, ya que creemos que don &'; t tiene el tiempo ni la energía y que no va a funcionar de todos modos, así que ¿por qué molestarse.

Pero la realidad es, sólo que esta sarta de mentiras porque nosotros y' hemos estado atrapados tratando de aprender a dejar de comer compulsivamente, centrándose en los alimentos y no la verdadera raíz del problema. No es de extrañar que remanso y' t sido un éxito!

Yo puedo decir con confianza que cuando las personas se dan las herramientas que el trabajo y el apoyo que aprender a usarlos bien, toda su vida puede cambiar, para siempre, en tan sólo unos minutos al día. Hotel   ;
He estado trabajando como especialista con los hombres y mujeres que Binge por más de 20 años. Yo sé que usted don &'; t necesidad de luchar por más tiempo y que el cambio realmente sucede rápidamente cuando usted tiene las herramientas simples que funcionan y una guía que realmente entiende lo que necesita

Ese y'. Es lo que mi equipo y yo en el Centro CEDRIC proporcionarle

Puedes leer algunos. la opinión de muchos clientes CEDRIC Centre aquí si y' d tiene gusto de tener una idea de lo fácil este proceso es y lo rápido que puede cambiar su vida.

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