Fructosa más probabilidades que la glucosa para causar diabetes

bebidas azucaradas engordan porque el cerebro humano no reconoce azúcar líquido como las calorías para que usted come menos comida. Obtenemos nuestra azúcar en las bebidas en tres formas: glucosa, fructosa y sacarosa (glucosa y fructosa unidos en una sola molécula). Ahora, un informe de la Universidad de California Davis muestra que tomar demasiada fructosa aumenta el riesgo de ataques cardíacos y la diabetes ( Journal of Clinical Investigation
, mayo de 2009). Treinta y dos hombres y mujeres con sobrepeso bebieron 25 por ciento de sus necesidades diarias de energía, ya sea en fructosa o bebidas endulzadas glucosa. En 12 semanas, ambos grupos ganado cantidades similares de peso, pero las personas que toman bebidas endulzadas con fructosa tenido altos de triglicéridos y más grasa abdominal, y eran más resistentes a la insulina. Los tres factores que preceden a la diabetes, que aumenta notablemente el riesgo de ataques al corazón. Bebidas

Se alimentaban Los sujetos que contenían solamente la glucosa o fructosa, por lo que este estudio no le ayudará a tomar buenas opciones de bebidas. Bebidas endulzadas Prácticamente todos contienen tanto fructosa y glucosa. Los refrescos endulzados con jarabe de maíz de alta fructosa tienen 55 a 58 por ciento de fructosa, mientras que los jugos de frutas y bebidas endulzados con azúcar de mesa contienen fructosa y glucosa partes iguales. Recomiendo los siguientes:

1) Tomar bebidas azucaradas sólo cuando usted está haciendo ejercicio o dentro de una media hora de terminar el ejercicio. Todas las bebidas azucaradas aumentan el riesgo de resistencia a la insulina (Archivos de Medicina Pediátrica y Adolescente, abril de 2009). Músculos contratantes son exquisitamente sensibles a la insulina y por lo tanto ayudan a protegerse de la alta subida de azúcar en la sangre que hace que el hígado para hacer los triglicéridos, que bloquean los receptores de insulina que provocan que el páncreas libere grandes cantidades de insulina que hace que la grasa que se deposita en el vientre .

2) Cuando usted no está haciendo ejercicio, saciar su sed con agua o sin calorías bebidas. Coma frutas enteras en lugar de tomar en el nivel de azúcar en las bebidas. Fruta con su pulpa no causa tan alto un aumento de azúcar en la sangre como bebidas azucaradas hacer (excepto los jugos de frutas). Cuanto más alto sea el nivel de azúcar en la sangre se eleva, más palos de azúcar a la superficie de las células, causando daños en las células. Una naranja satisface su requerimiento diario de vitamina C, tiene 2.8 gramos de fibra y 64 calorías de 17 gramos de azúcar. Más sobre la prevención de la diabetes
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