Comer para un corazón sano

El colesterol malo o una mala dieta es algo que todos experimentamos en algún momento en el tiempo. It &'; s imposible comer sano toda la vida, a pesar de que es posible que se esfuerzan por hacerlo. Comer sano para el corazón es algo que todos deberíamos tratar de hacer, sobre todo cuando se trata de la restauración de la salud y la reducción de los ataques cardíacos

Su corazón y alimentos
Sabemos estas cosas con seguridad y- una dieta alta en grasas saturadas ayudará a elevar su nivel de colesterol, que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Las personas que son obesas son más propensas a las enfermedades del corazón. Una dieta alta en sodio puede elevar la presión arterial, lo que lleva a la inflamación e incluso enfermedades del corazón.
Para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y mejorar su salud, puso a los siguientes consejos para un buen uso.

Comer un montón de peces
arenques, las sardinas y el salmón son excelentes fuentes de Omega 3 ácidos grasos esenciales. Otros peces son grandes, aunque Omega 3 puede ayudar a conseguir su colesterol hasta un

nivel saludable
elección de grasas saludables y aceites
Grasa saturada aumentará el riesgo de corazón disease.It y '; s encuentra en la carne, la mantequilla, e incluso el aceite de coco. Usted debe evitar hasta que sus niveles de colesterol están abajo y usted está en un peso saludable. Incluso aquellos que aman las carnes rojas pueden disfrutar de mariscos y frutos secos por sus principales fuentes de grasas monoinsaturadas proteína
. Tales como los aceites de oliva le ayudará a proteger su corazón. El aceite de oliva es una opción ideal para cocinar, vestirse, o incluso como una salsa.

Un montón de fibra
fibra puede ayudar a controlar su colesterol. Usted puede encontrar la fibra en los productos de granos enteros para ayudar a la absorción de azúcar en el control, así, lo que ayudará a mantener su sistema digestivo saludable.

La elección de carbohidratos
comer para su corazón implica que permanezcan lejos de los alimentos azucarados como dulces , galletas, tartas y pasteles. Comer mucha ISN azúcar y' t bueno para su enfermedad del corazón en absoluto. Carbohidratos saludables implican panes integrales, pasta integral, arroz integral, y un montón de verduras. Usted debe hacer frutas y verduras el aspecto principal de su dieta

métodos de cocción saludables
freír y saltear con aceite de oliva o aceite de canola son los dos grandes métodos, como usted no debe &';. T meter los alimentos en la masa y freír más. Si se cocina el pollo, retirar la piel y cocer en el horno en papel de aluminio.
En lugar de freír el pescado siempre debe hornear. Cocer al vapor las verduras puede ayudar a mantener la mayor cantidad de nutrientes. Usted debe usar salsas de crema o lotes de mantequilla más bien. Cuando usted come verduras, trate de exprimir el jugo de limón en ellos o utilizando sus condimentos favoritos.

A medida que realice los cambios adecuados en su dieta, tenga en cuenta que se necesita tiempo para que se conviertan en hábitos. Comer sano es siempre bueno para su cuerpo y su estilo de vida, sobre todo cuando se trata de su corazón y la prevención de las enfermedades del corazón
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