Su dieta puede reducir el riesgo de cáncer

Hace varias décadas, muchos médicos eran bastante en la oscuridad sobre el papel que la dieta juega en la salud humana. De hecho, la mayoría de los médicos recibieron poca educación en nutrición y el papel que las vitaminas y los minerales desempeñan en evitar enfermedades. Los médicos se les enseñó a centrarse en el tratamiento de los síntomas de la enfermedad en lugar de la prevención de la enfermedad en sí!

En el año 2010, sin embargo, muchos médicos, como yo, tomar un enfoque más holístico y son mucho más conscientes de la relación entre su paciente y' s dietas y el tipo de enfermedades que están en riesgo de. Como les digo a mis pacientes, una dieta saludable puede reducir en gran medida el riesgo de los 3 más grandes problemas de salud que enfrentan los estadounidenses hoy en día, las enfermedades del corazón, diabetes y cáncer.

Con esto en mente, I &'; Quisiera compartir con ustedes alguna información específica de dieta que le doy a mis pacientes a reducir su riesgo de cáncer.

Cambie su plato, mejorar su salud

En primer lugar, es necesario volver a pensar en la distribución de la cantidad de alimentos que usted pone en su plato. Si usted y' re como mis pacientes, que come normalmente una gran parte de alimentos de origen animal (carne de res, cerdo, pescado, pollo, huevos), y una parte mucho más pequeña de los alimentos de origen vegetal, es decir, verduras, frutas, y /o granos. We &'; re va a cambiar esa relación a esto:

• 2/3 regla placa: ¿Por qué debería ser llenado con alto contenido de fibra, alta de vitaminas /minerales alimentos como los cereales integrales (arroz integral , pasta de trigo integral) o legumbres (garbanzos, lentejas, judías, verdes y guisantes amarillos), verduras de color amarillo /rojo /verde (pimientos, verdes oscuros como la espinaca, col, col rizada), frutas con alto contenido de agua (manzanas, ciruelas, naranjas, melones, albaricoques, melocotones).

• tercera regla placa:
carne de res, cerdo, pollo, pescado, huevos (saltar éstos si se incluyen las legumbres y prefiere vegetariana). La parte debe ser no más grande que una baraja de cartas. Evite las carnes procesadas como salchichas, perros calientes, tocino que contienen nitrito de sodio conservante asociado con el cáncer. También evitar la quema o oscuramente barbacoa estas proteínas de origen animal como de alto valor proteico de calor y animal producir altos niveles de aminas heterocíclicas que son causantes de cáncer

• Evite microondas:.
Cuando bandejas de plástico son sobrecalentado , pueden liberar los xenoestrógenos, que pueden agravar macho /desequilibrios hormonales femeninos y aumentar el riesgo de cáncer. Si debe microondas, vaciar la comida sobre una placa de vidrio y cubrir con papel encerado. O bien, comprar no plástico-bandeja de alimentos congelados.

Pensar local, Va orgánica, lavar bien

En segundo lugar, queremos evitar la mayor cantidad de productos químicos en nuestros alimentos como posible. Muchos (grandes sellos de la compañía) los frutos producidos en el comercio y las verduras contienen pesticidas, varios de los cuales son carcinógenos. Producto comercial no está etiquetado en cuanto a qué productos químicos que y' he estado expuesto a, por lo que asume que han sido. Aquí hay 3 opciones para evitar estos productos químicos:

• Wash producir antes de comer Restaurant – existen productos y" lavados &"; disponible ahora que eliminar estas sustancias químicas. Se encuentran al lado de sus frutas y verduras. Remoje sus productos en una olla profunda (completamente inmerso) durante 15-20 minutos. Entonces repasar ligeramente con un lavador de vidrio blando. Fresas necesitan más tiempo que las semillas pueden contener productos químicos

•. Comprar Organic Restaurant – productos orgánicos cuesta un poco más pero se cultivan sin pesticidas.

• Comprar
Local - productos agrícolas cultivados localmente es generalmente libre de conservantes químicos, ya que no tienen que viajar lejos.

• Haga crecer su propia Restaurant – si usted tiene un parche de sol en su jardín, un huerto personal puede ser un pasatiempo muy gratificante. Usted tiene la seguridad de saber que no hay productos químicos cancerígenos en ellos y le puede ahorrar un montón de dinero en el supermercado!

llenar de fibra

A continuación, Los estadounidenses son normalmente deficientes en fibra y comer demasiada grasa saturada. La fibra es esencial para una dieta reduciendo el riesgo de cáncer saludable. La fibra ayuda a barrer rápidamente carcinógenos, y las grasas saturadas que concede a, fuera de su intestino. Aquí y' s cómo hacerlo:

• Objetivo de 25 gramos al día Hotel – usted debe leer las etiquetas para asegurarse de que usted y' re obtener suficiente.

• Añadir más granos enteros
- avena para el desayuno, pan integral para el almuerzo, arroz integral o pasta de trigo integral para la cena. Ver 02/03 regla placa anterior.

• Añadir más frutas y verduras Restaurant – la Sociedad Americana del Cáncer dice que debemos comer 5-6 porciones de frutas y verduras al día. Me gustaría ir un poco más alto en 6-8. Trate de comer un poco cruda, a excepción de los tomates que liberan de lucha contra el cáncer de licopeno cuando se cocina.

Haga Grasas Trabajo Para /no contra usted

Las grasas, los más adecuados, debe ser parte de una dieta saludable. Como he dicho antes, los estadounidenses comen demasiado grasas saturadas de origen animal y muy poco saludables, las grasas no saturadas. Recomiendo lo siguiente:

• Limite las grasas saturadas
- no más de 20 gramos al día.

• Comer nueces Hotel – frutos secos contienen grasas buenas como omega-3 &'; s que son útiles para evitar el cáncer, ya que detienen la inflamación. A tan sólo varias nueces al día es todo lo que necesita para obtener su beneficio. Evite el moho y las aflatoxinas cancerígenas se formen por refrigeración después de la apertura

•. aceites vegetales Uso Restaurant – como el aceite de oliva, coco, semillas de lino, cártamo, para cocinar. Mantenga las temperaturas bajas (menos de 240 grados) al cocinar con estos aceites, o añadirlos a los alimentos después. El calor puede convertir todos los aceites cancerígenos. Refrigere y /o almacenar en un lugar fresco y oscuro para evitar la rancidez.

• Añadir Omega-3 &'; s Restaurant – 1.000 mg por día, de los peces, krill, o aceite de linaza.

Y don y' t Forget y hellip; ..

Agua:
Mi recomendación dieta bajar la enfermedad de riesgo más básico de todos. Nuestros cuerpos, en función de nuestro tamaño, son alrededor de 70% de agua! Necesitamos mucha de ella todos los días para mantener nuestros sistemas funcionan correctamente incluyendo el lavado de las toxinas y carcinógenos.

Beber lo suficientemente limpia, filtrada agua todos los días se puede recorrer un largo camino en el mantenimiento de estos agentes de la sangre y el tracto digestivo y evitar la acumulación de ellos que pueden causar problemas.

De acuerdo con la Clínica Mayo, aquí y' s la cantidad de beber por día:

• Hombres: 13, 8 oz vasos de líquido (incluyendo el jugo, pero no el café o las bebidas de cola, ya que deshidratar) por día

• Mujeres:. 9, 8 oz vasos de líquido por día.

Si su orina es clara y muy luz amarilla del medio día, la ingesta de agua /fluido es adecuado. Si parece más oscuro y más pesado, se necesita más. Recuerde, sudoración hace que se pierda más líquidos por lo que deberá sustituirlo para mantenerse bien hidratado

Suplementos:.
Un buen suplemento multivitamínico /mineral que incluye vitamina C, la vitamina E , selenio, betacaroteno y vitamina D. Estos son potencias de lucha contra el cáncer y deben ser parte de su dieta saludable todos los días.

No tienes mis recomendaciones para reducir el riesgo de cáncer, la dieta saludable! Son cambios fáciles que tienen un bono de 3-en-1. No sólo van a reducir su riesgo de cáncer, pero también reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes! .

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

www.vitalmaxvitamins.com