Proteínas - ¿Está recibiendo suficiente

Los nutrientes

Los nutrientes se pueden dividir en dos grandes grupos:

1) Los macronutrientes y- proteínas, carbohidratos y grasas

2) Micronutrientes – vitaminas, minerales y agua

Los macronutrientes y- Proteína en

“ I don &'; t funcionó así que don &'; t necesidad de una gran cantidad de proteínas y "!; Si sólo tuviera un centavo por cada vez que I &'; he escuchado mis pacientes mujeres dicen eso! Las proteínas son una parte integral de una buena nutrición y son absolutamente esenciales, si está o no se está resolviendo. Necesitamos proteínas en nuestra dieta para crecer, mantener y reparar todas las partes de nuestro cuerpo, como los músculos, tendones, ligamentos, piel, cabello y uñas

La proteína también juega un papel vital en la formación de:.

• Anticuerpos y- necesario para la función Restaurant &bull adecuada inmunológico; Enzimas y- requerida para los procesos químicos del cuerpo, tales como la digestión Hotel • Blood – glóbulos rojos contienen una proteína llamada y '; hemoglobina y' que transporta el oxígeno en el cuerpo Restaurant • Hormonas y- tales como la insulina, la cual regula el azúcar y la grasa metabolismo

La proteína también provee al cuerpo de energía cuando hemos reducido nuestro consumo de hidratos de carbono y grasas, por ejemplo, cuando seguimos una dieta baja en calorías o hacer actividad física extrema.

Fuentes de Proteína en

Las proteínas se componen de 20 o más aminoácidos diferentes. Ocho de ellos son esenciales (el cuerpo can &'; t ellos hacen por su cuenta) y son necesarios en nuestra dieta. Los aminoácidos no esenciales pueden ser producidos por el cuerpo de otros aminoácidos

de alta calidad de las proteínas:. La proteína que contiene todos los aminoácidos esenciales en cantidades que nuestros cuerpos pueden usar para construir nuestras propias proteínas como la carne, aves, pescado, huevos, y una buena calidad de polvo de proteína de suero

proteína de baja calidad:. La proteína que falta uno o más aminoácidos esenciales o tiene cantidades balanceadas de aminoácidos, tales como legumbres (frijoles, arvejas y lentejas ), nueces, semillas y granos (panes, pastas y cereales).

La Organización Mundial de la Salud y muchas agencias nacionales de salud han llevado a cabo de forma independiente los estudios concluyendo que nuestro requerimiento diario de proteínas debe ser de entre 10 por ciento y 15 por ciento de nuestra la ingesta calórica diaria. Todavía hay mucha controversia sobre esto y los porcentajes pueden variar de una fuente a otra. En mi opinión, los porcentajes de proteína deben tomar su Metabólico ®istro; en cuenta, así como su nivel de actividad

consideraciones de proteínas diarias y- pautas básicas de diferentes niveles de actividad

El nivel de actividad y de proteína por libra de peso corporal
adulta medio - 0,4 gramos
Ejercitador /activo - 0,5-0,75 gramos
Atleta - 0,6 a 0,9 gramo
Bodybuilder - 1,0 a 1,5 gramos

Si usted don &'; t tiene una escala de alimentos en el país o si usted está comiendo en un restaurante, aquí es una manera fácil a “ estimación y" su contenido de proteínas. Una porción de la proteína, ya sea de pollo, carne de res, pescado o mariscos, debe ser aproximadamente del tamaño de la palma de su mano y- . se le dará aproximadamente 25 gramos de proteína

aproximado contenido de proteínas de los alimentos comunes

• Huevo (1 mediana) - 6 g Hotel • Mantequilla de maní, grueso (2 cucharadas) - 8 g Hotel • garbanzos, cocidos (1/2 taza) y- 8 g Hotel • Leche (8 oz) y- 10 g Hotel • Yogurt, bajo en grasa, normal (8 oz) y- 12 g Hotel • Almendras (1/2 taza) - 15 g Hotel • (. 3 oz) de atún, fresco, cocinado y- 23 g Hotel • la carne picada, magra, cocida (3 oz.) De -24 g Hotel • pollo, sin hueso, cocida (3 oz) y- 27 g

Trate de obtener proteínas y productos lácteos procedentes de fuentes orgánicas y- alimentado con pasto animales en comparación con los animales alimentados con granos.

En mi experiencia, las pacientes por lo general no comen suficientes proteínas. Estos pacientes están teniendo un tiempo difícil perder peso y, a menudo se sienten frustrados. Después de revisar su dieta o mirando su tipo metabólico ;, ®istro a menudo sugieren un aumento en su ingesta de proteínas y una disminución en su consumo de carbohidratos. A menudo se ven grandes resultados! Así que en vez de empacar esos bocadillos de carbohidratos bajos en grasa en nuestra bolsa de almuerzo, deje y' s pensar en maneras de cargar los tentempiés de proteínas en su lugar. Puede ser que sea difícil para los vegetarianos para aumentar sus proteínas, ya que don &'; t come carne o para la gente ocupada, sin tiempo para cocinar. Un polvo de proteína de suero de calidad puede ayudar a dar a la gente el impulso de proteínas que necesitan

Don y'. T ser demasiado tentado por barras de proteína como una alternativa rápida a otras proteínas porque la mayoría de los bares también contienen altos niveles de aditivos no deseados. Tenga en cuenta que podemos los &'; t viven en las barras de proteína sola. Sólo deben ser un último recurso cuando, alimentos frescos y saludables no están disponibles. Mantenga algunos en su bolso para esos momentos en que necesita algo rápido y práctico (por ejemplo, atrapado en el tráfico o en una sala de espera) Hotel  .;