Elija salud con Holiday Nosh y Nibbles

Ya se trate de la Navidad, Hanukkah o Kwanzaa, la temporada de vacaciones se llena de amigos, el compañerismo y la comida. Ahora y' s la f-palabra de cuatro letras aka Alimentos que puede llegar una persona en problemas. Con demasiada frecuencia mis clientes llegan a mí después de caer en el botín de alimentos de temporada. Usted sabe que mi mantra es y" todas las cosas con moderación y" y si usted tiene necesidades dietéticas especiales, mi advertencia durante estos días de tentación es considerar las consecuencias antes de caer. I &'; m no sugiero que elija la privación — la investigación muestra que la sensación privada puede desencadenar excesos y eso es lo que queremos evitar. Mi objetivo es ayudarle a concluir el año sintiéndose sano y positivo que usted y' has tomado decisiones sabias alimenticios.

Una de las mejores tácticas de evitar el dilema que viene cuando enfrenta a una variedad de comida de vacaciones es para planificar el futuro y ser estratégico. Sé que tienes una reunión garantizado para ser decorado con un cargado de buffet con cosas buenas para comer? Tomar decisiones sabias durante el día y mdash; don &'; t omitir comidas y llegan a la fiesta con un apetito voraz. Beba mucha agua, que le ayudará a sentirse lleno, mantenerse hidratado, y ayudar a equilibrar cualquier ingesta de alcohol. A continuación se presentan algunas sugerencias para ayudarle a navegar con éxito las fiestas de la temporada.

Las pistas de Healthwise opciones para diabéticos

-Comer un aperitivo antes de ir a la reunión.

-Si asistir a un buffet, leer detenidamente el buffet primero.

-Iniciar su comida con verduras de los aperitivos; evitar caídas a menos que sean diabéticos amistoso.

-Elige proteínas magras como el pavo o pollo y quitar la piel.

-Evitar guisos y salsas.

-Limit las patatas, el arroz y el vestidor /relleno a pequeñas porciones, aproximadamente 1/3 taza.

-Llevar un plato para compartir es algo que usted sabe que usted puede comer.

bebidas sin calorías -Elija como el té con sabor, el agua y seltzer con giros de fruta, evitar golpes y bebidas mezcladas.

-Limit alcohólica ingesta —.. una bebida para las mujeres y no más de dos para los hombres

-Para postre elegir una pequeña parte, comer despacio y saborear cada bocado

-Añadir ejercicio para el menú, dar un paseo, o animar a otros a unirse a usted en el baile
.

Aunque redacté lo anterior para las personas que son diabéticas y seguimiento de su azúcar y los hidratos de carbono, también son buenas guías para nadie. Otros consejos para una alimentación festivo y saludable incluyen:.

tuercas -mixta son artículos populares para el entretenimiento sin embargo, limitan las tuercas a aproximadamente una onza, un puñado que es aproximadamente 1/3 de taza

-Si usted disfruta de las verduras frescas y salsa, ir para hummus en lugar del aderezo ranch.

-Ser cuidadoso de queso y galletas saladas, un puñado de galletas con cubos de queso le enviará rápidamente sobre el límite de calorías.

-Lighten el rompope y mdash;. llenar su vaso con media yema y la mitad de la leche descremada para reducir las calorías

-Utilice leche descremada o agua al hacer chocolate caliente; transmitir crema batida y utilizar tres mini malvaviscos

Sala -Al salir de postre y mdash;. saltar pan o evitar las pastas para asegurarse de que usted deje una cantidad de calorías para el postre.

Recuerde que el motivo de la temporada. Se trata de la familia, los amigos y el compañerismo. Usted puede ir por la borda en estos tres y disfrutar de unas felices vacaciones sana sin remordimientos

Para llevar:. Usted puede disfrutar de los alimentos de la temporada por planificar el futuro y el equilibrio de sus opciones entre las que son luz en grasas y calorías y los alimentos que son placeres culpables Hotel  .;