Súper nutritivos vegetales verdes oscuros

Recuerde cuando su mamá y papá usan para apilar su plato con vegetales verdes y no dejar que usted tiene cualquier tipo de postre hasta que termine. En realidad podría haber sido en algo de todos los vegetales verdes
.

Cinco de las hortalizas más saludables son el brócoli, la col rizada, espinacas, lechuga romana y acelgas. Estos vehículos, que se caracterizan por sus colores verde, son seriamente rico en antioxidantes y normalmente tienen una gran cantidad de vitamina C.

Parece que en los últimos tres años, los antioxidantes son en todas las noticias. Ellos se han demostrado para ayudar a reducir el riesgo de cáncer y apoyar el sistema inmunológico.

Varios alimentos tienden a perder nutrientes una vez cocidos. Lo fantástico de cada uno de estos vegetales de color verde oscuro es que usted podría encontrarlos sin problemas dentro de su tienda de comestibles y tienen un sabor fantástico, casi sin preparación de los alimentos, el mantenimiento de una gran cantidad de sus nutrientes intactos.

Esta es algo de información importante acerca de cada una de estas verduras saludables:

1. El brócoli es una buena vegetal verde. De hecho, los pequeños brotes son como diminutas flourettes que contienen más de dos veces la cantidad de vitamina C de una naranja.

El brócoli es una buena manera de obtener fibra, tanto soluble como insoluble. No sólo cumple con ambas formas de necesidades de fibra, pero también es una fuente rica de añadir a su plan de dieta.

El brócoli también ayuda a reconstruir la piel dañada por el sol, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, y mejora el sistema inmunológico sistema. Al mismo tiempo, también apoya el desarrollo saludable de los huesos debido a sus grandes cantidades de calcio.

2. Kale es un vegetal verde ligeramente amargo, frondoso, que tiene una gran cantidad de ácido fólico y potasio. México La ácido fólico contenido en la col rizada es una buena adición a su dieta en caso de tener el pelo pobre, piel y uñas.
Además, las asistencias de potasio para promover la descomposición del ácido láctico en el tejido muscular después de un entrenamiento, y es un excelente alimento que puede ayudar a prevenir el dolor muscular en el proceso de recuperación.

3. Acelgas muy cerca de espinaca, con un poco más de un matiz terroso. Rico en vitaminas C y K, junto con el calcio, acelga es una muy buena adición a las ensaladas.

La vitamina K ayuda a promover el ojo normal y la función cerebral. La próxima vez que usted tiene que invertir tiempo mirando a una pantalla de ordenador o estudiar para ese examen importante, probar algunos acelgas.

4. La espinaca es una verdura que se carga con antioxidantes, rico en sabor y en vitaminas A y C y hierro.

La espinaca es repleto de vitaminas y minerales importantes para promover la función saludable del cerebro, así como los huesos duros y músculos.

La próxima vez que usted tiene una ensalada, lo intentan con espinaca en lugar de lechuga para un poco de variedad.

5. Lechuga sería la última cosa que viene a la mente cuando usted acaba de imaginar las verduras de color verde oscuro. Aunque muchos de los tonos más suaves de lechuga, como iceberg, tendrá muy poco valor nutricional.

Lechuga romana, mientras que todavía se hacen en su mayoría por agua, está lleno de antioxidantes y fiber.The verde más oscuro de la hoja, la mayor cantidad de ácido fólico está presente, lo que evita que las enfermedades del corazón.

La lechuga es maravilloso para los planes de la dieta, ya que es muy baja en calorías.

El magnesio, que se encuentra en la lechuga romana, ayuda a revitalizar músculos, el cerebro y los nervios.

Usted puede encontrar que la clorofila en la lechuga y que es muy útil para mantener el color de pelo normal.

La lechuga es alta en hierro, que ayuda a la formación de rojo células sanguíneas.

Si bien es posible que haya sido hecha a comer sus vegetales verdes como un niño, ahora ya sabes por qué era tan importante. Incluso hoy en día, las verduras verdes son vitales para su propia salud y bienestar. Pruebe estos vegetales verdes en algunas nuevas recetas, algunos podrían saber mejor lo que piensas Hotel  .;