Rompiendo una pérdida de peso meseta

&'; puedo los &'; t parecen perder esas últimas libras y '; It &'; sa declaración común que escucho sobre una base regular. No importa lo que hagas, can &'; t consigue ningún resultado adicionales. Usted ha golpeado esa meseta de pérdida de peso.

Una meseta de pérdida de peso ocurre cuando usted está en el equilibrio energético. Básicamente, la comida y la bebida que se consumen a diario le proporcionará las calorías que necesita cada día e igual a la cantidad de calorías que necesita para mantener su tasa metabólica en reposo ir y durante cualquier actividad física que se realiza.

Cómo romper A través de una meseta?

Para romper a través de una meseta de la pérdida de peso, usted tendrá que o bien consumen menos calorías o aumentar su actividad física diaria, o una combinación de ambas.

· Coma menos azúcar-educarse a sí mismo en cuanto a donde usted está consumiendo azúcar. Lea las etiquetas y evitar el azúcar bocado cargado que se etiqueta como, opciones bajas en grasas saludables. En lugar de comer fruta fresca y verduras frescas Hotel · Aumentar la duración del ejercicio /intensidad- a medida que aumenta la aptitud, puede aumentar la intensidad de su entrenamiento por entrenamiento en un nivel más alto, o aumentar la cantidad de tiempo que sus sesiones de ejercicio última Hotel · Aumentar la frecuencia de ejercicio- si hace ejercicio actualmente por 2 veces por semana, añadiendo 1 sesión más de una semana aumentará su gasto energético semanal Hotel · Evite el alcohol si se golpea una meseta, a continuación, evitando incluso sólo una pequeña cantidad de alcohol puede hacer una gran diferencia. El alcohol te da nada más que calorías vacías, lo que significa que sólo te dan calorías, y no hay otros nutrientes tales como vitaminas y minerales Restaurant · Coma más pequeño porciones- por la reducción de sus platos en las comidas; usted puede disminuir significativamente la cantidad de calorías que consume Hotel · Aumentar actividad- diaria ahora usted puede hacer ejercicio 2-3 veces a la semana, pero puede aumentar su día normal de actividad de día. Caminar al trabajo y tomar las escaleras en vez del ascensor toda la diferencia. El uso de un podómetro es una gran idea para realizar un seguimiento sobre las medidas tomadas diarias. Trate de mantener un mínimo de 10.000, más pasos al día.

Mantener un diario de alimentos durante varios días, es una gran manera de controlar lo que los alimentos que come y hacer cambios que son necesarios. Usted puede encontrar que los pequeños cambios que realice, le consiguen la derecha de nuevo en camino de una mayor pérdida de peso.

Meseta y' s pueden durar un par de semanas, a varios meses. Es muy importante recordar que el ejercicio regular tiene muchos cambios positivos en el cuerpo, incluyendo el aumento de la aptitud, la mejora de la confianza y el sueño, menos fatiga y más energía. Así que, aunque es posible que haya llegado a una meseta, por ahora, hay muchas cosas positivas que usted necesita tomar Hotel  .;