¿Cuáles son los componentes de una dieta sana y equilibrada

Yo soy una persona muy ocupada trabajando de 9 a 10 horas al día, 5 o 6 días a la semana y llego al gimnasio para alguna actividad física vigorosa alrededor de tres veces a la semana. Yo como un integrador dieta saludable de todo lo que el cuerpo necesita, como proteínas, carbohidratos y, por supuesto, vitaminas. Yo consumo montones de vegetales verdes como el brócoli y judías verdes. Yo como un par de plátanos cada día, y puse pimientos rojos, el jengibre y el ajo machacado en casi todas las comidas que puedo.

Yo soy un firme creyente en conseguir la mayor cantidad de nutrientes que pueda de los recursos naturales, pero a menudo hay momentos donde no puedo. Todos tenemos esos días no vamos? Soy una persona muy física, procedentes de un fondo de culturismo. Pero más recientemente, mi atención se centra en hacer ejercicio para mantenerse en forma y ajuste sentirse joven.

Yo sé que los carbohidratos me dan energía y que necesitan aminoácidos esenciales (proteínas) para el proceso de reparación después de que el ejercicio vigoroso, y por encima de todo lo que saben de la importancia de consumir la cantidad correcta de agua cada día para mantener mi cuerpo hidratado.

Estoy bien informado sobre la alimentación saludable y los beneficios para la salud de frutas, verduras, especias y hierbas y sobre lo mal que la grasa saturada es para mí. Yo como alimentos de grano entero, y por lo general gusta comer alimentos libres de grasa. Pero no lo hago por lo general durante el estrés de tener un atún y mayonesa sándwich, o la baguette de queso de vez en cuando para el almuerzo a veces, aunque sé que el queso es alta en grasas saturadas (Es muy bueno para la proteína, ¿no ?!).

Sé que tengo que comer una dieta baja en sodio, para ayudar a prevenir la presión arterial alta y se adhieren a las grasas saludables de los gustos de los aceites de petróleo y pescado oliva. Pero, también tengo ningún reparo en sumergirse en todo lo contrario cuando las necesidades debe. Después de todo, trabajamos muy duro y cuidar de nuestros seres queridos, ¿por qué no deberíamos caer nosotros mismos en una pizza, curry o espaguetis boloñesa de vez en cuando?

Pero estamos pensando acerca de ciertos aspectos de un Poco incorrecto?

Por lo general, consideramos que la elaboración y la dieta como un 'crédito /débito sistema', al igual que hacemos con nuestra cuenta bancaria. Usted hace un depósito cuando se pulse el gimnasio (quemar algo de grasa saturada), para que puedas disfrutar de hacer el retiro (comer un poco de comida chatarra) de un viernes por la noche con amigos, sin entrar en "deuda".

E incluso si lo hace, su sábado por la tarde sesión de ejercicios aeróbicos o partido de fútbol, ​​y el domingo por la mañana de ejecución va a equilibrar los libros, ¿no? ¡Equivocado! Si eso es lo que ha estado pensando, es necesario pensar de nuevo. Lo sentimos, pero manteniendo saludable, en forma y sentirse bien no funciona así.

Usted no es diferente a mí y al resto de la población de la gente consciente de la salud en el país! Vemos lo que comemos durante toda la semana, entonces cuando viene la noche del viernes, su conciencia saludable es por la ventana! Pero después de un tiempo, algo que no parece que se suman con sus cálculos de 'entrenamiento que un par de veces a la semana, comer una dieta saludable a través de cerca de la semana - así que debería estar bien para' cerdo 'las noches de viernes y Disfruto de mi mismo. Sí, eso es lo que pensé también!

Usted ve, el año pasado mi hija nació y tomé la opción de ser una estancia en casa papá para el primer año, así que mi pareja podría volver a trabajar. Yo trabajo para mí, y puedo ganar lo que necesito para cubrir los gastos básicos con sólo trabajan a tiempo parcial, y yo suelo hacer más que eso de todos modos. Así que trabajo a tiempo parcial fue una gran opción para mí, así que me dieron el tiempo de vinculación especial con mi hija. Pero ..

De repente se me ocurrió hace unos meses, que me he ganado una gran cantidad de peso desde abril de 2009. He intentado varias maneras de perder las libras de más, pero nada ha funcionado hasta ahora y ahora mis frontales y laterales 'almohadillas de impacto' me están molestando en serio, sobre todo porque he medido recientemente mi porcentaje de grasa corporal!

Así que mi proceso de pensamiento ha sido completamente mal en el '/débito de crédito' dieta y el sistema de ejercicio y los viernes por la noche a cabo se han hecho sentir en mi cuerpo. Así que la conclusión es que el consumo de calorías en una buena noche con amigos ahora pesa las calorías utilizados y destruidos en unos buenos entrenamientos.

Y es por mucho, lo suficiente para mí estar preocupado por mi salud. En un típico viernes por la noche, que es algo como esto. Puedo beber alrededor de seis pintas en 225 calorías = 1350 calorías. Yo como dos bolsas de frutos secos = 400 calorías. Entonces, cuando llegue a casa me como un profundo pepperoni Pan Pizza = 1200 calorías, con dos vasos de color rojo para ir con ella = 250. Total de eso y te tengo 3200 CALORÍAS MASIVAS!

Y eso es simplemente su noche, sin incluir el almuerzo y el desayuno, etc. Pero es la cantidad de ejercicio que necesita para 'sacudida' fuera que la indulgencia (relativamente) controlada que va a sacudir tu mundo, y no en el buen sentido ni

Su carrera por la mañana Domingo tiene que ser ahora alrededor de 30 kilometros, y no sólo el mísero correr por el parque. O necesita unos 120 minutos en un entrenador elíptico, mil abdominales y una hora en los gimnasios de pasos para quemar que fuera. Nada de lo cual es factible para mí, o (probablemente) para usted. Por lo que debe centrarse en su continuidad con sus necesidades de salud, lo que incluye no sólo hacer suficiente ejercicio, pero comer sano - periodo Hotel  .;