Hábitos saludables para el carril rápido

“ Ready. Get Set Go Go Go
En nuestro agitado, y"! No hay tiempo para decir hola. Adiós. I &'; m finales I &'; estoy tarde. I &'; estoy tarde y" mundo, España si se trata de cuatro o &'; reloj y que están empezando a pensar en la cena de esa noche, ya es demasiado tarde. Por lo general, las habilidades pobres de planificación en lugar de la falta de motivación es lo que va a sabotear los esfuerzos por mantener hábitos saludables en nuestro trabajo agitado un mundo día. Pero, ¿cómo podemos cambiar los resultados?

Por lo general, el mejor consejo incluye a pensar en lo que está interfiriendo con nuestros planes para comer de manera más saludable. Copia de seguridad y comenzar a planificar antes de que comience la semana. ¿Suena imposible? ¿Qué? Apenas hay tiempo? Entonces planear un día a la hora de su mañana, la tarde de antemano. Tome tiempo para reflexionar en la quietud de la noche. Haga una cita con un vaso frío helado de agua con gas, en una zona tranquila y serena de su casa, tal vez su patio. Tome nota de los suyos y de su familia y' s mañana. Después, piensa en lo que las comidas trabajarán en términos de tiempo. Planee tiempo para la preparación de alimentos también. Si su hijo tiene la práctica de fútbol, ​​y su hija tiene la gimnasia que tendrá que trabajar en ese horario. Si, al igual que cada vez más familias tienen dos sostén de la familia, entonces las tareas del hogar necesitará también ser dividido. It &'; sa cambio maravilloso tener gambas a la plancha, a la parrilla con calabacín y una ensalada crujiente en el patio. Designar que los niños son responsables de hacer la ensalada. Mientras que uno de los padres parrillas otro preparará las gambas y cortar las verduras

y'. S importante centrarse en lo que quieres y lo que va a lograr con su mejora de sus hábitos alimenticios. Entonces, piensa qué medidas tomará para llegar allí. Usted tiene el poder de cambiar su patrón de vida. Usted puede cambiar su imagen corporal de sus hábitos alimenticios y porque usted primero identificar lo que está interfiriendo con éxito. La mayoría de las situaciones se repitan. Sea proactivo e identificar la interferencia, y luego decidir cómo planificar para la próxima vez.

Ninguna prueba puede ser más difícil que el lugar de trabajo. Esto, a pesar de nuestros mejores esfuerzos es donde tendemos a pasar la mayor parte de nuestro tiempo. Estas son las personas que se convierten en nuestros seres queridos, nuestros amigos, y sin saberlo, nuestros terapeutas. Estas personas tenían ser bueno porque para muchos de nosotros, estas son las personas a quienes nos confían nuestros sueños más íntimos pensamientos y temores mejor. Además, en el lugar de trabajo, más de las veces, las señales externas pueden decirnos que y" necesidad de comer y " ;. Estos hábitos de trabajo con frecuencia se refuerzan las señales externas para comer. En el trabajo, los descansos de trabajo se asocian con frecuencia con los alimentos. Los diez o &'; reloj ruptura puede tomar un café y donuts o bagels. El reloj de la pared llega a doce y el aburrimiento de la tarea actual se hace cargo, usted echa un vistazo al reloj y gruñe el estómago. Usted puede pensar de la máquina expendedora, o la cafetería o la tienda por la calle, y decidir que es hora de tomar un descanso con la familia y el y" la comodidad de la rutina de trabajo y " ;. O tal vez la persona a tu lado abre su lonchera y el aroma de un sándwich de pollo a la barbacoa o el tratamiento de McDonald y' s niños abandonados a través del aire. Usted ha sido tentado por señales externas.

Su siguiente acción es a menudo automática. Cuando en un estado cargado de emociones, es posible salivar, tener la boca seca, y sentir debilidad, irritabilidad o nerviosismo. Esta super sensibilidad a las señales visuales es dirigido por señales ambientales. El aburrimiento, la frustración y baja autoestima pueden aumentar la necesidad de comer o comer inapropiada. Emociones entonces, avisan a la respuesta de comer más que el hambre física. Si a continuación, cambia la disponibilidad de alimentos que usted puede construir señales para controlar y supervisar las conductas. La buena noticia es que los hábitos se pueden cambiar porque son conductas aprendidas en esencia. Pavlov y' s perro salivaba cuando sonó el timbre. Esa fue una respuesta aprendida. Estás muy probablemente condicionado por su entorno, por el reloj, por la cartelera, por el comercial, y estas respuestas condicionadas puede desaprender.
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Así, comienza cada día con el desayuno. Incluya una buena fuente de proteínas. Esto ayudará a detener el impulso de disfrutar de un café a media mañana incluyendo los donuts y bagels. Pruebe un batido hecho con remolacha, manzana y canela o ser menos aventurero y tener un poco de queso cottage bajo en grasa, claras de huevo, yogur natural, o un vaso de leche descremada. Si añade un cereal, harina de avena pasada de moda es una gran elección. O empezar con fruta fresca y yogur griego. Elige un spread sobre pan tostado como el queso crema sin grasa, ya que es más alta en proteínas o mantequilla de maní y la parte superior con el germen de trigo. Cuando te decides por un bagel en lugar de la tostada, saber que usted está eligiendo aunque con poca grasa, un alimento alto en calorías. Un panecillo puede agregar fácilmente un adicional de 350 calorías a tu desayuno una vez flaco. Ese y' s ni siquiera contar el queso crema
hábitos alimenticios saludables significan la comprensión de los fundamentos de una buena nutrición!. Además, continuó la buena salud depende de la comprensión de la composición de alimentos y el cuerpo y' s uso de los alimentos que se ingieren. Usted está teniendo éxito y sabes que se lo merecen
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