7 Boosters vitalidad - Alimentos para aumentar la energía y la función óptima

Vitalidad se define como un estado de ser fuerte y activa; tener energía. Aren y' t que todos mirando a sentir un poco mayor vitalidad en nuestras vidas? Usted puede pensar en el estilo de vida que usted puede hacer para sentirse más vital y- ejercicio constante, dormir lo suficiente y controlar el estrés. Además de crear una vida saludable, una dieta saludable puede tener un impacto importante en la promoción de la vitalidad!

Pruebe estos 7 vitalidad impulsar los alimentos para nutrir bien su cuerpo y para que se sienta lleno de energía y fuerte!

1. Almendras. Las almendras son una fuente saludable de muchos nutrientes, incluyendo biotina un nutriente necesario para convertir los alimentos en energía. Además almendras son una buena fuente de vitamina E antioxidante que protege las células en el cuerpo del daño oxidativo. Las almendras pueden reducir el colesterol LDL y mejorar los niveles de lípidos en sangre, reduciendo el riesgo de enfermedades del corazón

• Adición de almendras. Merienda en un 1 oz porción de almendras o espolvorear almendras picadas o en el cereal, ensalada o un plato caliente mezclada de crisis añadido. Utilice mantequilla de almendra para dar sabor a un batido o un relleno de frutas o verduras frescas. Y almendras molidas pueden utilizarse como sustituto de pan rallado o harina de almendras se utiliza en la cocción.

2. Semillas de chia. Las semillas de chía son una gran fuente de fibra, además de magnesio y fósforo. El magnesio es importante para más de 300 reacciones químicas en el cuerpo! Esas reacciones incluyen la función nerviosa y muscular y el apoyo a un sistema inmunológico saludable. El fósforo es importante en el cuerpo y' s el uso de hidratos de carbono y grasas, así como para la reparación de los tejidos del cuerpo. Las semillas de Chia también son una de las buenas fuentes vegetales de omega-3 grasas importantes para reducir la inflamación en el cuerpo y la promoción de la salud del corazón

• Adición de las semillas de chía. Las semillas de Chia añadir crisis a las ensaladas, cereales o yogur. Pueden ser mezclados con los aderezos para ensaladas o se añaden a los productos o batidos horneados. En la cocción se puede sustituir 1 huevo con 1 cucharada de semillas de chía, más 3 cucharadas de agua.

3. Nueces. Las nueces son otra excelente fuente de grasas omega-3 maravillosas para la salud del corazón. Además nueces son ricos en cobre y manganeso. El cobre es importante para la salud del cerebro así como el mantenimiento de la piel sana. El manganeso juega un papel en el metabolismo saludable, así como ayuda a los huesos forman el cuerpo y los tejidos conectivos. Las nueces se cree para proteger contra las enfermedades cardíacas, así como cáncer de próstata y de mama.

• Adición de nueces. Nueces molidas se pueden usar como espesante en sopas o salsas o como cultivo para pollo o pescado. Considere la posibilidad de rociar las nueces picadas en su ensalada o cereal o reemplazar otros frutos secos que tal vez usa más a menudo en las recetas con nueces.

4. Semillas de calabaza. Las semillas de calabaza son una buena fuente de proteínas además de ser rico en zinc, manganeso, fósforo y cobre. Zinc es compatible con el sistema inmunológico y es importante en la división celular y el crecimiento celular. Las semillas de calabaza son antiinflamatorios y actuar como antioxidante protegiendo contra el daño celular

• Adición de semillas de calabaza. Las semillas de calabaza combinan bien con otros vehículos de la caída como rociada sobre calabaza cocida. Inicio su yogur o avena con semillas de calabaza para la contracción del agregado en el desayuno o merienda. Mantequilla de semillas de calabaza se puede transmitir sobre una tostada, el apio o una manzana. Asar las semillas de calabaza mezclada con miel y canela o el comino y pimentón hace una deliciosa y nutritiva merienda.

5. Aceite de oliva. El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, beneficioso para aumentar el colesterol HDL y disminuir el colesterol LDL creación de la protección contra las enfermedades del corazón

• Adición de aceites. El aceite de oliva funciona bien fría y- en ensaladas, mezclada con pasta o como salsa para el pan. Busque aceite de oliva virgen en la tienda. Aceites don &'; t duran para siempre en su armario. Asegúrese de que usted cierra el frasco inmediatamente después de usarlo para evitar la exposición a a oxgen que promoverá la rancidez. Además, la compra de botellas más pequeñas le ayudará a mantener el aceite de oliva más fresco para su mejor salud.

6. Yogur griego. Además de ser una buena fuente de calcio, yogur griego es también una buena fuente de vitamina B12 y yodo. El calcio es, por supuesto, importante para la salud ósea y vitamina B12 trabaja con otras vitaminas B para ayudar a que las células rojas de la sangre que permiten el transporte de oxígeno a las células. Y los probióticos saludables en buen yogur calidad es importante para la salud digestiva

• Adición de yogur griego. Reemplazar parte o la totalidad de la mayonesa o crema agria al cocinar. Utilice yogur griego como un adobo para el pollo o el pescado con hierbas frescas. Merienda en yogur griego con fruta fresca y frutos secos. Mezclar con el zumo de limón y eneldo para un delicioso dip de verduras. Busque yogur griego sin edulcorantes artificiales y comparar para encontrar una marca con menor contenido de azúcar. Compruebe las fechas y siempre consumir yogur con una fecha por lo menos 2 semanas en un futuro y- para obtener el máximo provecho de las bacterias saludables.

7. Chucrut crudo. Chucrut es una gran fuente de fibra, además de vitaminas A, B, C y K. Los probióticos saludables en los alimentos fermentados como el chucrut ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, así como mejorar la salud digestiva

• Adición de chucrut. Compra cruda, sin pasteurizar en la tienda o hacer su propio. Top de cerdo o chorizo ​​o añadir a un sándwich para un gran impulso de sabor Restaurant  .;