Utilice Pilates Para construir la fuerza para la espalda

Una sesión de ejercicios de Pilates y- ya sea en la alfombra o en el equipo de estudio y- es una de las disciplinas curativas más conocidas de la parte posterior. Claro, un entrenamiento de Pilates se centra intensamente en el uso del centro abdominal. La profunda y" cucharada, y" y" levantando adentro y hacia arriba y" de los abdominales es crucial para mover el cuerpo sin esfuerzo a través de todos los ejercicios de Pilates.

Sin embargo, el verdadero estudiante de Pilates y los efectos curativos que tiene sobre el levantamiento, alargar y fortalecer el cuerpo aprende muy rápidamente la importancia de fortalecer los otros músculos del cuerpo en oposición o estabilizado resistencia a los abdominales centrales.

Esa es la belleza de Pilates.

Por primera Mantener un resistieron, centro de núcleo estabilizado, se puede aprender a moverse a través de la columna vertebral, y" vértebra por vértebra a la vez y" para abrir y liberar los espacios entre los discos y aliviar la rigidez, restricción y compresión tan a menudo se encuentra en la zona lumbar, tórax y columna cervical.

Por supuesto, este trabajo llevará tiempo. Tomará esfuerzo, dedicación y calidad, formación de apoyo e instrucción. Encontrar un experimentado instructor cualificado para apoyar sus esfuerzos es un requisito previo

Un buen profesor sabrá y y". Ver y" las áreas de debilidad dentro de su cuerpo y sus movimientos. Un ojo entrenado será capaz de ayudarle a trabajar a través del proceso de construcción de la fuerza abdominal desde el frente hasta la parte posterior del cuerpo. Un instructor calificado comenzará con una rutina de ejercicios básicos y con una antelación (s) para apoyar el aprendizaje, el sentimiento y la internalización de los ejercicios
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A medida que su cuerpo comienza a responder constantemente a la obra, se le progresado a través de otro capa de ejercicios y retos a los que en última instancia conduce a un torso pleno funcionamiento, incluyendo los abdominales, la columna vertebral, los brazos y las piernas.

The Back

La cola de la columna vertebral es el sacro, un hueso triangular que por lo general doesn y' t se mueven y se encuentra en el centro de la pelvis. La primicia de los abdominales, ya que se tiende en el tatami, comienza metiendo la pelvis por debajo del cuerpo para poner el sacro hacia abajo sobre la colchoneta. Una de las áreas de restricción, la compresión y por lo tanto el dolor para muchas personas, se encuentra al norte del sacro - la espalda baja y- o la columna vertebral lumbar. La columna lumbar está formada por las cinco vértebras inferiores y, a menudo referido como L1 a L5.

Viajando más al norte está la columna torácica, denominada T1 a T12, ya que hay doce vértebras, básicamente, proporcionando la estructura vertebral de la caja torácica. Más al norte de esta zona es la columna cervical, que consta de siete vértebras, C1 a C7. Basta con decir, sin más lecciones de anatomía, mover el cuerpo a través de cada una de las 24 vértebras en la columna vertebral con facilidad todos los días es el objetivo final de una sesión de ejercicios de Pilates.

Además de fortalecimiento abdominal primaria, control y la conciencia, los ejercicios de Pilates Mat para la espalda en definitiva implicará ejercicios básicos estera, tales como a) ejercicios de estabilidad y simulacros (planchas y flexiones; inclusivas de la estabilidad de una sola pierna) y b) ejercicios de extensión (prep cisne, patadas sola pierna, dobles patadas, lado ejercicios acostado). Ejercicios de aparatos de pilates, en el Reformer en concreto, hacen uso de la resistencia de resorte cargado para capacitar y apoyar a todos los ejercicios que fortalecen la columna vertebral y médula. Algunos de la extensión ejercicios de espalda se puede esperar para utilizar en la formación progresiva de la columna lumbar y torácica son a) tirando de las correas y remo en el reformador, b) cisne en el barril escalera.

Volver al Core Center

En primer lugar, la conciencia, control y uso preciso y el movimiento de los músculos abdominales son la clave para la salud y la fuerza de la columna vertebral. Cada movimiento regresa a la resistencia desde el centro del núcleo estabilizado y un principiante sería siempre comienzan con The Hundred: