10 maneras de despertar su Mañanas

1. Get Up.

¿Con qué frecuencia te encuentras completamente desinteresado en levantarse una vez que su alarma se apaga? Allí y' s una razón por la que esto sucede tan a menudo. It &'; s no tanto que usted y' re tan cansado (aunque si usted y' has conseguido menos de 7 horas de sueño que pueden ser el caso), pero que ha estado mintiendo plana durante horas, y su presión arterial es muy baja. Así que si te obligas a ti mismo a levantarse, su presión arterial se levantará y te sentirás despierta poco después. (! Incluso si usted refugio y' t dormido lo suficiente Confía en mí en esto: como partera me despierto rutinariamente de dormir muy poco para ver a los pacientes, y la I &'; siempre estoy sorprendido de lo alerta que siento una vez que acabo de levantarme.)

2. Elija una afirmación de la madrugada

Incluso después de levantarse, it &';. S fácil pensar: "¡Uf, estoy tan cansado." Al menos lo es para mí. Así que cuando eso sucede, trato de coger a mí mismo y decir en cambio, "It &'; s va a ser un gran día." A la mañana mejora al instante. Le recomiendo que haga lo mismo. Su afirmación no tiene que ser algo profundo. Simplemente tiene que ser algo que le da un poco de impulso y establece una intención positiva para las próximas horas. Página 3. Cepille su cuerpo también

Además de cepillarse los dientes allí y' s otra práctica que hago cada mañana como parte de mi higiene personal:. Cepillado cuerpo seco.

El cepillado en seco es una gran herramienta para la desintoxicación (el sistema linfático se estimula y se elimina la piel muerta, dando paso a una mejor oxigenación) y te deja sentir totalmente energizado. Usted puede comprar un cepillo para el cuerpo en cualquier tienda de alimentos naturales y las instrucciones se encontrará con el cepillo.
4. Defina su Día

Me encanta esta cita de Henry Wadsworth Longfellow: "Cada mañana ve alguna tarea comienza, Cada noche lo ve de cerca; Algo intentado, algo que se hace, se ha ganado una noche de reposo.".

Sé como Longfellow (sí, he dicho "ser como Longfellow") y definir su día por preguntarse: "Si tan sólo pudiera conseguir una tarea hecho hoy, lo que sería más satisfactorio?" A continuación, asegúrese que tallar a cabo por lo menos 15 minutos en el día para trabajar en él. Mientras más temprano en el día en que actúan mejor, porque es más probable lograr que se haga, y la satisfacción de haber hecho que le dará una gran sensación para el resto del día. Página 5. Estar aquí ahora

Ahora que usted y'. Has fija su prioridad # 1 para el día y planeado el tiempo para hacerlo, dejar de lado el sentido de que debe darse prisa y el estrés. Tenga en cuenta este consejo de Thich Nhat Hanh: "La vida se puede encontrar sólo en el momento presente El pasado se ha ido, el futuro todavía no está aquí, y si no nos volvemos a nosotros mismos en el momento presente, no podemos ser. en contacto con la vida ".

Su punto de poder está siempre en el presente momento y- usted puede planear en el momento presente, puede actuar en el momento presente, pero cuando usted está ansioso o preocupado su atención ya no está en el presente es.

Traiga su atención hacia el momento presente con una postura de yoga sencilla pose llamada montaña. Esto es realmente un perfecto centrado practicar cualquier momento usted está estresado, sobre todo cuando usted se encuentra esperando con impaciencia para cualquier cosa (el agua a hervir) o alguien (su pequeño hijo a medida que decide qué calzoncillos para llevar).

Sentado o de pie alto. Siente el ascensor a través del centro de su cuerpo, desde la base de las caderas a través de la corona de su cabeza. Cierra los ojos y dejar de lado las imágenes y sonidos que le rodean. Profundizar el aliento y sentir el flujo de su inhalación y exhalación. Siente el centrado calma y el equilibrio que viene a la mente cuando usted respira. Si quieres un impulso adicional, levante los brazos por encima de su cabeza y estira los brazos hacia el cielo. Página 6. Ajuste el tono

Trate de responder estas preguntas para ayudar a establecer un tono positivo para el día
Quién:..? ¿A quién quiero ser
Cómo: ¿Cómo quiero sentir ¿Por qué? ¿Por qué estoy visualizando mi día como yo? Si me siento ansioso y estresado, ¿puedo volver a imaginar las cosas bajo una luz más positiva?
7. Escucha

I &';. He escrito antes del valor de escuchar a su ser interior sabio. Para escucharlo debe permitir cierta tranquilidad sobre una base diaria. Así que a primera hora de la mañana, estar en silencio y escuchar. Si usted es corto el tiempo, ni un minuto es suficiente. En ese espacio tranquilo es muy probable que para escuchar los mensajes desde el fondo de tu alma. Página 8. Ejercicio.

Sí, recomiendo el ejercicio diario. Sé que los beneficios de salud suficientes provienen de ejercicio sólo 3 veces a la semana, pero si se hace ejercicio cada dos días it &'; s mucho más fácil decir: "Usted sabe, yo sólo don &'; t siento como hoy I &';. Ll hacerlo mañana ". Cuando haces algo todos los días que usted entra en el modo de decir: "Esto es lo que hago."

Después de que y' has elevaste su ritmo cardíaco durante al menos 15 minutos de su cerebro se inunda de endorfinas para sentirse bien. Doesn y' t importa lo que haces y- usted podría hacer saltos en su cocina y- pero aumentar significativamente su ritmo cardíaco durante al menos 15 minutos al día es lo que y' s importante. Y, por supuesto ejercicio por la mañana le permite disfrutar de todos estos beneficios durante todo el día.
9. Lave sus preocupaciones.

Como se bañe, tome respiraciones de limpieza profunda e imagine que el estrés de sus miedos, preocupaciones y problemas fluye lejos, fuera de su cuerpo, por el desagüe. Al soltar la tensión que resulta de la tensión emocional, va a manejar sus preocupaciones y desafíos de manera más eficaz
10.. Coma (o bebida) Desayuno.

Usted probablemente sabe todas las razones por las que el desayuno es la comida más importante del día, ¿no? Siempre me rompo mi ayuno con remolacha recién juiced, el apio, la col rizada, limón, manzana y un montón de jengibre. Las frutas y verduras tienen un montón de vitaminas y enzimas y muchos beneficios energizantes y desintoxicantes.

A continuación, un poco más tarde que como algo altos en fibra, como avena o un plátano. Ellos me llenan y aumentar la producción de serotonina, una hormona "feliz" que juega un papel clave en el alivio del estrés.

Una vez más, no es necesario adoptar todas estas prácticas, pero si se incorporan incluso sólo una algunos de ellos en su rutina diaria, seguro que se sentirá con más energía y feliz por la mañana y los efectos positivos que durará por el resto del día. Y si usted los mantiene día tras día, entonces ¿adivinen qué? Usted ha vivido una vida feliz Restaurant  !;