9 maneras de dejar de sentir SAD: La derrota de la tristeza del invierno

Cuando escuche "enero", piensa usted de día corto, nubes, y cielos sombríos? ¿Echas de menos la emoción de las vacaciones recientes y en su lugar se siente un poco más abajo, con abanderamiento de energía? O tal vez en esta época del año, que saque a ti mismo para tener un tiempo difícil de completar las tareas diarias simples. Estos podrían ser signos de trastorno afectivo estacional, o SAD, para abreviar, y es mucho más común de lo que cree.

¿Qué causa el TAE?
La ausencia de luz natural debido a menos horas de luz del día del invierno es la razón número uno por la sensación azul que más caracteriza SAD. Frío, nublado, lluvia hace ejercicio y permanecer al aire libre durante el día más difícil. Permanecer en interiores es igual a menos exposición a la luz natural, lo que puede afectar negativamente a la producción del cuerpo del neurotransmisor serotonina. Los bajos niveles de serotonina provocan un sentimiento depresivo que es difícil de sacudir.

Muchas personas que veo en mi oficina se quejan de la "depresión de invierno" en distintos grados y por error se sienten solos en su condición. Le explico que este es un patrón común que es compartida por muchos de los que son sensibles a los cambios de las estaciones, comenzando ya en octubre y noviembre. Enfermos de SAD informan que levantarse de la cama por la mañana, sintiéndose energizado, e incluso socializar normalmente todos son más desafiante en las temporadas de otoño e invierno que en los meses de primavera y verano.

Si esto suena familiar, aquí están algunas cosas que puede hacer siendo positivo y mantener sus baterías cargadas este invierno.

Aclare su entorno físico.
luz solar natural ayuda a la mayoría, así que vamos en. Rollo de distancia tonos oscuros, se sientan al lado de una ventana de su oficina, y crea un punto de conseguir fuera de las pausas siempre que sea posible.

Moverse .
Únase a un gimnasio, obtener un CD de ejercicio, o simplemente levantarse y estirarse. Mantenerse sedentaria sólo contribuye a que letárgico, sensación de peso, por lo que incorpora paseos al aire libre durante el día haría diferencia y ayudar a levantar el ánimo.

Invertir en una caja de luz de fototerapia.
Esta es una pequeña inversión con grandes rendimientos. Por lo general, sólo se tarda 30 minutos cada mañana para obtener resultados positivos a partir de un dispositivo de fototerapia. Es más, algunos planes de seguro incluso ayudar con el costo de una caja de luz si su médico indica que usted podría beneficiarse de ella.

Mantente conectado. Usa más de un esfuerzo de lo habitual para conectar con amigos, familiares y colegas.

Utilizar técnicas de manejo del estrés que están disponibles.
Estos incluyen el yoga, la meditación, la acupuntura, el masaje, la imaginación guiada, el apoyo de un médico holístico, y /o incluso una evaluación profesional para la depresión, si es necesario.

Evite grasos, azucarados o alimentos pesados.
Mientras alimentos de la comodidad pueden hacer que se sienta seguro, relajado, y elevado por un corto tiempo, el letargo y el aumento de peso que pueden surgir en el largo plazo tiene el efecto contrario.

Trate suplementos nutricionales.
vitamina D ("la vitamina del sol") y los aceites de pescado omega son eficaces en la lucha contra los sentimientos de depresión.

un plan de vacaciones.
Esta es mi favorito! Si canta la tristeza del invierno, hacer un punto de visitar un clima más soleado caliente.

Cambiar su forma de pensar.
No se deje atrapados en "Esto es sólo la forma en que siempre siento en enero "auto-conversación. Eso es contraproducente. Al mismo tiempo, no se siente como usted debe reinventarse a cada detalle de su vida porque es un año nuevo, tampoco. Eso sólo se puede llevar a sentirse abrumados e intimidados. En su lugar, haga una lista de actividades que te esperamos para disfrutar. Ver el nuevo año no sólo como un nuevo comienzo, sino también como una puerta que conduce a nuevas oportunidades. Y recuerda que esta puerta está construida sobre la base firme de la felicidad y el éxito que hayan disfrutado en años anteriores.

El TAE es común, pero usted no tiene que ser una víctima. Usted puede desarrollar el control del mismo. Ahora que sabes los hechos, es el momento de actuar. Identificar al menos una cosa que puedes hacer hoy para moverse fuera de la pesadez. Usted puede deshacerse de la depresión de invierno Hotel  .;