Para seguir adelante, su corazón necesita alimentos con magnesio

El corazón late unas 100.000 veces al día. En 70 años, que le ganará a 2.500 millones de veces, y todavía tendrá que seguir trabajando; de hecho, nunca se detiene. Dado que una de sus prioridades es mantenerlo en marcha, es necesario asegurarse de que obtiene los materiales adecuados para que pueda trabajar para siempre. Bueno, tal vez no para siempre, pero que definitivamente quieres que funcione un poco más

beneficios del magnesio para el corazón
El magnesio es un mineral esencial en su cuerpo ya que facilita las siguientes funciones:.

1.It mejora el suministro de oxígeno a las células del corazón, haciendo que el corazón más fuerte.

2.Magnesium es necesaria para la bomba de calcio para funcionar correctamente, lo que ayuda a regular la presión arterial.

3.Magnesium relaja y dilata los músculos lisos, lo que permite que la sangre fluya más libremente.

4.Is uno de los minerales más importantes para la prevención y reversión de la resistencia a la insulina, una causa subyacente de la presión arterial alta.

5.Magnesium facilita la transmisión de los estímulos a los nervios; esto hace que el corazón para mantener latidos regulares. Por ejemplo, en el caso de irregularidades en el ritmo cardíaco, el magnesio es necesario para conseguir el corazón de nuevo a una frecuencia normal.

6.Because ayuda a mantener la sangre fluyendo sin problemas, que impide la formación de la sangre . coágulos

Por otro lado, una pequeña deficiencia de magnesio conduce a:

1.Angina
2.Heart debilidad
3.Irregularities en el ritmo cardiaco
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Los alimentos ricos en magnesio puede prevenir ataques al corazón comentario El estudio de Framingham conocido, llevado a cabo en los años 50, seguidos de 5.000 personas durante 20 años. Los investigadores observaron que cuanto mayores sean los niveles de magnesio en la sangre, menos gente tenía problemas con su sistema cardiovascular. Estudios recientes también han confirmado que la cantidad adecuada de magnesio disminuye en un 30% las muertes causadas por enfermedades cardiovasculares.

Los estudios realizados sobre la relación de la enfermedad cardiovascular y el magnesio

1.Int. Diario Epidemial, 1999. 12 340 participantes, hombres y mujeres, durante 19 años. Incidencia 30% menor de enfermedades cardiovasculares cuando los niveles de magnesio en la sangre cuando sea alta.

2.Stroke, 1998. 34.266 participantes, hombres y mujeres durante 4 años. Riesgo 40% menor de accidente cerebrovascular en pacientes que consumieron agua rica en magnesio.

3.Am Diario Epidemial, 1996. 1.843 participantes, hombres y mujeres durante 7 años. Riesgo 35% menor de ataque al corazón en pacientes que consumían agua rica en magnesio.

4.Circulation, 1998. 43.785 participantes, los machos durante incidencia 8 años.48% menor de accidente cerebrovascular en los hombres con presión arterial alta que eran proporcionado con 430 mg de magnesio por día.

¿Qué son los alimentos ricos en magnesio?
Aunque no se completa por cualquier medio, ya que la mayoría de los alimentos naturales tienen algún contenido de magnesio, la siguiente tabla muestra los alimentos que tienen un mayor contenido de este mineral

Frutas:. kiwis, frambuesas, sandías, fresas

Verduras: acelgas, espinacas, calabaza de verano, hojas de mostaza, brócoli, pepinos, apio, col rizada , judías verdes, col rizada, tomates, remolachas, coles de Bruselas, guisantes verdes, berenjenas, espárragos, coliflor, repollo, zanahorias

Fish: halibut, salmón, vieiras, atún, camarón

Los frijoles secos Los frijoles negros, soja, frijoles blancos, frijoles pintos, habas, frijoles

granos de quinua, trigo sarraceno, espelta, arroz integral, trigo, el trigo, la avena, el mijo, centeno

Nueces y semillas ? Las almendras, anacardos, semillas de lino, España

Lo que disminuye su nivel de magnesio
magnesio doesn y' t tiene demasiado fácil hoy en día, porque cuando usted come una dieta rica en alimentos procesados ​​y baja en frutas y verduras se crea un La deficiencia de magnesio. Los siguientes alimentos correa fuera de magnesio de su cuerpo:

1.Foods alto contenido de sal favorece la eliminación de magnesio
2.Too cantidad de grasa impide magnesio de ser absorbida en el intestino página 3... Coca-Cola y bebidas ricos en fosfatos reducen la absorción de magnesio.
4. El alcohol causa a eliminar alrededor de 50 mg de magnesio a través de los riñones.
5. Si usted practica deportes, es necesario beber agua con al menos 100 mg por litro.
Tan importante como lo es incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta, por lo que es para asegurarse de que evitar los alimentos que le puede privar de este mineral.

Palabras finales
Su cuerpo necesita vitaminas y minerales para llevar a cabo las muchas funciones que están constantemente pasando en sus células. Cuando una de estas vitaminas o minerales está ausente, algunas de esas funciones no sucederá. Eso significa que las células comienzan mal funcionamiento y eventualmente mueren. Cuando suficientes células mueren, el tejido muere también. Y a partir de aquí, en lo que se refiere a su salud, es un proceso por el tubo.

A su salud!

Emilia Klapp, RD, BS
www.TheDiabetesClub.com
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