Ensaladas de verano son una gran manera de mejorar la salud y mantenerse en forma

Los beneficios para la salud de las ensaladas de verano puede ser muy útil para mucha gente, especialmente los que se dedican a actividades que drenan fácilmente la fuerza y ​​reducen los niveles de agua del cuerpo. Ensaladas de verano se pueden encontrar en muchas mesas del almuerzo y la cena de esta temporada como un montón de productos frescos alcanzan su pico nutritivo e imparten los niveles óptimos de beneficios para la salud durante este tiempo. Las verduras más frescas y frutas de verano pueden ser hábilmente y creativamente combinan para producir un delicioso banquete de clima cálido para los amigos y familiares por igual
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Durante el verano, el clima cálido y sofocante puede energía generalmente savia y el agua de la gente cuerpos a un ritmo más rápido de lo normal. Comer una ensalada es una buena manera de recuperar estos recursos perdidos mientras fortaleciendo las defensas del organismo contra los virus y bacterias que pueden causar enfermedades y otros problemas de salud.

Las cualidades saludables de ensaladas suelen ser derivados de las sustancias químicas naturales que hacen sus componentes de los alimentos para la salud de cerdas con colores vivos. Entre los alimentos que pueden ser incluidos en una ensalada de verano de alto valor nutritivo y satisfactorio incluir:

Tomates - El color rojo brillante de esta fruta traiciona su rico contenido de licopeno. El licopeno es un antioxidante vital que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, la osteoporosis y las enfermedades cardiovasculares. Además, también puede ayudar a mantener la salud de la piel, así como a prevenir el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas

Las zanahorias -. El color naranja vivo de esta hortaliza significa su abundante contenido del antioxidante beta-caroteno. Su rica de beta-caroteno y vitamina A contenido se combinan para convertirlo en un poderoso aliado contra los problemas de los ojos. También es un socio potente en el mantenimiento de colon, de pulmón y de la salud del corazón. Asimismo, es bueno para mantener la piel y las uñas de salud

La espinaca -. Esta hoja verde contiene cantidades considerables de vitamina K, vitamina A, magnesio, ácido fólico, manganeso, hierro, calcio, vitamina C, vitamina B2, potasio, y vitamina B6. También es una muy buena fuente de proteína y fibra dietética. Esto puede ayudar a combatir enfermedades cardiovasculares mediante la reducción de la presión arterial y los niveles de colesterol malo. También tiene propiedades anti-inflamatorias y puede ayudar a mantener la salud del cerebro

Lechuga -. Esta hoja verde es también una gran fuente de vitamina C, vitamina K y clorofila. Se cree para ayudar a facilitar una buena digestión y promover la salud del hígado. Asimismo, podrá ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y cáncer

Cebollas -. Este vegetal tiene un rico contenido de sulfuros, sulfóxidos, tiosulfinatos y otros compuestos de azufre odoríferas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) apoya el uso de este vegetal para el tratamiento de la falta de apetito y la prevención de la aterosclerosis. Extractos de cebolla son igualmente reconocidos por la OMS en el tratamiento de la tos, los resfriados, el asma y la bronquitis

Manzanas -. Esta fruta sana contiene muchas vitaminas y minerales. Contiene la pectina sustancia que puede ayudar a niveles más bajos de colesterol malo, así como ayuda en la disminución de la severidad de la diabetes. También contiene la quercetina antioxidante que puede ayudar escudo contra la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas. Además, el floridzina flavonoide también puede ayudar a proteger los huesos

Los arándanos -. Esta fruta azul oscuro por lo general se clasifica como un "súper alimento", y esto es debido a la gran cantidad de vitaminas, minerales, antioxidantes y otros nutrientes en su pequeño marco. Es enormemente rica en antocianinas antioxidantes los que ayuda a fortalecer la resistencia del cuerpo a los daños de los radicales libres que generalmente provoca enfermedades graves como el cáncer y enfermedades del corazón. También tiene fibra que reduce el colesterol

Sandía -. Esta fruta brillante y acuosa también es abundante en varios antioxidantes, más notablemente beta-caroteno, luteína y el licopeno. Estos ayudan a que la fruta un luchador potente de daño oxidativo que conduce a muchas enfermedades crónicas. El fruto es igualmente rica en el aminoácido citrulina que hace que el aminoácido arginina, que es beneficioso para el corazón, el sistema inmunitario y el sistema reproductor masculino. Esta fruta se dice que tiene 92% de contenido de agua y puede resultar muy útil para ayudar a reponer los líquidos perdidos.

Las propiedades saludables de la ensalada pueden fácilmente ser mejoradas mediante la adición de proteína a la mezcla. La incorporación de estos alimentos para la salud del edificio del cuerpo puede transformar fácilmente la ensalada de un mero acompañamiento de un plato principal en toda regla. Las ensaladas son una gran manera de utilizar hasta restos de pollo o carne. Otras carnes como el pavo, atún, salami, jamón y jamón son geniales. Los que quieren mantenerse al margen de cualquier tipo de carne puede sustituir frijoles.

amarillo maíz dulce también puede ser echada a enriquecer aún más la mezcla. El maíz se suma una crisis sabrosa cuando se cortó la mazorca y roció en la ensalada de verano. El maíz contiene fitonutrientes como la luteína y la zeaxantina. También cuenta con grandes cantidades de fibra, vitamina B1 y ácido fólico que pueden ayudar a facilitar una buena digestión y ayudar a niveles más bajos de colesterol malo. Estos también pueden ayudar a mejorar el control de azúcar en la sangre.

Los frutos secos son una adición sabrosa y saludable, también. Nueces, almendras o piñones son excelentes opciones en añadir chispa a la ensalada de verano. Revuelva estos frutos secos a fuego medio hasta que se vuelvan un tono más oscuro y desprenden un aroma tentador.

Un aderezo de ensalada saludable es clave para la plena realización de los beneficios de salud de ensaladas de verano. Los mejores aceites para ensaladas aderezos tienen altas cantidades de grasas monoinsaturadas y las bajas cantidades de grasas omega-6. De los aceites fácilmente disponibles, el aceite de oliva es probablemente la mejor opción, ya que tiene 73% de grasa monoinsaturada y el 9% de omega-6. El aceite de oliva puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón mediante la mejora de los factores de riesgo relacionados, como la reducción de los niveles de colesterol total y colesterol de las lipoproteínas de baja densidad. También puede ayudar a normalizar la coagulación de la sangre. Por otra parte, algunas investigaciones demuestran que los ácidos grasos monoinsaturados también pueden beneficiarse los niveles de insulina y mejorar el control de azúcar en la sangre.

Al hacer estas ensaladas, es importante limpiar y lavar los ingredientes para que las bacterias y los virus pueden ser quitados. Es vital que los beneficios para la salud de la ensalada de verano no son negados por la preparación inadecuada de los ingredientes.

Con todas las actividades divertidas y emocionantes pasando, el verano es sin duda uno de los mejores momentos para comer. En menos de 20 minutos, una ensalada de verano nutritivo y saludable puede ser producido. Disfruta de la temporada, cuando la mayor parte de estos alimentos de salud están en plena floración y darle a su familia y amigos una comida beneficiosa y satisfactoria que no olvidarán Hotel  .;