Coma una dieta sana, equilibrada y mantenerse activo

Para poder utilizar una dieta saludable, no debe prohibir o incluso dejar de lado cualquier tipo de comidas o grupos de alimentos diarios; una persona en lugar de tener que equilibrar su ingesta de alimentos mediante el consumo de una serie de alimentos de cada equipo de alimentos en las cantidades adecuadas para un mejor bienestar.

Frutas y verduras

Una tercera parte de su plan de dieta necesita estar compuesta de frutas y verduras, se puede comer todos ellos como parte de cada comida, además de que son, además, por lo general la selección inicial para la merienda. Usted debe comer por lo menos 5 porciones de frutas y verduras por día. Los estudios sugieren que esto ayuda a proteger a la mayoría de los tipos de cáncer, problemas de peso y otras enfermedades persistentes como las enfermedades cardiovasculares. Esto se debe a que con el paquete único asociado a los nutrientes y crecer compuestos que contienen

Panes, arroz, papas y entrante

Otro tercio de su plan de dieta debe estar compuesta por este grupo de comidas; que contiene los carbohidratos con almidón lo que son principal forma de cuerpo para obtener energía. Tome nota al seleccionar artículos de este grupo de alimentos; elegir los carbohidratos no refinados más que las que ya se han refinado, mientras que apoyarán la totalidad del grano. Comidas integrales tienden a ser ricos en fibra y otros nutrientes que tienen muchas mejoras en la salud y las personas que consumen el grano parecen tener una menor probabilidad de cánceres específicos, problemas de diabetes, así como enfermedades del corazón.

El tercio restante con el así plato equilibrada debe estar compuesto de tres grupos que contienen comidas que deben ser consumidos en cantidades de menor tamaño que las otras dos categorías primarias. Estos tipos de grupos de alimentos diarios incluyen, además, los nutrientes necesarios para lo que comemos, lo que es fundamental no dejar a la basura por completo.

leche y productos lácteos enteros

Hay que consumir este tipo de moderadamente por su alto contenido de grasas saturadas, sin embargo, son una fuente esencial de calcio, que puede ser necesario para los huesos y dientes sanos. Usted puede seleccionar baja en grasa o incluso versiones reducidas en grasa.
Habas

Carne, pescado, huevos, así como el café

Cada animal y crecen sames Protine tienden a ser uno de ellos grupo de alimentos, que puede ser una parte práctica y estructural importante de todas las células. Proteína ofrece todo el cuerpo con entre diez y 15 por ciento de la energía, y es necesaria para el desarrollo, así como la reparación.

Las comidas, así como bebidas llenas de grasa y /o azúcar

Este equipo en particular comprende el área más pequeña sobre la dieta equilibrada, así como consta de comidas que simplemente pueden comer mucho cuidado simplemente porque , aunque son una fuente importante de energía, estas personas casi no contienen nutrientes y por lo tanto son generalmente conocidos como "calorías vacías".

Comidas fuera de este equipo incluyen una gran cantidad de elementos no saludables, por ejemplo, grasas saturadas, trans EFAs, azúcares, así como de sodio - todos de estos tienden a ser conectado con una mayor probabilidad de desarrollar ciertas enfermedades

Se debe simplemente ser comido porque ocasiones especiales, con el fin de aumentar la palatabilidad de adicional esencial. alimentos, aceite de oliva en las ensaladas que se preparan, un raspado asociado con la mantequilla al pan, o una dispersión asociada con el azúcar en un par de frutas ácidas

¿Cómo se puede consumir una dieta bien equilibrada

•. Deje que su plan de dieta terminan siendo variable de modo que usted puede adquirir cada uno de los nutrientes importantes

• Se necesita equilibrio, demasiado o demasiado poco, incluso podría ser una buena idea

• Plato de todo el mundo se verá un tanto diferentes, ya que todos poseemos diferentes requisitos sobre la base de nuestro cuerpo y' s forma y tamaño, así como los niveles de ejercicio

La comida es allí para disfrutar de, sin embargo, esto realmente es utes menudo. pasado por alto. Sólo asegúrese de mantener un control sobre el tamaño de parte y densidad de energía.

Comidas rutinas cambian gradualmente, pero la marca intento de nuevos alimentos, unirse a un área de cocina del club para mejorar su cocina propia confianza en sí mismo, y tener una buena mentalidad respecto a la comida.

El ejercicio físico ayuda a mantener su peso a través de equilibrar su consumo de energía (comidas consumidas) con el resultado de la energía (ejercicio físico).

Si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio considerar pequeños pasos , utilizar las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo, bajar utes uno de transporte público temprana, así como pasear el resto del camino, o incluso hacer un esfuerzo por el ejercicio físico acompañado de un amigo Hotel  .;