Corazón Secretos de salud para los Baby Boomers

Boomers: Una manera fácil de reducir su riesgo de problemas del corazón
Nos Baby Boomers somos una generación de aventureros. Pero algunos de los temas de nuestro y" balde enumera y" y- e incluso las actividades cotidianas y- . puede poner una tensión en nuestros corazones envejecimiento
Por ejemplo, correr una maratón se ha convertido en un elemento común en los Boomers &'; listas de cubo. Pero correr de 26.2 millas requiere un corazón fuerte y sano. . Un maratón puede poner una tensión incluso en aparente ajuste corredores
Jim Fixx, un ávido corredor y autor de El Libro Completo de reproducción, murió durante un entrenamiento a los 52 años Y el corredor que murió en este año y' s Chicago Maratón solamente 35.
era Pero corazones dando durante maratones son relativamente raros. Por otro lado, muchos corredores de maratón dañan sus corazones. Y lo más don &'; t siquiera se dan cuenta de que
Según el Canadá y'. S Heart and Stroke Foundation, muchos corredores pueden ser capaces de completar un maratón y hellip; pero ellos y' re no encajan lo suficiente como para evitar daños al corazón. Estos investigadores descubrieron que muchos corredores de maratón sufrió daños al corazón durante la carrera que requiere un máximo de 3 meses para repair.1
Ejecución de un ISN maratón y' t la única forma en que los Boomers arriesgan nuestros corazones, tampoco. y" &" guerreros de fin de semana; son otro grupo de alto riesgo. I &'; estoy seguro que usted sabe algunos de estos (en su mayoría) chicos. Durante la semana, ellos y' re ocupado con carreras y familiares. Pero los fines de semana, ellos y' re a jugar fútbol, ​​voleibol o algún otro deporte de competición
dolores musculares y rigidez en las articulaciones son las quejas más comunes de los guerreros de fin de semana.. Pero este y" la actividad episódica y" pone una tensión real en su corazón. Una revisión reciente de 10 estudios encontró que los guerreros de fin de semana más que triplicar el riesgo de corazón súbita trouble.2
En el lado positivo, los mismos investigadores encontraron que cada pelea adicional de cortes de ejercicio semanal que el riesgo en un 45%.
Para nuestro crédito, nos Boomers ejercitamos regularmente más de nuestros padres y' o abuelos &'; generaciones hicieron. Pero lo que muchos de nosotros hacemos después de que el ejercicio puede aumentar nuestro riesgo cardíaco, también. Esta foto probablemente parece familiar y hellip;
Después de una buena sesión de ejercicios en la caminadora o bicicleta estática, usted y' re sed. Por lo tanto, tomar un refresco de 20 onzas en el camino a casa desde el gimnasio.
Millones de estadounidenses hacen. De hecho, cada uno de nosotros bebió un promedio de 44,7 litros de refresco año pasado. Ese y'! S más de 3-1 /2 galones por mes MyBestPlay Todos los que la soda va directamente a su cintura y hellip; y plantea la sangre pressure.3 ambas condiciones aumentan el riesgo de problemas del corazón. Los estudios también han vinculado los refrescos con otro factor de riesgo cardíaco: hipertensión sugar.4
Añadiendo al problema son cócteles de jugo de fruta y aguas saborizadas. Ambos suenan más saludable que la soda, pero ellos y'. Re generalmente cargado con azúcar, también
Entonces, ¿cómo puede usted reducir su riesgo
Si usted y'? Re un guerrero de fin de semana, por lo menos tome una caminata de media hora 3 veces una semana. You &'; ll fortalecer su corazón, aumentar su resistencia, e incluso puede deshacerse de los dolores de lunes por la mañana y la rigidez
Si y'. Re pensando en correr una maratón y- o de realizar cualquier otra actividad física intensa y- Primero hable con su doctor. Y tenga en cuenta que 6 meses es el tiempo de entrenamiento mínimo absoluto que usted y'. Ll necesidad
Por último, no tome la soda y otras bebidas azucaradas. En su lugar, beber mucha agua para mantenerse hidratado.
Después de un largo entrenamiento, o en días extra-caliente, agua de coco hace una gran bebida de electrolitos de reemplazo. Y para alimentar a sus músculos la proteína que necesitan después de una dura sesión de ejercicios, de vez en cuando disfrute de un vaso de leche con chocolate.
Mantenerse saludable, España Dr. Kenneth Woliner, MD en el Hotel Best Herbals Vida

1 “ Maratones dañar los corazones de los menos aptos corredores hasta por 3 meses, y" Heart and Stroke Foundation de Canadá. 25 de octubre de 2010. página 2 Dahabreh, IJ, y otros, y" Asociación de episódica física y la actividad sexual con desencadenamiento de eventos cardíacos agudos, y" JAMA. 2011; 305 (12): 1225-1.233 página 3 azucaradas Bebidas, Azúcar de admisión de los individuos, y su presión arterial
Brown, IJ, y otros, y" Estudio Internacional de macro /micronutrientes y la presión arterial, y ". ; HypertensionAHA.110.165456. doi:. 10.1161 /HYPERTENSIONAHA.110.165456
4 Dhingra, R., et al, y" el consumo de refrescos y Riesgo de Desarrollar factores cardiometabólicos de riesgo y síndrome metabólico en adultos de mediana edad en la Comunidad, &"; Circulación. 2007; .. 116: 480 hasta 488 Restaurant