Alimentos útil para bajar el colesterol

Los alimentos juegan un papel importante en la gestión del nivel de colesterol en su cuerpo. Además de un estilo de vida bien administrada o la medicación adecuada, es obligatorio que cambie a sin grasa, dieta sana libre de colesterol para gestionar el nivel de colesterol. Si usted está sufriendo de un problema de colesterol en sangre alto, obviamente usted está teniendo un alto nivel de LDL; entonces usted debería considerar como tres factores importantes en relación con su selección en la comida para reducir el colesterol. Estos tres factores son y- grasas saturadas, grasas trans y colesterol. Es recomendable que se hagan su comida absolutamente libre de estos tres componentes de la dieta. O si no, al menos, limitar la ingesta de estos tres componentes de la dieta.

En este artículo se ilumina en el alimento importante para bajar el nivel de colesterol en su cuerpo. Usted puede añadir cualquiera de los siguientes alimentos a su dieta para controlar su colesterol en la sangre.

Los frijoles, arvejas y lentejas

Este es un alimento apropiado para el nivel de colesterol más bajos. Los frijoles, guisantes y lentejas constan de alto contenido de fibra soluble, que gestiona con eficacia el nivel de colesterol en su cuerpo. Siempre se puede preparar un colorido platos de ensalada utilizando estas sustancias nutritivas, y que usted y sus seres queridos sanos. Aparte de eso, puede comer las manzanas, las zanahorias, apenas y avena para satisfacer la necesidad de fibra soluble.

La soja

Contiene alta en proteínas. Las isoflavonas, que se encuentran naturalmente en productos de soja se cree que imitar la función de las hormonas que ayudan en la regulación de nivel de colesterol en el cuerpo. Si realmente se preocupan por la reducción de su nivel de colesterol, es imprescindible que se tome un mínimo de 25gms de proteínas de soja como parte de su dieta diaria. Usted puede tomar yogurt de soya, hamburguesas de soja, soja suelo, nueces de soja, leche de soja, tofu, tempeh y en su dieta regular.

Fish

El pescado es un ideal alimentos a nivel de colesterol inferior
. Se reúne las demandas de omega 3, que es beneficioso para disminuir el colesterol arterial alta. Es especialmente proporciona protección contra el colesterol LDL. Ácidos grasos Omega 3 se encuentran comúnmente en la caballa, el salmón, el arenque, las sardinas, el atún y el fletán. Los peces son la opción perfecta para conseguir omega 3, pero también se puede optar en nueces, semillas de lino, o almendras, tener los mismos beneficios.

Aceite de Oliva

grasas saturadas-Mono pueden reducir eficazmente el nivel de colesterol en la sangre, sobre todo y '; mal y' o LDL una. Tiene la capacidad de reunir la cantidad de colesterol HDL en el sistema. El aceite de oliva es rico en grasas mono-saturadas. Por lo tanto, se puede cambiar a este maravilloso alimentos para reducir el colesterol
, especialmente al cocinar o preparar ensaladas.

La semilla de lino

La semilla de lino es un alimento perfecto para nivel de colesterol más bajo
. Constituye alta en proteínas, fibra soluble y ácidos grasos omega 3. Consiste en lignanos componente llamado útiles. Los lignanos ofrece protección contra los problemas cardiovasculares por medio de la reducción de los niveles de colesterol LDL. Aparte de eso, se supone que la semilla de lino tiene la capacidad de luchar contra algunos tipos de cáncer como el de mama y el cáncer de colon. También ayuda a proteger el cuerpo de la diabetes.

El ajo

El ajo se conoce como cocina y' s orgullo. Su propiedad medicinal es muy respetado entre las diferentes culturas desde hace varios cientos de años. Tiene la capacidad para luchar contra diferentes enfermedades cardiovasculares como colesterol alto, la aterosclerosis y la hipertensión arterial. De acuerdo con los resultados encontrados en diferentes estudios científicos, el ajo ayuda a reducir el nivel de colesterol. El ajo tiene dos compuestos, conocidos como allin y alicina. Estos dos compuestos se supone que interfiere con la función de metabolismo del colesterol en el hígado. Además, el ajo también regula la cantidad de colesterol liberado en el torrente sanguíneo.

La vitamina C y E

Estas dos vitaminas son bien conocidos por sus propiedades anti-oxidantes. Ellos pueden ayudar a minimizar el nivel de colesterol en el cuerpo. Las fuentes primarias para derivar la vitamina C son la col, naranjas, patatas, pimientos, kiwi y fresas. Por otro lado, para tener vitamina E en su dieta, usted puede confiar fácilmente en diversos alimentos saludables como el aguacate, brócoli, mango, semillas brasileñas, cacahuetes, almendras y semillas de girasol Hotel  .;