Lo que me ayudará a dormir? Cinco alimentos que causan somnolencia

Si usted está teniendo dificultad para dormir, su pregunta más importante es: "¿Qué va a ayudarme a dormir?" Usted no puede saber que hay algunos alimentos bastantes que le producen sueño. ¿No sería genial si uno de los mejores remedios caseros para el insomnio estaba sentado en su mesa de la cocina en este momento?

La idea es aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo. Esta sustancia regula su estado de ánimo, y también ayuda a que le dé sueño. Su cuerpo produce serotonina a partir del triptófano, un aminoácido que se encuentra en las proteínas.

También necesita comer algunos carbohidratos, también. He aquí por qué. Comer carbohidratos eleva el nivel de insulina en su sistema. La insulina hace que su cuerpo para almacenar glucosa y aminoácidos para su uso en el futuro. El único aminoácido que la glucosa no poner en almacenamiento es tryptothan.

Así, alrededor de una hora antes de acostarse, usted debe comer una comida ligera que es baja en proteínas y que contiene unos pocos hidratos de carbono también. Aquí hay cinco alimentos que se ajustan a la perfección.

1. Hummus

Hummus está hecha de garbanzos, que contienen proteínas y carbohidratos. Este delicioso aperitivo viene en una gran variedad de sabores, y es fácilmente disponible en cualquier tienda de comestibles. Es muy fácil de hacer usted mismo, también. Así que asegúrese de mantener un poco la mano.

2. Un vaso de leche caliente

Este viejo recurso se carga con tryptothan. Sin embargo, la leche caliente simplemente no cortarlo para un montón de gente. ¿Qué otra cosa iba a funcionar? Pruebe una taza de yogur en su lugar. Yogur de sabores se puede cargar con el azúcar, así que trate de comer sin sabor, o buscar una variedad baja en azúcar para mantener la caloría cuenta atrás.

3. Harina de avena con leche y almendras

La avena no es sólo para el desayuno más. La avena y leche hacen una gran combinación de carbohidratos y proteínas. Las almendras contienen tryptothan y magnesio, lo que puede ayudar a relajar sus músculos. O cortar un plátano sobre su avena. Los plátanos se cargan con el triptófano, la melatonina, serotonina y magnesio, que es sólo el billete para cualquier persona que está teniendo dificultad para dormir.

4. Turquía

Turquía se acaba estallando con tryptothan, pero ¿sabía usted que el pollo funciona igual de bien? Trate de media un sándwich de pavo o pollo, y es probable que se serrando troncos antes de darte cuenta.

5. Tarta de cerezas

Apuesto a que no saben estos deliciosos pequeños bocados son hasta los topes de la bondad de la melatonina. Esta hormona es esencial para regular el ritmo circadiano, que es su reloj interno que le indica cuándo debe irse a dormir. Asegúrese de que usted consigue las cerezas ácidas, no el dulce Bings.

Cargar con algunos de estos alimentos que te hacen sentir somnoliento la próxima vez que vaya de compras, y lo más probable es que no vas a estar preguntando "¿qué ayudarme a dormir "más Hotel  .;