Secreto simple para mantenerse Spry para la Vida

Spry para Life … en aproximadamente una hora a la semana

y' s una de las grandes tragedias de la medicina moderna. Los estadounidenses están viviendo más tiempo que nunca. Pero muchos aren y'. T disfrutando de esos años adicionales como deberían

Aquí en el sur de la Florida, veo esta tragedia juega una y otra. Gente maravillosa que viven bien en su' s y 80 y 90 y' s y hellip; pero sin la fuerza o la energía para continuar con sus actividades favoritas. Y la mayoría de las veces y' re dijo que y' s y" sólo una parte normal del envejecimiento y".

y' s cierto que perdemos un poco de músculo a medida que envejecemos. Pero y' s también es cierto que se puede reducir la velocidad y hellip; stop … o incluso revertir el proceso. Y usted puede hacerlo en tan sólo una hora a la semana.

Desde la edad de 30, se pierde poco a poco un poco más de músculo cada año. En el momento en que llegue a 60, el proceso se acelera. Y usted puede celebrar su cumpleaños número 80 con un 30% menos músculo que cuando era 30.

Al menos eso y' es lo que sucede si usted don &'; t defenderse. La clave es mantenerse activo. Pero no cualquier actividad hará
Resistencia formación y- trabajando sus músculos contra la resistencia y- es el mejor constructor de músculo que hay. Y estudio tras estudio muestra que las personas que regularmente practican ejercicios de resistencia pueden retrasar y- o incluso revertir y- la pérdida de músculo

Y aquí y'. Es por eso que y' s como una gran noticia. Debido a que usted ganó y' t apenas construir músculo. You &'; ll preservar su independencia

Hace un par de años, los investigadores de la Universidad de Indiana peinar a través de 22 años el valor de los estudios.. Ellos descubrieron que los adultos maduros que tomaron el entrenamiento de resistencia y hellip;
• Fueron capaces de caminar más rápido Hotel • Mejora su fuerza Restaurant &bull general; Encontrado tareas cotidianas – como levantarse de una silla y- eran más fáciles Hotel • E incluso experimentaron discomfort.1 menos conjunta
No es una mala recompensa para una inversión de una hora a la semana.

Pero se pone aún mejor. Los médicos de la Universidad de Rutgers confirmaron que el ejercicio de resistencia, literalmente, puede revertir los efectos del envejecimiento en el músculo esquelético. En sólo 6 meses, sus voluntarios experimentaron un aumento promedio de 21% en la fuerza! 2

Y la gran cosa sobre el entrenamiento de resistencia es que se puede hacer en cualquier lugar y- incluso sin equipo especial.

Por ejemplo, colocar las manos en los brazos de su silla mientras sentado. Ahora levante su cuerpo hacia arriba con los brazos y bajar de nuevo. You &'; Acabas realizó un tríceps y' dip, que aumenta la fuerza superior del cuerpo

Puede utilizar cualquier ejercicio que se aprovecha de su propio cuerpo y'. s peso y- flexiones, dominadas, elevaciones de piernas, etc. o utilizar sus músculos para empujar contra la otra y- isométricos.

Si tiene dos jarras de agua de plástico, puede utilizarlos como pesas. Sólo tienes que llenar a un nivel que y'. S cómodo para usted (1 litro de agua = 1 libra), y utilizar en su lugar de mancuernas

investigadores de Rutgers también descubrieron que dos suplementos nutricionales y- creatina y ácido linoleico conjugado (CLA) y- aparecerá para amplificar el efecto del entrenamiento de resistencia. Después de seis meses, los voluntarios que toman estos suplementos hacen grandes ganancias de fuerza que aquellos que sólo utilizan el entrenamiento de resistencia. Además, el grupo de nutrientes mostró mayores ganancias en el desempeño del día a día functions.3

Otro nutriente que puede ayudar es el mineral potasio. Lo que necesita unos 4.700 mg de potasio al día. Sin embargo, un equipo del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos encontró que las personas con una mayor ingesta de potasio tienden a perder masa muscular más lentamente que las personas que duermen menos de potasio.

De hecho, se calcula que sólo conseguir más potasio podría reducir la pérdida relacionada con la edad del músculo en aproximadamente un 75%! 4

Tres sesiones de 20 minutos a la semana es todo lo que necesita para comenzar a reconstruir el músculo perdido. Y como usted y' re capaz de aumentar su esfuerzo, usted debe ver ganancias igualmente grandes. Con el tiempo, esta pequeña inversión podría pagar grandes dividendos … a medida que continúe para disfrutar de sus actividades favoritas años más.

El tuyo en buena salud,
Dr. Kenneth Woliner, MD

1 P Liu, CJ y Latham, NK, y" el entrenamiento de fuerza resistencia progresiva para mejorar la función física en los adultos mayores, y" Base de Datos Cochrane Syst Rev. 08 de julio 2009; (3):. CD002759

2 Melov, S. et al, y" Resistencia Ejercicio Invierte envejecimiento en el músculo esquelético humano, y" Más uno. 2007; 2 (5):. E465

3 Tarnopolsky, M., et al, y" monohidrato de creatina y ácido linoleico conjugado mejorar la fuerza y ​​la composición corporal Después del ejercicio de resistencia en los adultos mayores, y" Más uno. 2007; 2 (10):. E991

4 Bliss, RM, y" Planta de Alimentos para Preservar la masa muscular, y" Servicio de Investigación Agrícola, U.S.D.A. 23 de mayo de 2008.
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