Los mejores alimentos para el cerebro.

La comida yhghou consumen desempeña un papel esencial en el impulso de sus performance.But físicas, ¿sabía usted que hay ciertos alimentos que usted come puede ayudarle a mejorar su función cerebral? Si usted piensa que la memoria necesita más o su conciencia le está dejando abajo, tal vez su tiempo es ahora para ver lo que está comiendo.

1. Los antioxidantes

Si desea retrasar el envejecimiento del cerebro, comer alimentos que son ricos en antioxidantes, por la razón que tiene la capacidad para luchar contra el cambio radical libre. Los radicales libres son los átomos moleculares irregulares, que se toman naturalmente lugar en su cuerpo o externamente de los factores ambientales como la contaminación, el humo del cigarrillo y herbicidas, que ataca a las células, que da lugar a la descomposición de los tejidos y posiblemente jueguen un papel en la una serie de enfermedades de los casos de cáncer a la demencia.

2. Cacao

Sé que el chocolate es una de las manzanas en el ojo. El chocolate se hace del cacao en estado puro, libre de azúcar, productos lácteos y otros ingredientes procesados. Era considerado como un alimento excelente, debido a sus grandes cantidades de antioxidantes, así como un compuesto llamado epicatequina. Los científicos están descubriendo ahora la combinación de ejercicio y una dieta alta en epicatequina promueve cambios funcionales en una parte de su cerebro que apoya el aprendizaje y la memoria. ¿Qué significa esto para el resto de nosotros? Podemos mantener nuestra mente aguda con una taza de cacao caliente (mantener los malvaviscos) como un regalo libre de culpa, o añadir una cucharada de polvo de cacao a su batido de desayuno.

3. Café

Su café de la mañana hace algo más que te despierte y- sino que también aumenta su capacidad cerebral. La investigación muestra café mejora la memoria y acelera sus tiempos de reacción al actuar sobre el cerebro y' s corteza prefrontal, el área es responsable de su memoria a corto plazo.

Toda una vida de consumo de café siquiera ha sido asociado con un menor riesgo de Alzheimer y' s la enfermedad, una enfermedad del cerebro que afecta la memoria, el pensamiento y así como su idioma

4.. Los carbohidratos complejos

Este tipo de carbohidratos que pueden dar una liberación lenta de la glucosa en el cerebro. Esto incluye los alimentos que se hace con harina o el azúcar, los cereales, los alimentos con azúcar añadido, y vegetales con almidón como las papas y el maíz. Para su información, la glucosa es necesaria para estimular las células del cerebro que se encargan de su concentración, la memoria y muy especialmente en el aprendizaje. Recuerde que una buena fuente de carbohidratos complejos incluyen panes integrales, avena, arroz integral, legumbres, frutas y verduras.

5. Yema de huevo

Como todos sabemos, el huevo es una excelente fuente de proteínas, pero son wrong.Its yema le puede dar un nutriente colina en la que podría ayudar en la estructuración de las membranas celulares. También puede guardar sus hígados de las grasas de construcción. Para sus máximos beneficios para la salud incluyen hasta dos en su dieta, de tres a cuatro veces en una semana.

6. Kelp

Sin su forma de pensar, un vehículo del mar, algas es alto en calcio magnesio y yodo. El yodo es necesario para su normal crecimiento y desarrollo de su cerebro y body.Because el cuerpo no produce yodo, se debe obtener de la dieta. Kelp es el más abundante, mar vegetal ricos en yodo. Otras fuentes ricas de yodo incluyen mariscos, productos lácteos, plantas cultivadas en suelos ricos en yodo y la sal de mesa yodada. La deficiencia grave de yodo durante mucho tiempo ha sido conocido por causar deterioro mental, retraso en el crecimiento y problemas de aprendizaje específicamente en los niños.

7. Grasa de pescado

El pescado que come contiene altos niveles de los ácidos grasos EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Actúa como un anti inflamatorio en el cuerpo, y también ayuda a prevenir la coagulación de la sangre, lo que puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral. DHA se concentra en grandes cantidades en el cerebro y ahora se considera un nutriente vital para mejorar su capacidad de aprendizaje y su desarrollo mental. Los peces que contienen los más altos niveles de ácidos grasos incluyen el atún, la caballa, el salmón, la trucha y las sardinas.

8. Sage

En una enciclopedia de hierbas salvia o la salvia puede mejorar su memoria. Según los últimos estudios, tomando aceite de salvia puede aumentar su rendimiento de la memoria. Sugiero para hacer su propio té, una manera fácil y barata de consumir salvia. Simplemente vierta una taza de agua hervida sobre dos cucharaditas de dulce o una cucharadita de hojas de salvia secas. Tapar y dejar reposar durante 10 minutos y colar. Tome nota, sus hojas de salvia fresca deben envolverse en una toalla de papel húmeda o bolsa, se coloca en una bolsa de plástico suelto, y se almacenan en el refrigerador.

9. Nueces

Es interesante que una nuez sin cáscara se parece mucho a un cerebro en miniatura; it &'; s como la naturaleza y' s manera de recordarnos a comer estas pequeñas maravillas para el alimento del cerebro. Las nueces están llenas de ácidos grasos esenciales, fundamentales para su cerebro y así como el rendimiento de su sistema nervioso. El cerebro es un órgano muy grasos y requiere cantidades adecuadas de estos ácidos grasos para la función óptima y su conocimiento también. Añadir las nueces a su papilla por la mañana o disfrutar de un puñado como su merienda.

10. Agua

Aproximadamente el 75 por ciento de agua que su cerebro está compuesto, por lo que debe mantenerse hidratado para su funcionamiento óptimo del cerebro. La mayoría de profesionales de la salud creen que la principal causa de pérdida de la memoria, a cualquier edad, es la deshidratación y el simple acto de beber un gran vaso de agua puede mejorar la función cerebral. Felicito a usted para comenzar su día hidratado y hacer beber del vaso de agua al despertar de nuevo tan pronto como se llega a trabajar en un hábito diario Restaurant  .;