El Zen de Consciente Comer

¿Cuántas veces ha devorado una comida tan rápido su cuerpo apenas se registra aun que usted comió? Y entonces usted guardó en comer ....

He visto a mis niños inhalan y se me hace estresado sólo viendo los comen!

Esta es una consecuencia desafortunada de nuestra sociedad de ritmo rápido , pero usted don &';. t tiene que ser un maestro Zen que aprender el arte de comer conscientemente, que lleva el efecto secundario feliz de perder peso

Una práctica consciente de que puede ayudarle a conseguir una manija en el comer emocional es que preguntarse lo que usted y'.?? re realmente hambriento en el momento en que se están apoderando ciegamente por algo salado o dulce

¿Estás aburrido
los Solitaria
Sentirse abrumado
En este punto? ¿Es sólo un hábito

Esto requiere práctica y por arrojar luz sobre la verdadera razón que usted y'? re snacking, usted puede comenzar a desentrañar la causa subyacente de su hambre y tomar medidas para encontrar la verdadera satisfacción que se encuentra fuera de la comida en su plato (o en la mano).

Cuando comemos o bebemos por alguna de las razones anteriores muchas veces estamos llenando un vacío emocional en el que algo tan simple como un abrazo, una conversación íntima, . registrarnos y conseguir la validación de sus novias llenará la verdadera necesidad de conexión emocional

Otro efecto secundario de la abundancia de alimentos a nuestra disposición es que nosotros y' re pastoreo durante todo el día y que han perdido el contacto con nuestro cuerpo y ' ; s señales innatas de hambre. Esto es extremadamente frecuente en personas que son deshidratados también. La deshidratación se presenta muchas veces con lo que se considera que son la sensación de hambre.

Además, los estudios muestran cuando nuestra mente se sintoniza a cabo durante la hora de comer, el proceso digestivo puede ser de 30% a 40% menos eficaz. Esto puede contribuir a problemas digestivos, tales como irregularidades de gases, distensión abdominal y deposiciones. Para llegar a ser más consciente, hacer que la hora de comer un momento para sentirse alimentado por:

La preparación más alimentos en casa. Los alimentos que usted y' has amorosamente gustos mucho mejor preparados para el esfuerzo. Si la cocina es ajeno a ti, tomar pasos de bebé. Encuentra unos, recetas saludables fáciles y hacer que el fin de semana antes de aventurarse en la cocina de lunes a viernes. En poco tiempo, it &'; ll convertirse en hábito

Tomar 3 respiraciones profundas largas antes de comer (y sentarse con la espalda recta al comer)!. Esto indica que su cuerpo para reducir la velocidad. Cuando estás en una carrera para comer que está desencadenando la huida de su cuerpo o luchar respuesta que vuelca cortisol en el torrente sanguíneo. Cuando te sientas con una buena postura le da a su sistema digestivo el espacio que necesita para trabajar y usted da a sus pulmones el espacio que necesitan para respirar.

Dando gracias antes de comer. Tomarse el tiempo para expresar la gratitud, ya sea en silencio o en voz alta, al inicio de cada fuerzas de comidas a reducir la velocidad. También le ayuda a calmarse, lo que conduce a la digestión más eficiente. La comida es alimento, no una idea de último momento en su día. Es lo que te mantiene vivo y saludable (después de respirar y el agua, por supuesto).

amaraje la multitarea! Poner el iPhone, revista, o un ordenador de distancia antes de los alimentos. Comer en la mesa, no en frente de la televisión, y centrarse en sus compañeros de comedor y lo que &';. S en su plato

El masticar su comida. La inhalación de los alimentos que te impide disfrutar de la primera etapa de la digestión, que comienza en la boca con la masticación y la creación de la saliva. Cuando se mastica a fondo sus bocados (nosotros y' re hablando por lo menos 30 veces para cada bocado; más si usted y' re comer carne)., Su cuerpo le da las gracias por que le da más energía que normalmente se puede utilizar hasta la digestión de la comida parcialmente masticado

Hacer la comida pasada. Coma por lo menos 20 minutos, más si es posible, y recordar a respirar entre bocado y bocado. Sé que esto puede ser una lucha para ti, es para mí, especialmente cuando como solo.

La fabricación de su comida una experiencia. Saboree sabores, perfeccionar sus sentidos, y prestar atención a la sensación en la boca y aromas de los alimentos que consume. Como usted pone su atención aquí, usted y' ll encontrar su paladar se abren para responder y todo sabe un poco más brillante. Una ventaja añadida es que pronto será capaz de probar lo que es verdaderamente nutritiva para usted cuando cene fuera

"Al caminar, caminar; cuando come, come.". - Proverbio del zen

Este es el mejor momento para estar en contacto con las personas que te importan más. En mi familia, pasamos la calidad y la cantidad de tiempo alrededor de la mesa. Esto nos permite tener una estrecha relación con los demás y saber realmente lo que está pasando con nuestros hijos. Tenemos todas nuestras comidas juntos, excepto la semana almuerzos diarios. Atribuyo este hábito de ser la raíz de mi familia muy unida.

Tomando estos pasos le ayudarán a sentirse más conectados con la comida que te sostiene. Mejor aún, usted y' ll comienza a caer libras y disfrutar de comer otra vez! It &';. S uno de los secretos para bajar de peso mejor guardados

Si a usted le gustaría tener una rápida sesión de estrategia, diríjase a la página "Trabajar con Me" y cantar para consultar a un rápido. Saldrá con 3 pasos de acción para ayudar a mejorar su relación con la comida Hotel  .;